Htjeli ili ne htjeli, sezona prehlade i gripe je tu. Čini se kao da uvijek netko njuši, kihne i na drugi način pod nepovoljnim vremenskim uvjetima. Pa kako smanjiti šanse da se razbolimo? Lakše je nego što mislite. Uz malo predviđanja i nekoliko prilagodbi onoga što jedete (a što ne jedete), možete pomoći u sprečavanju prehlade i gripe u vašem kućanstvu.
Neka vam je zdravija zima
Htjeli ili ne htjeli, sezona prehlade i gripe je tu. Čini se kao da uvijek netko njuši, kihne i na drugi način pod nepovoljnim vremenskim uvjetima. Pa kako smanjiti šanse da se razbolimo? Lakše je nego što mislite. Uz malo predviđanja i nekoliko prilagodbi onoga što jedete (a što ne jedete), možete pomoći u sprečavanju prehlade i gripe u vašem kućanstvu.
Za neke ozbiljne savjete protiv prehlade i gripe obratili smo se slavnoj nutricionistici Haylie Pomroy. Dijeli svoj najbolji savjet za očuvanje zdravlja cijele sezone.
Namirnice koje treba izbjegavati
Kad se radi o suzbijanju brojnih grešaka prehlade i gripe koji plutaju po vašem domu i uredu (i općenito svugdje gdje trenutno idete), prevencija se ne odnosi samo na ono što čini jesti. Postoji nekoliko stvari koje treba izbjegavati kada se osjećate kao da se možete razboljeti ili izbjeći potpuno prehlađivanje muža ili djece.
Prvi krivac: šećer. "Ljudi se razbole odmah nakon Noći vještica jer jedemo toliko šećera", kaže Pomroy. „Šećer smanjuje imunološki sustav i izlažete se opasnosti da se razbolite. Potiskuje imunološki odgovor u krvi ”, objašnjava ona.
Sljedeća na zabranjenoj listi je mljekara. Vrsta proteina u mliječnim proizvodima potiskuje imunološki odgovor vašeg probavnog trakta (crijeva), kaže Pomroy. Ako mislite da ste u opasnosti da se razbolite - bit ćete u zrakoplovu, u blizini djece ili u blizini drugih bolesnih ljudi - ona predlaže isključivanje mliječnih proizvoda kao preventivnu mjeru.
Namirnice za zalihe
Brzi savjet: Pomroy pravi kašu od češnjaka/slatkog krumpira za jednostavan prilog protiv hladnoće.
Borba protiv prehlade ili gripe (ili njihovo izbjegavanje) svodi se na konzumiranje hrane koja za svoj novac nudi najviše hranjivih tvari. Na našu sreću, puno ih je u sezoni. "Mnoge stvari koje rastu u ovo doba godine zapravo jako jačaju imunitet", kaže Pomroy. Pomislite na korjenasto povrće, šipak, hurme, tikvice i tamno lisnato zelje. "U ovo doba godine također vidimo puno orašastih plodova i sjemenki u sezoni i vrlo su antivirusni."
Posebno hurmašice, zajedno s azijskim kruškama i šipkom, sve su dobre kad imate ponavljajući kašalj, napominje Pomroy. Također biste se trebali opskrbiti namirnicama bogatim vitaminom C, kao i češnjakom koji je antivirusni.
Obroci za borbu protiv prehlade i gripe
Iako mislite da je bilo koji način da nabavite to povrće protiv prehlade i gripe dobro, Pomroy savjetuje da ga skuhate, a ne jedete sirovo. "U ovo doba godine važno je raditi kuhano nasuprot sirovom u povrću", kaže ona. „Ovo pomaže u održavanju temperature (jezgre) vašeg tijela toplom. Kad ta temperatura padne, tada mogu ući virusi i bakterije. " Od tog povrća napravite juhe, variva i čili.
Zabilježite: Ako pijuckate biljni čaj kako biste ostali hidrirani, neki zapravo dehidriraju (na primjer maslačak). Držite se hidratantnih biljnih čajeva, koji uključuju malinu, šipak i kamilicu.
Prehlada i gripa: pogreške koje treba izbjegavati
Pomroy kaže da najveća greška koju ljudi čine kad je u pitanju sprječavanje prehlade i gripe dopušta dehidraciju. "Toliko ljudi pije vodu kad je vruće [vani] i zaboravljaju to zimi", kaže ona.
Pa koliko bismo trebali pijuckati? Bez obzira na godišnje doba, trebali biste piti polovicu svoje tjelesne težine u uncama dnevno, kaže Pomroy. Ona također savjetuje toplu vodu ili vodu sobne temperature kako bi vaša jezgra bila topla.
Još jedna greška koju Pomroy primjećuje je što nastavljate jesti kao da ste na odmoru dugo nakon što su Dan zahvalnosti i Božić prošli. "Proslavite dođavola svaki blagdan koji slavite na taj dan, ali samo na taj dan", savjetuje ona. Ako svakodnevno jedete te slatke poslastice, možete potisnuti imunološki sustav.
Ideje za jednostavno i zdravo pripremanje obroka
Nekim je ljudima teško zimi jesti zdravo jer proizvodi mogu biti malo slabiji i skuplji. Pomroy predlaže da se držite onoga što je u sezoni (korjenasto povrće, tikva itd.) I da ih koristite u utješnim, ali zdravim pripravcima. Obožavateljica je njezinog sporog kuhača, što olakšava pripremu zdravih obroka, osobito kada pravite velike količine koje se zamrzavaju za brze obroke tijekom tjedna. "Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako bi vaš imunološki sustav bio ojačan i zdravi", kaže Pomroy. "Ne poričite žudnju za udobnošću i hranom, samo je napravite od nule i koristite cijele, svježe sastojke." Korištenje alternativnih žitarica (kvinoja i heljda, na primjer) također pomaže da stvari budu zanimljive.
Još savjeta za borbu protiv prehlade i gripe
Kako liječiti trbušne tegobe
Kako gripa može naštetiti zdravlju vašeg srca
Jedite pravilno kako biste izbjegli prehladu i gripu
