Smatrate li da je vašoj obitelji potrebno veliko povećanje energije? Ako su vaš obiteljski raspored prepun gužvi i rutina zajedničkog parkirališta svima donijeli veliki slučaj blah, pogledajte ovih 10 načina da svoju obitelj zadržite pod naponom cijeli dan.
Korak 1: Pojedite doručak
Studije su to pokazale ljudi koji preskaču doručak ne samo da jedete više ukupno, već i osjetite veliki pad energije kako dan odmiče. Ako vam nedostaje vremena, ispecite voćni i vegetarijanski smoothie koristeći voćni sok i razno voće i povrće.
Hillary Feerick i Jeff Hillenbrand, tvorci Mitch špinat serija dječjih knjiga, kažu da njihova djeca vole započeti jutro s smoothiejem. "Dodamo sve, od orašastih plodova i sjemenki do špinata i brokule, manga i bobičastog voća."
Korak 2: Ostanite hidrirani
Jeste li znali da je prvi znak dehidracija je umor? Većina stručnjaka preporučuje 8 čaša vode dnevno, no to može biti i više, ovisno o tome koliko ste aktivni i vrsti klime u kojoj živite. Držite boce vode pri ruci, kao i voćne sokove i druga zdrava pića kako biste potaknuli svoju obitelj da ostane hidrirana tijekom dana.
Korak 3: Namjerno propustite autobus
Pronađite mogućnosti da ostanete u pokretu - čak i ako to znači da ste propustili školski autobus (namjerno) pješice do škole. „Prošećite s djecom do škole (samo se pobrinite da budu odjevena prema vremenskim prilikama); ova vježba povećava energiju i endorfine u djece svih dobi! ” kaže Andrea Metcalf, autorica knjige Goli fitnes.
Korak 4: Ostanite energični uz zdrave zalogaje
Usredotočite se na svoju obitelj koja jede mali i zdrav međuobrok svakih nekoliko sati kako bi energija bila visoka. “Bez obzira na to hoćete li djecu pokupiti iz škole, voziti ih na vježbe ili samo obavljati obveze nakon a dugi radni dani... držite raznoliko pakiranje hranjivih pločica u automobilu, ”kaže fitness stručnjakinja PJ Stahl, MA, CSCS. “Ove opcije zdrave hrane izvrsne su kao međuobrok za cijelu obitelj između događaja kako biste održali razinu energije i udaljit će vas od nezdravih mogućnosti brze hrane.”
5. korak: Pohađajte zajedno razred
Pođite na sate u kojima može uživati cijela obitelj, poput penjanja po stijenama, ronjenja ili joge.
"Jedna od stvari koje radimo kao obitelj svi smo mi u Kung Fuu", kaže Patricia Walters-Fischer. “Djevojke idu na predavanja prije nas, pa nas vide i aktivnima. U ovom trenutku, naš sedmogodišnjak, moj suprug i ja imamo plave pojaseve, a naš petogodišnjak je žuti prugasti pojas.
Korak 6: Idite u šetnju nakon večere
Nakon što večera završi i pospremite posuđe, ponovno se povežite s prirodom i svojom obitelji šetajući nakon večere. Iznenadit ćete se koliko se osjećate osvježeno i energično.
“Kao mama i certificirani osobni trener, važno je da ja i obitelj ostanemo aktivni. U lijepe večeri, nakon večere, izlazimo na zabavnu vožnju biciklom ili šetnju. Često će naše šetnje uključivati gledanje različitih vrsta ptica koje nalazite u Central Parku ”, kaže Reyna Franco.
Korak 7: Otplešite umor
"Pojačajte melodije i pretvorite svoj dom u plesni klub prilagođen djeci", kaže Jessica Ashley, Yahoo! Shine stariji urednik. "Pokažite mališanima svoje omiljene pokrete i pokušajte se međusobno luckasto zaplesati."
Korak 8: Mislite na pozitivne misli
“Održavajte pozitivnu atmosferu u svom domu. Ništa ne iscrpljuje energiju iz doma više od negativnog oblaka ”, kaže Beverly Solomon, kreativna direktorica Musee-Solomon.
Korak 9: Izbjegavajte grickalice s visokim udjelom šećera, prazne kalorije
Ništa vam neće poslati šećer u krvi i razina energije pada brže od hrane s visokim udjelom šećera, poput krafni, kolača ili slatkiša. Opskrbite se krekerima od cjelovitih žitarica, svježim voćem, povrćem ili šakom oraha ili badema za zdrav i snažan međuobrok.
Korak 10: Održavajte redovan raspored spavanja
Naše tijelo radi najučinkovitije ako ga održavamo spavati raspored svaki dan. Pokušajte natjerati obitelj da ode spavati i ustajati svaki dan u isto vrijeme (što može biti izazov vikendom) kako biste pobijedili pospanu pospanost. Ne odbacujte snagu brzog drijemanja od 5 ili 10 minuta kako biste se osjećali osvježeno!
Više načina za podizanje zdrave obitelji
10 načina za promicanje zdravih srčanih navika u vašoj obitelji
10 strategija zdravih obiteljskih obroka
Zdrave prehrambene navike za djecu
Za više načina da premjestite svoju obitelj, pogledajte ovo:
10 načina za poticanje aktivnog obiteljskog načina života
