Kod kuće, vaša djeca mogu posegnuti za jabukama umjesto za slatkišima, uzeti košarkašku loptu umjesto Wii daljinskog upravljača, te četkati, prati i kupati se bez pritužbi. No, zapitate li se ikada što se dogodi kad krenu kod prijatelja, preko noći u kamp ili školu? Evo nekoliko savjeta kako biste bili sigurni da vaša djeca održavaju svoje zdrave navike - čak i kad niste u blizini.
Vodite primjerom
Najbolji način za postavljanje zdravih navika za svoju djecu je modeliranje ponašanja koje pokušavate naučiti. Ako žvaćete gazirana pića od jutra do večeri, teško je svojoj djeci otvorenog lica reći da je gazirana pića nezdrav izbor. Ako vaša djeca ne žele prati zube ili prati ruke punih 20 sekundi, pokažite im koliko to može biti zabavno četkanjem ili pranjem s guštom. Umjesto da vičete na djecu da siđu s kauča i izađu van igrati se, vježbajte ono što propovijedate zakazujući obiteljsku vožnju biciklom ili vikend pješačenje. Djeca žele biti poput mame i tate, a vidjeti roditelje kako donose zdrave odluke veliki im je motivator da učine isto.
Koristite nagrade
Nagrade mogu biti iznimno učinkovito sredstvo u uspostavljanju zdravih navika. Mama koju poznajemo izradila je tablicu za pranje ruku za svoja dva sina nakon što su se previše puta pojavili za stolom s prljavim rukama. Objasnila je djeci da će, ako dođu na stol za jelo sa svježe opranim rukama, dobiti naljepnicu na svom grafikonu. Ako ih je morala podsjetiti da peru prljave rukavice, na grafikonu je dobila naljepnicu. Krajem tjedna osoba s najviše naljepnica morala je odabrati što će jesti za večeru u petak navečer. Prvi tjedan je pobijedila, ali do drugog i trećeg tjedna njeni su dječaci kopali svoja omiljena jela - škripavih čistih ruku!
Dobijte ulaznicu
Predavanje djeci o zdravom izboru samo će rezultirati frustracijom - za vas i vašu djecu. Ako želite da vaša djeca, na primjer, izrežu slatkiše i povećaju unos proteina, sjednite i razgovarajte s njima o potrebama svog tijela. Objasnite kako im zdrava hrana bogata bjelančevinama daje dugotrajno gorivo, dok namirnice pune šećera mogu dati nalet energije, samo da ih ostave osjećati mršavima nakon što se šećer potroši. Ako su vaša djeca dovoljno stara, poučite ih tablicama prehrane kako bi mogli sami procijeniti grame vlakana, šećera i proteina. Odvedite ih u kupovinu namirnica i dopustite im da pomognu pri odabiru novog voća i povrća. Nabavite im pregaču i naučite ih pomoći u pripremi zdravih obroka za obitelj. Ako vaša djeca vjeruju u zdrave navike, vjerojatno će ih nastaviti čak i kad im ne gledate preko ramena.
Gledati: Dobijte nekoliko savjeta o tome kako pokazati djeci kako oprati ruke na pravi način i vidjeti kako lignje mogu učiniti pranje malo zabavnijim!
Povezani članci
Zdrava prehrana navike za djecu
5 jednostavnih pravila za podizanje zdrava djeca
6 načina za odgoj čiste djece
