Slavne žene i supermodeli hvaljeni su kao standard ljepote i kondicije. Njihove elegantne figure i blistava energija mogu vas natjerati da blijede, čak i u vašim najsigurnijim danima. Jeste li znali da tijelo A-liste nije rezervirano samo za poznate osobe? Evo najnovijih trendova u fitnesu i tajni superzvijezda koje i vi možete učiniti kako biste se prilagodili!
funkcionalna kondicija
Funkcionalni trening cijelog tijela izbor je A-liste za vježbanje i održavanje forme. Zaboravite monotone sate na eliptičnim ili dosadnim ponavljanjima na spravama za utege, slavne osobe istovremeno uživaju u kondicijskim prednostima koristeći više skupina mišića i asortiman ponderiranih alata-kao i vlastitu tjelesnu težinu-dok prolaze kroz tekućinu cijelog tijela kretnje.
Jackie Keller, osnivačica Nutrifita, certificirana wellness trenerica, nutricionistica i trenerica radila je s A-listerkama Angelinom Jolie, Umom Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz i Susan Sarandon. Ona kaže: “Naši slavni klijenti rade kombinirane pokrete koji uključuju više mišićnih skupina istovremeno, poput hodanja s biceps kovrčama. Rade vježbe temeljne ravnoteže u kombinaciji s izometrijskim kontrakcijama. ”
Sarah Lurie, osnivačica Željezna jezgra, slaže se i dodaje: "Najveći trend u fitnesu slavnih je funkcionalni trening cijelog tijela koji koristi složene vježbe kako bi obavio više posla u kraćem vremenu."
"Kombinirani pokreti, poput izvođenja čučnja s prešama iznad glave, zahvaćaju i donji i gornji dio tijela, a jačaju mišiće jezgre", kaže ona. „Ovo je jako privlačno slavnim osobama, koje nemaju puno vremena provesti u teretani, jer mogu dobiti učinkovit 20-minutni trening uz složene vježbe koje će im dati rezultate 60-minutnog vježbanja koje se fokusira na jednu mišićnu skupinu na Vrijeme."
Kettlebells
Prema Lurieu, jedan od najpopularnijih alata za fitness koji koriste vrhunski treneri za osobe poput vrućih tijela Penelope Cruz i Jessice Beal su kettlebells. Podrijetlom iz Rusije, ovi se kotlovi s utezima mogu podići i njihati pokretima koji djeluju na cijelo tijelo.
"Slavne osobe privlače ketlebells jer", kaže Lurie, "dinamični pokreti cijelim tijelom pomoću kettlebella će ne samo da poboljšavaju snagu i tonus mišića, ako se kontinuirano rade, zvijezde dobivaju hardcore kardiovaskularni trening. ”
Koliko vježba? “Oni mogu kombinirati broj otkucaja srca do svojih zona treninga od 150 ili 160 otkucaja u minuti kettlebells i pliometrija u pokretima cijelog tijela ", kaže Lurie-što znači da su kettlebells savršeni za tu mršavicu, toniran pogled.
Glasnogovornik fitnessa za Žensko zdravlje magazin Amy Dixon slaže se s tim: „Kettlebells su jedan od najtežih treninga jer uključiti cijelo tijelo u obavljanje posla, stoga sagorijeva mnogo kalorija zbog metabolizma zahtijevajte. Mješa vježbe stabilizacije, zamah i običnu snagu. ”
|
Trening uma i tijela
Još jedan trend u fitnesu slavnih osoba je integracija uma i tijela. Harvey Walden, stručnjak za fitness VH-1 Celebrity Fit Club i autor knjige Nema isprike! Fitness vježba, kaže “Celebs rade kombinaciju joge, pilatesa i kardio treninga. Ovi modaliteti djeluju jer su zdrav način da se fit i pravilno izvede. ”
Prema riječima stručnjaka za fitness za America Online Fitz, „Alicia Minshew koja glumi Kendall Hart na ABC -ovoj All My Children radi mnogo pilatesa, joge i utega. Također trči četiri milje dva puta tjedno. ” Ona dodaje: „Sasha Cohen, srebrna olimpijska medalja SAD -a u klizanju izuzetno napredna rutina istezanja koja joj pomaže poboljšati ravnotežu, održava je ludo fleksibilnom i ozljeđenom besplatno."
