Nedostatak vitamina D povezan je s rakom dojke, crijeva i prostate, bolestima srca, debljanjem, pa čak i depresijom. Budući da je sunčeva svjetlost najbolji prirodni izvor vitamina D, ali i faktor koji doprinosi tome rak kože, koliko je potrebna zaštita od sunca?
Vitamin D vs. zaštita od sunca
Zaštita od sunca potreban je kada UV indeks - globalni standard za mjerenje količine UV zračenja emitiranog od sunca na određenom području, u vrijeme i dan - dosegne tri ili više. Razine dosežu vrhunac oko podneva kada Sunce dosegne svoju najvišu točku i smanjuje se dok zalazi.
Razine štetnih UV zrake razlikuju se ovisno o tome u kojem dijelu Australije živite, koje je doba dana ili čak koje je doba godine. U najviše južnim dijelovima Australije, UV razine su niske tijekom zime. Dnevni prosjek UV zračenja kreće se oko tri ili niže, pa osim ako ne radite na otvorenom ili ga iskidate Falls Creek ili Mt Buller, možete pobjeći bez nošenja zaštite od sunca. Dalje na sjeveru, u tropskom Queenslandu, razina UV zračenja konstantno je iznad tri, a poznato je da je tijekom žarkih ljetnih mjeseci skočila na 14 i više. Zaštitu od sunca važno je uzeti ozbiljno i pobrinuti se da na otvorenom nosite odgovarajuću kremu za sunčanje za svoj tip kože.
Koliko mi je vitamina D potrebno?
Količina izloženosti UV zračenju potrebna za održavanje optimalne razine vitamina D ovisi o:
- Sezona - je li proljeće, ljeto, zima ili jesen?
- Gdje živiš - Jeste li u Hobartu, Melbourneu ili u sunčanom Queenslandu?
- Kakvu kožu imaš -počnete li pržiti već nakon nekoliko minuta ili ste tamnoputi?
- Tvoja jedinstvena okolnost - npr. jeste li već imali rak kože?
Ako možeš zakačiti hlače i razotkriti te bijele ljiljanove noge, zasukati rukave i potrošiti samo nekoliko minuta dnevno na suncu - izbjegavajući između 10:00 i 14:00 sati. - to bi vam trebalo pomoći da poboljšate svoje razine vitamina D. Međutim, ako ste tamnoputi, možda ćete otkriti da vam je potrebna barem trostruka količina sunčeve svjetlosti.
Kako mogu znati da je UV razina visoka?
UV razine su najviše od 10 do 14 sati. (između 11 i 15 sati tijekom ljetnog računanja vremena) kada je sunce najviše. Ako tijekom tog vremena morate biti na otvorenom, nosite uglednu osobu krema za sunčanje. Ako želite provjeriti koliko su visoke razine UV zraka, Sun Smart's Tragač za vitaminom D će vam reći koliko vam sunca treba na temelju UV indeksa da biste dobili vitamin D za taj dan. To je brz i jednostavan način da saznate možete li sigurno izaći van ili trebate biti pametniji od sunca.
Cilj je pronaći ravnotežu između dobivanja dovoljno sunčeve svjetlosti kako bi se povećala razina vitamina D bez pretjerivanja i oštećenja kože.
Više pametnih informacija o suncu
Naučite lingo: Što UVA, UVB i SPF zapravo znače?
Što znače razine kreme za sunčanje?
Savjeti za poučavanje vaše djece zaštiti od sunca
