Umorni? Pod stresom? Preplavljeni? Ako se srušite na iscrpljenu hrpu na kraju dana, niste sami. Ali ne morate nastaviti patiti. Isprobajte ove jednostavne i učinkovite metode za smanjenje stresa zbog veličine.
Dr. Richard Earle, ravnatelj Kanadski institut za stres, kaže ljudi koji dugo i iscrpljujuće sate ulažu u svoju karijeru, obiteljski život i druge obaveze rutinski vode živote pod stresom.
Vožnja rolerkosterima
To ih može namjestiti da tijekom dana dožive roller coaster vožnju u trenucima visokog stresa i velike energije, nakon čega slijedi pad energije kod kuće kad napokon imaju malo zastoja. „Ovaj uzorak roller coastera s dugotrajnom visokom snagom praćen... umorom sve je rašireniji, posebno među tih 40 posto Kanađana koji rade više od 50 sati tjedno ”, rekao je dr. Earle potvrđuje.
"Sljedeći znakovi ranog upozorenja mogu biti korisni kao kontrolni popis za mjerenje jeste li pod velikim stresom."
- Nemogućnost koncentracije
- Lupajuće srce
- Razdražljivost
- Pogrešno ponašanje
- Nemir
- Glavobolje
- Loša prosudba
- Poteškoće u donošenju odluka
- Pretjerano zabrinjavajuće
- Nagli porast pušenja/konzumacije alkohola
- Osjećaj bezvrijednosti
- Češće bolesti
- Nesanica
- Visoki krvni tlak
Ako redovito doživljavate tri ili više njih, vrijeme je za oslobađanje od stresa, a nema boljeg načina za postizanje smirenosti nego uz neke od ovih prijedloga.
1
Stvorite prostor za opuštanje
Ne mora biti ništa više od udobne stolice i pomoćnog stola u vašoj spavaćoj sobi ili mekog kreveta u dnevnoj sobi. Što god da je, ovaj prostor trebao bi biti isključivo posvećen opuštanju. Pobrinite se da u blizini uvijek ima svijeća za stvaranje smirujuće prigušene rasvjete, s časopisima i knjigama pri ruci i ravnom površinom za spremanje pića i grickalica. A kad se prijavite u ovaj prostor, obavijestite one oko sebe (uključujući i svoju djecu) da ste zabranjeni barem 30 minuta kako biste se mogli opustiti, opustiti i dekompresirati bez ometanja.
2
Jedite svjesno
Ako imate obitelj, onda znate da je 5-7 sati. prozor ponekad može postati kaotičan. Pokušavati nahraniti djecu, okupati ih i pripremiti za spavanje rijetko je opuštajuće iskustvo. Zato umjesto da progutate zalogaje večere između paznje na obitelj, pričekajte da jedete dok se svi drugi ne pobrinu, a zatim odvojite 15 minuta da pazljivo jedete. Jedite svoj obrok dok je vruć kako biste mogli probati i žvakati uživati svaki zalogaj, dopuštajući vašim osjetilima da zaista uživaju u trenutku.
3
Dogovorite spoj s prijateljem
Odlazite li ikada od druženja s prijateljem i osjećate li se lakše ili uzvišenije? Sastanak s prijateljem i čavrljanje o svakoj od vaših misli, ideja i briga odličan su oblik oslobađanje od stresa, jer vas potiče na razgovor o problemima koji vas muče. Zatim možete izraditi moguća rješenja ili različite kutove kako biste prestali stanovati i krenuli naprijed. Dogovorite spoj s prijateljem telefonom, osobno ili putem Skypea i provjerite zrak.
4
Priuštite si kupkovanje u kupaonici
To bi mogla biti umirujuća kupka s mirisnim uljima i svijećama koja vam pomaže smanjiti pritisak, ili kućna maska od blata nakon koje slijedi vrući tuš. U svakom slučaju, provođenje "mene vremena" u kupaonici dokazano je dobro za ublažavanje stresa, jer toplina opušta mišiće, i 30 minuta slobodnog vremena daje vašem mozgu prostor koji mu je potreban za opuštanje i opuštanje, bez podražaja i odvlačenje pažnje.
5
Izbjegavajte internet
Ako ste ikada bili na dijeti, vjerojatno ste vodili dnevnik hrane, a zatim ste se zaprepastili nesvjesnim prehrambenim navikama. Kad biste vodili tehnološki dnevnik, mogli biste se slično iznenaditi. Provjeravanje Facebooka i Twittera, razmjena tekstova, igranje igara na mreži i praćenje e -pošte... To su stvari koje radimo stalno i odvraćamo pažnju, a one nam malo pomažu da se opustimo na kraju dan. Zapravo, kada se već osjećate umorno, pod stresom ili preopterećeni od napornog dana, posljednja stvar koju želite učiniti je dodati svoj mentalni nered provjerom vašeg Facebook izvora. Umjesto toga, uključite telefon u punjač u 18 sati i ostavite ga tamo do sljedećeg dana. Vaš će vam mozak biti zahvalan na tome!
Više o ublažavanju stresa
Prirodni načini borbe protiv stresa
Što učiniti kada vaš užurbani život postane previše
4 Strategije suočavanja za borbu protiv stresa na poslu
