Imate prekrasnu novu bebu i život je savršen - osim onog želučanog trbuha kojeg se jednostavno ne možete riješiti. Evo 10 koraka koji će vam pomoći da napustite tu kašastu sredinu i vratite svoje tijelo prije bebe.
Čekaj
Ništa vas neće potaknuti na vježbanje kao prvi pogled na trbuh nakon bebe. Koliko god to bilo primamljivo, ne možete početi vježbati čim izađete iz bolnice. Neke žene mogu početi vježbati sigurno tjedan ili dva nakon rođenja, dok se većini savjetuje da pričekaju svoje preglede nakon poroda sa šest tjedana. Poslušajte svog liječnika. Rođenje djeteta velika je stvar, a vašem tijelu treba vremena da ozdravi. Ako učinite previše prerano, to vas može još više unaprijediti.
Fitnes planovi nakon novorođenčadi za nove mame >>
Dojiti
Svi znamo da je dojenje dobro za vašu bebu. Pruža joj tonu važnih zdravstvenih prednosti, uključujući jačanje imunološkog sustava. Još jedna prednost dojenja nije toliko poznata, a sve je za vas: Dojenje će vam pomoći da još brže smanjite veličinu trbuha. Ne samo da vam dojenje omogućuje da jedete oko 300 kalorija više svaki dan, već također uzrokuje kontrakciju maternice i vraćanje na normalnu veličinu brže nego što bi to učinila bez dojenja.
Dijeta za dojenje za dojilje>>
Uradite kardio
Ključ za oslobađanje od te tjelesne težine je sagorijevanje kalorija, a za to će vam trebati kardio vježbe. Idite u šetnju, gurnite kolica, skočite na elipsu, krenite na satove vježbanja ili plešite po kući s djetetom u naručju. Ono što radite je vaš izbor. Samo pobrinite se da povećate broj otkucaja srca i nastavite se kretati.
Želudac krcka
Morat ćete se ozbiljno potruditi da trbuhu vratite stari sjaj. Počnite s malim, s oko 10 trbušnjaka. Možda to ne zvuči puno, ali iznenadit ćete se zbog žalosnog stanja trbušnih mišića kad ga isprobate. Kad napravite jedan set od 10, proširite svoj put do tri seta od 20 i to radite svaki dan.
Pronađite svoju rutinu
Ista stvar ne djeluje svima. Možda ćete morati pronaći rutinu vježbanja koja vam omogućuje da prilagodite male 10-minutne vježbe između hranjenja i promjene. Ako vaša beba spava, možda ćete otkriti da vam jutarnji sati najbolje odgovaraju. Neke žene uživaju u svježem zraku koji nudi duga šetnja, dok bi druge radije vježbale u udobnosti vlastitog doma. Pronađite ono što vam odgovara i držite se toga.
Pitati za pomoć
Biti super mama nije lako. Ako želite vratiti to tijelo prije bebe, vjerojatno ćete morati zatražiti pomoć. Zamolite svog muža da pazi na bebu kako biste imali vremena skuhati zdravu večeru umjesto da jednom rukom jedete burrito u mikrovalnoj pećnici, dok je drugom hranite. Zamolite prijatelja ili rođaka u blizini da čuvaju sat vremena nekoliko noći tjedno kako biste se mogli uklopiti u dobre vježbe.
 |
Napravite prijateljicu mamu s kojom možete vježbati. Prijatelj za vježbanje čini tjelovježbu zabavnijom i može vas motivirati da ustanete i krenete. |
Jedi ispravno
Zadnje što bi nove majke trebale učiniti je dijeta. Potrebna vam je hranjiva hrana koja će vam pomoći da se izliječite i kako biste zadržali energiju dok vas beba trga otrcana. Mamama koje doje potrebne su te kalorije još više. Jedna stvar koju možete učiniti, bez obzira na vaše prehrambene zahtjeve, je zdrava prehrana. Idite na nemasno meso, integralne žitarice, voće i povrće i izbjegavajte masnoće.
Piti vodu
Važno je ostati hidratiziran. Pijte puno vode tijekom dana kako biste bili hidrirani i ubrzali metabolizam. Također će vam držati trbuh punim, pa ćete jesti manje. Dobro pravilo je da bočicu vode uvijek imate uz sebe. Ako ga ima, vjerojatno ćete ga popiti bez razmišljanja.
Modni savjeti nakon bebe: Što odjenuti>>
Spavati
Jedna stvar koja nedostaje gotovo svim novopečenim mamama je san. Nažalost, to je također jedna od najvećih komponenti za vraćanje tog tijela prije bebe. Kad ste umorni, vaš metabolizam se usporava i više vam se ne sviđa vježba. Također je veća vjerojatnost da ćete se uhvatiti za nezdravu hranu. Spavajte kad beba spava i zamolite muža da vam pomogne noću, barem vikendom, kako biste mogli nadoknaditi san.
Budi strpljiv
Sjećate li se koliko vam je trebalo da izgledate ovako? Vjerojatno će vam trebati toliko vremena, ako ne i više da se vratite u normalu. Pokušajte se ne svaliti na sebe ako ne vidite napredak koji želite - to će se dogoditi. Ostanite što pozitivniji i motiviraniji jer će vam olakšati cijeli proces.
Više savjeta nakon bebe
Kako sakriti trbuščić nakon bebe
Tajne za mršavljenje slavnih: Izgubite bebinu težinu
Vaše tijelo nakon poroda