Osim toga, zvijezde traže vježbe koje im odgovaraju - mentalno i fizički - i ugodne su. Trener slavnih za nacionalni fitnes program pod nazivom „Novo Nordisk predstavlja: Divabetic - Makeover Your Diabetes”Kathy Dolgin, najpoznatija kao High Voltage, koja je radila s veselom voditeljicom vijesti CBS-a Katie Couric i visokoenergetskom izvođačicom RuPaul, kaže:“ Navodim svoje klijente da shvate što ih pokreće. Glazba je veliki motivator jer uključuje tijelo i um. ” Usklađivanje s fitnesom nudi i druge mentalne koristi, kaže Dolgin. "Za svakoga postoji program vježbi, a uključivanje glazbe u njega čini zabavu umjesto posla."
Nije magija - samo naporan rad
“Najveća tajna fitnesa slavnih”, kaže Walden, “su naporan rad i sati potrebni da se dođe do te točke.” Fitz je to rekao, rekavši: „Tajna celeb fitnessa je u tome što ih njihova profesija tjera da slijede istinu fitnes. Ako žele 'pogledati dio', moraju često vježbati i paziti što jedu. Slavne osobe ne dobivaju propusnicu za obuku - moraju biti marljive ili ih neće zaposliti. "
A prema Dixonu, “Kad se spremaju za fotografiranje ili film, redovito će raditi dvodnevne treninge i zaista će smanjiti njihove kalorije. " U ovom poslu ne postoje prečaci ili brzi popravci-dugoročni uspjeh znači čvrstu predanost ostajanju na vrhu oblik.
dijeta
Prema Kelleru, najbolja tijela pripadaju zvijezdama koje dosljedno vježbaju i hrane se zdravo. Ona kaže: „Naši zvjezdani klijenti slijede uravnoteženu prehranu u skladu s našim općim NutriFitom preporuka 60% povoljnih ugljikohidrata (voće, povrće i cjelovite žitarice), 20% nemasnih proteina i 20% zdrave masti. "
Fit tijelo zahtijeva predanost dugotrajnoj zdravoj prehrani, kao i razumne izmjene prehrane kada je to potrebno. Dixon kaže: "Da biste izgledali dobro, potrebno je puno rada i predanosti hranjivom planu prehrane." Kad se zvijezde moraju prilagoditi ulozi, njihova prehrana odražava njihove ciljeve. Dixon dodaje: "Dijeta s visokim udjelom proteina i niskim udjelom jednostavnih šećera učinkovit je način mršavljenja." Međutim, neke će slavne osobe otići u krajnosti. Prema Dixonu, „Čišćenja su trenutno vrlo popularna, iako mislim da nisu dobra za vas. Zašto izgladnjivati svoje tijelo i dugoročno usporavati metabolizam? ”
Osim toga, neke slavne osobe slijede određene planove prehrane. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, autorica Dijeta s F-faktorom: Otkrijte tajnu trajnog mršavljenja, kaže: „Makrobiotička, sirova hrana i veganska prehrana stekli su ogromnu popularnost u posljednjih deset godina. Sljedbenici ovih dijeta su Madonna, Alicia Silverstone i Demi Moore. Gwyneth Paltrow nekad je slijedila strogu makrobiotičku dijetu, ali odustala je od nje kad je zatrudnjela s prvim djetetom. ” Ona dodaje, „[Ove] dijete mogu biti učinkovite, jer se temelje na biljnim proteinima i žitaricama, što će poboljšati ukupnu prehranu i zdravlje."
