Ovaj zasitni doručak s integralnom hranom "kuha" se u hladnjaku preko noći.
Bircher muesli, koji se naziva i "zob preko noći", rješenje je za jutarnju žurbu. Umjesto da zob kuhate na ploči za kuhanje, večer prije ga kombinirajte s chia sjemenkama i mlijekom. Omekšavaju se dok upijaju tekućinu preko noći i savršene su konzistencije za ujutro jesti hladno. Chia sjemenke dodaju hranjivost i teksturu nalik pudingu. Iskoristite dodatno vrijeme da zajedno sjednete na doručak u obitelji ili skuhajte zob preko noći za doručak u pokretu.
Mi svoje volimo nadjenuti svježim voćem i nasjeckanim orašastim plodovima, ali slobodno se poigrajte dodacima poput isjeckanog kokosa, granole (za mrvicu!) I maslaca od oraha.
Zob preko noći
Služi 1, pomnožite po potrebi
Sastojci:
- 1/3 šalice valjanog zobi
- 1/2 žlice chia sjemenki
- 2/3 šalice mlijeka
- 1/4 žličice cimeta (po izboru)
- 2 do 4 žlice grožđica (po izboru)
- Svježe voće i sjeckani orasi za posluživanje
Upute:
- U staklenku srednje veličine ili drugu posudu s poklopcem dodajte zob, chia sjemenke, mlijeko, cimet i grožđice, ako ih koristite. Promiješajte ili dodajte poklopac i mućkajte dok se ne ravnomjerno rasporedi.
- Smjesu zobi premjestite u hladnjak da se ohladi preko noći. Ujutro prelijte voćem i orašastim plodovima i poslužite hladno.
Još recepata za brzi doručak
5 Brzi školski dan recepti za doručak
Brzi, zdravi recepti za doručak za školu
10 ideja za doručak bez kuhanja
