Čini se kao da svi ovih dana trčimo jednom brzinom: brzo. Znamo da bismo trebali redovito vježbati, ali tko ima vremena? Između sporta, poslovnih sastanaka i kućanskih poslova, kako se stisnuti u fitnesu? Uz malo pametnog planiranja to je moguće.
Ako vam tempo života i intenzitet rasporeda otežavaju uključivanje tjelovježbe, pogledajte ove jednostavne načine kako to ugurati i zabavite se pritom!
Probuditi se rano
Postoji razlog zašto je ovaj prvi na popisu - maknimo s puta manje popularnog. S obzirom na sve, ponekad je jedini način da se odvoji vrijeme za vježbu probuditi se i početi ranije. Kako biste se tijelu navikli, počnite samo s buđenjem 15 ili 20 minuta ranije, a zatim ustanite još ranije ovisno o tome koliko vam vremena treba. U početku vam može biti teško, ali uskoro ćete biti u kondicijskom režimu koji možete nositi sa sobom bez obzira na raspored koji možete držati tijekom dana.
|
Šetajte za vrijeme ručka
Radite li od 9 do 5 ili u smjeni na groblju, pokušajte se ugurati tijekom ručka u obližnjem fitnes klubu ili samo obući tenisice i prošetati. Također se možete ušunjati u 10 -minutne pauze za vježbe tijekom dana kako biste tijelu i mozgu dali odmor od cjelodnevnog sjedenja za računalom. Amber iz Phoenixa ima prilično strogu kondicijsku rutinu, ali podsjeća nas da možete izvedivo prijeći dvije milje u 30 minuta, a ona je već smršavila preko 100 kilograma. Idi Amber!
Zadatak cha-cha
Naskočite, promiješajte, bacite i promiješajte. Koljena, koljena, koljena! Obucite odjeću za vježbanje i skuhajte zabavu dok pripremate večeru. Pojačajte melodije i plešite dok čistite, usisavate, prašite i dezinficirate. Prosječna osoba provede oko 6 sati tjedno obavljajući kućanske poslove. Zamislite koliko za to vrijeme možete biti aktivni! Tko zna, možda će čak i učiniti kućanske poslove malo zabavnijim.
Komercijalne pauze
Većina mrežnih programa vas tijekom pauze emisije podvrgne nizu reklama od 30 sekundi, a većina uključuje najmanje četiri u nizu. Skočite s kauča i malo skočite! Možete sagorjeti 10 kalorija tako što ćete skakati u džeku 30 sekundi - što znači da teoretski možete sagorjeti 40 kalorija tijekom reklamnih pauza vaše emisije.
Vikend ratnik
Ako vam se čini da jednostavno ne možete sakupiti dovoljno za vježbanje radnim danom, usredotočite se na vikende kada imate više fleksibilnosti i vremena. Blokirajte veći dio vremena kako biste nadoknadili nedostatak tjelovježbe tijekom tjedna. Pazite da ne pretjerate ako odjednom krenete pretjerano naporno, već to podijelite na vježbe srednjeg intenziteta koje vaše tijelo može podnijeti.
Vježbanje je ulaganje u vaše zdravlje, a ne samo u to da izgledate dobro ili proživite dodatnih deset godina. Prebacite u nižu brzinu i ne dopustite da vas raspored spriječi u ulaganju.
Još brzih savjeta o fitnesu
- Brze 15-minutne fitnes rutine za vaš užurbani život
- Brzi 15-minutni treninzi za mame
- 5 trikova koji će vam unijeti fitnes u dan
