Možda mislite da bi se usredotočenost na vaše zdravlje trebala povećati tek nakon što ste već trudni, ali postoji mnogo toga to možete i trebate činiti sa zdravstvenog stajališta prije nego zatrudnite ili čak počnete pokušavati imati dijete.
Alisa Vitti, integrativna nutricionistica, osnivačica i izvršna direktorica tvrtke FLO Living i autor bestselera Ženski kod, dijeli svoj uvid u neke od važnih koraka koje treba poduzeti kako bi vaše tijelo bilo spremno za začeće i zdravu trudnoću.
Zdravlje i hormoni
Zdravlje prije začeća započinje pravilnom ravnotežom hormona. Vitti naglašava važnu ulogu hormona kada je u pitanju začeće, a to je jedna od prvih stvari o kojima morate razmisliti prije nego pokušate roditi. Objašnjava da većina žena operira s nekom temeljnom razinom hormonske neravnoteže, što znači da omjer između estrogena i progesterona nije idealan za začeće. Ta se neravnoteža može dogoditi iz mnogo razloga, ali jedan od glavnih razloga je prehrana. "Bili smo toliko na tržištu da smo stalno na dijeti, naše tijelo možda nije na optimalnom mjestu za začeće", objašnjava Vitti. Te dijete nisu ono što ona opisuje kao "pro-hormonske", što znači da imaju negativan učinak na hormonsku ravnotežu.
Dok su na dijeti, mnoge žene nastoje izbjegavati masti i bez masti, čak i ako vaše tijelo radi ispravno hormona potrebnih za začeće, oni se ne prenose uspješno kroz tijelo bez dijetalne masti. "Bez odgovarajućih hranjivih tvari ili dovoljno masti, vaše tijelo nije optimizirano za začeće, niti imate zalihe hranjivih tvari za svoju rastuću bebu", kaže Vitti.
Začeće i prehrana
Drugi dio zagonetke o zdravlju prije trudnoće je prehrana, koja ide ruku pod ruku s hormonskom ravnotežom. "Prije začeća morate se zaista usredotočiti na prehranu, jer se vaši hormoni proizvode iz hrane", objašnjava Vitti. Dodaje da je prehrana ključna kako biste sebi dali najbolje šanse za začeće.
Ono što jedete i hranjive tvari koje dobivate stvaraju unutarnji ekosustav koji je idealan za začeće ili koji može usporiti ili spriječiti proces začeća, objašnjava Vitti. "Da biste sebi dali najbolje moguće šanse za začeće, doista morate razmisliti o prehrani."
Zdravstveni savjeti prije začeća
Zdrava prehrana bitna je kad razmišljate o trudnoći, ali i kontrola razine stresa, kaže Vitti. Objašnjava da kad se dogodi previše stresa, vaše tijelo prelazi u ono što ona naziva "načinom odgovora na stres", što vašem tijelu može reći da nije dobro vrijeme za začeće. Ako razmišljate o trudnoći, morate usporiti, smanjiti stres u svom životu i dati si više vremena za mene prije nego što zatrudnite.
Općenito govoreći, zdravlje prije trudnoće jednako je važno kao i održavanje zdravog načina života dok ste trudni. “Morate se odnositi prema sebi i svom tijelu kao da ste već trudni. To znači da se jako dobro hranite, puno odmarate, vježbate i ne radite previše ”, kaže Vitti. "Kvaliteta vaše trudnoće određena je svime što ste radili svom tijelu i stavljali [u] svoje tijelo prije trudnoće."
Što jesti i zašto
Osim uzimanja prenatalnog vitamina, postoji nekoliko ključnih namirnica koje bi žene koje se nadaju začeću trebale dodati svojoj prehrani. Vitti dijeli neke od njezinih najboljih izbora prije trudnoće.
Jaja iz slobodnog uzgoja uzgojena na farmi: Ova namirnica za doručak sadrži gradivni materijal za proizvodnju progesterona, bitnog hormona u trudnoći. Jaja također sadrže proteine te 12 vitamina i minerala.
Tamno, lisnato zeleno povrće: Osim što je prepuno hranjivih tvari, tamno, lisnato zeleno povrće - poput kelja, zelje, špinat i blitva - sadrže kalcij i magnezij koji pomažu pravilno funkcioniranje endokrinog sustava (bitni za hormone) ravnoteža).
Sjemenke suncokreta: grickajte sjemenke suncokreta kako biste dobili dobre masti, vitamine B i cink te uravnotežili reproduktivne hormone.
Heljda: Skuhajte malo heljde umjesto riže ili tjestenine kako biste poboljšali ovulaciju.
Cimet: Dodajte cimet u smoothie ili zobene pahuljice jer pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi i može pomoći u povećanju stope ovulacije.
Avokado: Dodajte avokado u salate i sendviče kako biste dobili esencijalne masne kiseline.
Više o trudnoći
5 jednostavnih načina za povećanje plodnosti
10 uobičajenih strahova od trudnoće i kako ih prevladati
10 Iznenađujuće prednosti trudnoće
