Zobene pahuljice i maslinovo ulje zdravi su za srce super hrana, ali nisu sami. Postoje i druge ukusne namirnice koje se lako jedu i koje pružaju snažan učinak zdravlje srca dobrobiti. Jesu li oni dio svakodnevne prehrane vaše obitelji?
1. Koji orah daje 13 grama dobre, nezasićene masti po unci?
2. Koja poslastica od rajčice može pomoći u snižavanju lošeg i povećanju dobrog kolesterola?
3. Koji se ukusni sok može pohvaliti istim zdravstvenim prednostima za srce kao i crno vino?
4. Koji mali ljuti začin pomaže blokirati apsorpciju kolesterola u tijelu?
5. Koja je hrana smiješnog izgleda prirodna verzija lijekova za liječenje kolesterola na recept?
1. veljače 2013. obilježava se 10th godine Američkog udruženja za srce Idi crveno za žene pokret. Pokret ima za cilj educirati žene o ozbiljnosti srčanih bolesti.
- Srčane bolesti su ubojica broj 1 žena.
- Srčane bolesti ubijaju više žena nego muškaraca.
- Srčane bolesti ubijaju žene prosječnom brzinom od jedne u minuti.
- Srčane bolesti ubijaju više žena nego sve vrste raka zajedno.
Od svih stvari koje možemo učiniti kako bismo poboljšali zdravlje srca i spriječili ovu bolest, jedenje prave hrane može biti najlakše. I nevjerojatna super hrana spremna je pomoći!
1
Bademi
Jeste li znali da je 16. veljače nacionalni dan badema? Nije slučajno obilježavanje ove zdrave hrane za srce u američkom mjesecu srca i nacionalnom mjesecu užine. Bademi prirodno ne sadrže kolesterol, imaju najveći udio proteina i vlakana od svih orašastih plodova i sadrže 13 grama dobrih, nezasićenih masti po unci.
Iako bademi održavaju vaše srce zdravim, oni vam smanjuju i struk. Nedavno istraživanje USDA -e pokazalo je da bademi imaju 20 posto manje kalorija nego što se prvotno mislilo. Zato uzmite šaku za međuobrok, pospite bademe po grčkom jogurtu, grickajte bademe prekrivene čokoladom ili isprobajte recept za zdravo srce iz Almond Board of California.
2
Domaća salsa
Zdravu salsu lako je napraviti kod kuće i - začinjena ili blaga - izvrsnog je okusa s velikom količinom hrane, uključujući jaja, krumpir i hamburgere. Također, salsa nudi dodatno posluživanje iz najvažnije kategorije voća i povrća.
Rajčice, glavni sastojak salse, mogu se pohvaliti likopenom, prirodnom fitokemikalijom. Dodajte aromatični cilantro za spoj dodecenala, koji može pomoći u snižavanju razine LDL (lošeg) kolesterola dok povećava razinu HDL (dobrog) kolesterola. To je moćna kombinacija za borbu protiv bolesti.
Zašto domaće? Prednost izrade vlastite salse u odnosu na kupnju u trgovini je to što možete kontrolirati količinu natrija koju sadrži. Koristite salsu kao zamjenu za slane začine i umake od masnog vrhnja. Srce će vam biti zahvalno na tome!
3
Sok od grožđa Concord
Stopostotni sok od grožđa napravljen od grožđa Concord pruža mnoge iste prirodne biljne hranjive tvari koje se nalaze u crnom vinu. I više od desetljeća istraživanja pokazuju da zahvaljujući tamnoljubičastom grožđu Concord 100% sok od grožđa može pomoći u održavanju zdravog srca.
Jedan od najjednostavnijih i najukusnijih načina unošenja grožđa Concord u vašu prehranu je Welchov 100% sok od grožđa. Grožđe Concord se preša - kožice, sjemenke i sve to - kako bi se oslobodile biljne hranjive tvari izravno iz grožđa. Svaka čaša od 4 unce napravljena je s više od 20 grožđa Concord i računa se kao jedna porcija, ili ½ šalice, voća, bez dodanog šećera.
4
Chili paprike
Jeste li znali da zelena čili paprika ima do šest puta više vitamina C od naranče? Također je bogat vitaminima A, B i E i dobar je izvor željeza i kalija. Prehrambene i zdravstvene prednosti ove niskokalorične super hrane su fenomenalne. Čili paprika pomaže u održavanju zdravlja kože, očiju i imunološkog sustava te blokira apsorpciju kolesterola u tijelu.
Osim toga, prema Blizanci Salsa John i Jim Thomasljutina ljute papričice oslobađa endorfine i pomaže povećati brzinu metabolizma. Sada da je super hrana!
5
Gljive bukovače
"Budući da su gljive, a ne povrće, gljive sadrže spojeve koji nisu dostupni u drugoj hrani", kaže Veggie Queen Jill Nussinow, autor knjige Kraljica povrća: Povrće dobije kraljevski tretman.
Posebno su plave bukovače smiješnog izgleda odgovor prirode na lijekove protiv kolesterola na recept, poput Lovastatina. "Bukovače sadrže spojeve jednako učinkovite kao statini, ali bez štetnih nuspojava", kaže Nussinow. "I ne morate jesti toliko mnogo njih da biste imali koristi."
Znanje nije dovoljno
Čestitamo! Znate koja vam super hrana može pomoći u održavanju zdravog srca - ali to nije dovoljno. Morate staviti ove moćne namirnice na popis namirnica, ali ih onda zapravo kupiti i pojesti!
Više od polovice ispitanih kupaca (vidi dolje) zna da crno vino, losos, zobene pahuljice i maslinovo ulje dobri su za zdravlje srca, ali samo oko trećina ili manje njih zapravo kupuje mjesečno temelj. Znanje je moć i može vam spasiti život.
Više o zdravlju i wellnessu
5 stvari koje trebate učiniti kako biste ojačali svoje srce danas
Jednostavne zamjene s niskim udjelom natrija za kuhanje
Kada vježbanje može naštetiti vašem zdravlju
