5 recepata superhrane za doručak - SheKnows

Doručak: to je najvažniji obrok u danu. Pomaže vašem tijelu da se oporavi od osam sati posta i potiče vaš metabolizam tako da možete uživati ​​u zdravu i puna energije 24 sata. No, budući da je ovaj obrok toliko važan, kopanje po bilo čemu (poznatom i kao određene žitarice) jednostavno neće uspjeti. Kako biste uživali u plodovima ovog jutarnjeg obroka, skuhajte neka od ovih jednostavnih, ukusnih i hranjivih jela!

Povezana priča. Pita od bobica Padme Lakshmi udvostručuje se kao slatka poslastica i ukusan doručak

Parfait od slojevitog voća i jogurta

Služi 1

Ljubaznošću Francese Pucher iz Fitnessa 121, ovo jelo pomoći će vašem tijelu da se ujutro osjeća energično i osvježeno. Odlučite se koristiti kanadski jogurt s nekim lokalno nabavljenim bobičastim voćem i medom, a gledate i hranjiv obrok od 100 milja.

Sastojci:

• Po 1/2 do 3/4 šalice: jagode, narezane banane, kupine i borovnice
• 1/2 šalice nemasnog ili nemasnog jogurta
• 1 žlica cimeta
• 1 žlica meda
• 1/2 šalice žitarica s visokim udjelom vlakana i niskim šećerom
click fraud protection
• 1/4 šalice nezaslađenog, usitnjenog kokosa
• 1/4 šalice nasjeckanih oraha ili narezanih badema

Upute:

1. Pomiješajte voće i pola smjese stavite u veliku zdjelu.
2. Pomiješajte jogurt s cimetom i medom.
3. Žlicom polovicu mješavine jogurta nanesite na vrh voća. Zatim prelijte polovicom žitarica, kokosa i oraha.
4. Ponovite slojeve s preostalim voćem, jogurtom, žitaricama, kokosom i orašastim plodovima.

Pizze za doručak

Pravi 4 obroka

Pizza ujutro!? Mi kažemo da! Koristite zdrave sastojke od cjelovitih žitarica i kanadski sir mozzarella bogat kalcijem, a ovi zalogaji pružit će vam nutritivni poticaj koji vam je potreban da biste se zdravo i bezbrižno suočili sa svojim danom.

Sastojci:

• 4 engleska muffina od cijelog zrna pšenice, razdijeljena na pola
• 6 velikih jaja
• 1/3 šalice mlijeka s niskim udjelom masti
• 1/2 žličice sušenog origana
• 1/4 žličice papra
• Prstohvat soli
• 1/4 šalice gljiva narezanih na kockice
• 1 velika rajčica, narezana
• 8 kriški pureće slanine s niskim udjelom masti, kuhano
• 1/2 šalice isjeckanog sira mozzarelle

Upute:

1. Zagrijte pećnicu na 250 stupnjeva F (125 stupnjeva C). Engleske muffine složite na lim za pečenje i pecite oko pet minuta ili dok se ne zagriju.
2. U međuvremenu u zdjeli umutite jaja s mlijekom, origanom, solju, paprom i gljivama. Umutite jaja u tavi dok ne sjednu.
3. Najbolji engleski muffini s kriškom rajčice, komadom slanine, velikodušnom žlicom jaja i isjeckanim sirom.
4. Vratite u pećnicu na lim za pečenje i zagrijte dok se sir ne otopi, oko sedam do osam minuta.

Dobijte smoothie od bobičastog voća

Služi 2

Najbrži način da ujutro uživate u doručku je da skuhate smoothie. Bobice su prepune antioksidansa i vitamina za jačanje imunološkog sustava, a jogurt će vam pomoći da povećate unos kalcija. Dodajte malo voćnog soka i gledate jedan brz i jednostavan obrok u pokretu!

Ako imate pri ruci svježe ili smrznuto bobičasto voće, jogurt i malo maslaca od oraha, vaša djeca imaju sve što je potrebno za zdrav doručak. Ovaj recept s bobičastim voćem samo je vodič. Vaša djeca mogu koristiti bilo koje voće u sezoni i dodati druge dobrote po svom izboru.

Sastojci:

• 2 šalice svježih ili smrznutih (odmrznutih) borovnica, kupina, jagoda (ili raznih)
• 1 šalica jogurta
• 2 žlice maslaca od badema
• 1/2 šalice nemasnog mlijeka ili 100 posto voćnog soka

Upute:

1. Naučite svoju djecu kako sigurno koristiti miješalicu (npr. Nikada ne stavljajte prste blizu oštrica, držite poklopac uključenim tijekom miješanja itd.).
2. Neka svi sastojci stave u blender, učvrstite poklopac i miksajte dok ne postane glatko.

Žitarice plus

Služi 4

Žitarice se mogu puniti nepotrebnim šećerom, pa ako ste navikli ujutro nanositi veliku zdjelu nečega, pametno je napraviti vlastitu podlogu. Ovaj recept je super jednostavan (savršen je i za djecu!) I prepun je hranjivih tvari. Prelijte s ukusnim kanadskim mlijekom, a ovaj jutarnji obrok postaje snažna snaga koja će vam pomoći tijekom cijelog dana.

Sastojci:

• 3 do 4 šalice integralnih žitarica
• Svježe voće: kriške banane, bobičasto voće i jabuke narezane na kockice
• Suho voće: brusnice, grožđice, trešnje i ribiz
• Orašasti plodovi i sjemenke po vašem izboru
• Čips od tamne čokolade ili sjeckana tamna čokolada
• Mlijeko (obično ili bez mliječnih proizvoda)

Upute:

1. Pobrinite se da vaša djeca imaju vještine pretakanja žitarica i mlijeka, a zatim im dopustite da odaberu svoje omiljene dodatke.

Gruyere omlet od lososa

Služi 2

Imate li malo vremena ujutro na rukama? Zašto ne biste skuhali nešto otmjeno- poput ovog ukusnog omleta. Odlučite se koristiti svježi losos (umjesto konzerviranog), posegnite za kanadskim sirom koji je sličan Gruyereu i prilično smo sigurni da će ovo jelo učiniti da i najgora jutra izgledaju senzacionalno.

Sastojci:

• 1/2 šalice lišća potočarke, nasjeckanog
• 1/4 šalice isjeckanog sira Gruyere
• 3 unce konzerviranog lososa prepunog kostiju
• 4 jaja
• 1/4 šalice mlijeka
• Sol i svježe mljeveni crni papar po ukusu

Upute:

1. U maloj zdjeli pomiješajte potočarku, sir i losos.
2. U srednjoj zdjeli umutite jaja i mlijeko. Začinite solju i paprom.
3. Srednju tavu stavite na srednje jaku vatru. Poprskajte tavu s raspršivačem za kuhanje. Ulijte mješavinu jaja i kuhajte jednu minutu ili dok se ne stegne (oko jedne minute). Lopaticom podignite rubove da biste otpustili posudu.
4. Preko polovice omleta pospite mješavinu lososa. Preklopite drugom polovicom omleta. Pokrijte posudu i maknite s vatre. Ostavite da odstoji jednu do dvije minute da se smjesa lososa zagrije.
5. Klizite omlet na tanjur za posluživanje. Prerežite na pola i poslužite.

Više ideja za zdrave obroke

5 lakih (ali zdravih!) Ideja za obiteljski obrok
Cjelodnevni meni od 1500 kalorija
5 namirnica koje sagorijevaju masnoće