Kao roditelj male djece, spavati može vam biti nedostižno. U prvim danima i tjednima vašeg djeteta vjerojatno ste toliko umorni da se osjećate kao da biste mogli odmah pasti i zaspati. Kako vaše dijete raste, nedostatak sna olakšava i rutinu spavanja i sna postavljate kao prioritet za svoje dijete. No, postavljate li to sebi prioritet? Dajete li vlastitom tijelu odmor i obnovu koja mu je potrebna za najučinkovitije funkcioniranje?
Da vam san bude prioritet zdravstvena je odluka za vas i vašu obitelj. Sve više rezultata istraživanja spavanja govori nam da je odmor kritičan za mnoga zdravstvena pitanja-a utjecaj nedostatka sna je stvaran i ozbiljan. Mamine blogerice možda se šale da je "san za slabe", ali to zapravo nije šala. Kao roditelj želite učiniti ono što je najbolje za vaše dijete i vašu obitelj. Prikladan san za sve vas trebao bi biti dio toga.
Spavajte radi raspoloženja i donošenja odluka
Vidite to u svojoj djeci i vjerojatno ćete to vidjeti u sebi. Bolje ste raspoloženi - i sposobniji se nositi s izazovima u vašem danu - kad ste odmorni. Spavanje apsolutno utječe na vaše raspoloženje! Uzmite u obzir ono što vidite kod svoje djece kada imaju dovoljno (ili nedovoljno) odmora. Odnosi se i na vas.
Nekoliko znanstvenih studija u posljednjih 15 godina pokazalo je da je učinkovito i primjereno donošenje odluka pogođen relativnim snom - teže spavate donoseći odgovarajuće odluke lišen! Da biste se najbolje nosili s izazovima roditeljstva, trebate spavati.
Spavajte radi zdravlja i izgleda
Sjetite se majčinog opomena da „dobijete svoje ljepota san? ” Nije to bilo pretjerivanje. Zapravo, moglo bi biti i više od toga. Kad spavate, ne “samo” se odmarate - već se obnavljate. Stanicama, tim osnovnim gradivnim elementima vašeg tijela, treba vremena da povrate svoju energiju kako bi vas snabdjele sljedeći dan. Vrijeme za spavanje je kada to učine.
Odgovarajuće količine sna povezane su sa smanjenjem rizika od bolesti, uključujući srčane tegobe - ne samo umanjivanjem naizgled trajnih vrećica ispod očiju. Spavanje je vezano učinkovito mršavljenje i fitnes također. Ako radite promjene u drugim dijelovima svog života kako biste živjeli zdravije i smanjili čimbenike rizika, pogledajte svoj obrazac spavanja i riješite ga.
Koliko?
Tako koliko sna Trebaš li? Iako se razlikuje od osobe do osobe, većini ljudi treba između sedam i devet sati. Poželjno je da se to dogodi odjednom, ali ako možete popodne odspavati poslijepodne, dijete je dolje odspavalo, a zatim se odmorite noću, bolje je nego ne dobiti taj dodatni sat uopće.
Rasporedite ga
Sve ovo govori da je, koliko god to bilo nedostupno, neke noći postavljanje sna kao prioritet u vašem životu ključni dio vašeg zdravlja i blagostanja. Isključite zaslone (da, uključujući i ovu), ugasite svjetla i idite u krevet - rano i često. Neka san bude prioritet za vas, kao i za vaše dijete, a cijela obitelj neka bude sretnija zbog toga. Stavite ga na obiteljski raspored ako trebate.
Postavite podsjetnik na svom pametnom telefonu otići svaku večer u 9:30 na kojoj piše: "Vrijeme je za spavanje" - i poslušati upozorenje. Za vas je prioritet spavanje učiniti ono što je najbolje za vašu obitelj.
Više o spavanju
- Navike zdravog sna za mamu i dijete
- Energija za mame: Kronični umor i san
- Ponedjeljak Mama izazov: Odrijemajte
