Bez obzira jeste li mladi ili stari, dobra čvrstoća kostiju je presudna, a postoji mnogo načina da se uvjerite da unosite što više kalcija nego samo ispijanje čaše mlijeka.
Možda znate za neke od očitih namirnica bogatih kalcijem, ali jeste li znali da postoje dodatne mjere prehrane i načina života koje će poboljšati apsorpciju kalcija? Uzmite ove savjete i pružite svom tijelu ruku u održavanju jakih kostiju.
Gdje pronaći kalcij
Kalcij možete konzumirati na mnogo načina; neke su očite, a neke nisu toliko poznate. Pokušajte u svoju uravnoteženu prehranu unijeti sljedeće:
- Mlijeko i mliječni proizvodi, poput sira i jogurta, te miješana pića, poput gustih šejkova
- Tamnozeleno lisnato povrće, poput špinata, kelja i brokule
- Riba mekih kostiju, jede se s netaknutim kostima, poput lososa iz konzerve
Ako ste zabrinuti zbog gubitka težine, obrani i nemasni mliječni proizvodi i dalje su dobar izvor kalcija. A ako želite biti potpuno sigurni da unosite dnevnu potrebu za kalcijem, uzmite dodatak u kombinaciji sa svojom zdravom prehranom.
Kako maksimalno iskoristiti unos kalcija
Ponekad nije dovoljno popiti samo kamion mlijeka kako bismo povećali unos kalcija. Zapravo, naša tijela apsorbiraju hranjive tvari puno bolje kada napravimo neke jednostavne promjene načina života i prehrane. To može biti osobito važno s godinama, s obzirom da se sposobnost našeg tijela da apsorbira kalcij i regenerira čvrstoću kosti smanjuje s vremenom.
Najbolji način za povećanje apsorpcije kalcija u tijelu je kombiniranje s dobrom dozom vitamina D.
Zdravlje Kanada objašnjava da je „vitamin D hranjiva tvar koja pomaže tijelu da koristi kalcij i fosfor za izgradnju i održavanje jakih kostiju i zuba. Vitamin D je jedinstven po tome što ga tijelo može sintetizirati nakon izlaganja ultraljubičastim zrakama sunčeve svjetlosti. ”
Tako se malo vremena provedenog na suncu može pokazati korisnim za vaše kosti. Ako samo izlazite vani, preskočite šešir i kremu za sunčanje na nekoliko minuta kako bi sunce moglo izravno udariti u vašu kožu i pretvoriti se u vitamin D. No, budući da ovo nije praktična opcija tijekom cijele godine, mnogi ljudi imaju koristi od uzimanja dodatka vitamina D, koji se može kupiti zasebno ili u dodatku koji je u kombinaciji s vitaminom D.
Prehrana ispunjena voćem i povrćem također može pomoći vašem tijelu da zadrži kalcij. Stručnjaci u C.Zdravlje recimo: "Kad vaše tijelo probavi i metabolizira voće i povrće, vaše tijelo proizvodi bikarbonat, što smanjuje gubitak kalcija."
Vježbajte
Na kraju, osim uravnotežene prehrane s odgovarajućim kalcijem i vitaminom D, usredotočite se i na tjelovježbu. Aktivnosti podnošenja težine (gdje se težina vašeg tijela drži na vašem okviru, poput hodanja ili trčanja) pomoći će vam da kosti ostanu jake.
Više o zdravom načinu života
6 načina na koje se s godinama poboljšavamo
Podcast mjeseca: Sretni sat mentalnih bolesti
Vježbe za vaše osnovne mišiće
