Kad se bavite kroničnim bol, svaki dan može izgledati kao vječnost. Bol vas iscrpljuje fizički i psihički. Bez obzira patite li od dugotrajne boli ili se oporavljate od nedavne ozljede, liječenje boli nije samo moguće, već je i rješenje koje možete prihvatiti danas. Evo četiri savjeta za ublažavanje boli.
Izradite plan liječenja boli
"Liječenje kronične boli može biti teško", kaže dr. Geoff Gray, specijalist ortopedske i sportske fizikalne terapije sa sjedištem u Kaliforniji i osnivač Heeluxe. "To zahtijeva individualizirani pristup jer svaka osoba [ima jedinstvene čimbenike koji ometaju njihovu sposobnost da budu bez boli]." On preporučuje rad s medicinski stručnjak za utvrđivanje podrijetla boli (poput izbočine lumbalnog diska), a zatim za izradu višestranog plana upravljanja boli, koji može uključuju lijekove, promjenu aktivnosti, led ili toplinu, injekcije (poput kortizona ili epiduralne injekcije), akupunkturu, masažu ili lokalno kreme.
Kontrolirajte bol protuupalnom hranom
Upala je jedan od najčešćih uzroka boli, pa ima smisla pronaći načine za njezinu kontrolu. Registrirani holistički nutricionist Peggy Kotsopoulos, domaćin Kuhinjski lijekovi s Peggy K na Veria Living, preporučuje smanjenje upale prehranom. Toplo preporučuje unošenje omega-3 masnih kiselina u svoju prehranu. "Masna riba, savi sjemenke i chia sjemenke izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina", objašnjava ona. “Omega-3 smanjuju upalu, podmazuju zglobove i smiruju bolne mišiće-dakle, smanjuju bol.” The holistički zdravstveni pedagog također preporučuje sljedeće protuupalne namirnice: kurkuma, đumbir i cayenne.
Upravljajte bolom pokretom
Kada vas muči bol, može se činiti da je najbolja opcija ostati u krevetu, ali pomicanje tijela zapravo može pružiti olakšanje. Nakon što se uspostave tretmani za kontrolu upale, dr. Grey radi s pacijentima na poboljšanju raspona pokreta i mišićne snage. Jedini način za to je kretanje. "[Bol može] uzrokovati zatezanje tijela na različite načine - obnova pokretljivosti pomoći će tijelu da se vrati prirodnim pokretima i položajima", kaže on. Sadie Nardini, stručnjak za zdrav život i domaćin Ljubite svoju jogu, slaže se i preporučuje joga poza za ublažavanje boli. "Poze joge mogu pomoći u ublažavanju upale jer poboljšavaju cirkulaciju i produljuju mišiće." Razgovor sa svojim liječnikom odrediti najbolje i najsigurnije tjelesne aktivnosti za vas stanje.
Mislite pozitivno kako biste ublažili bol
Kad imate kroničnu bol, lako se usredotočite na negativne aspekte svog života. Međutim, pozitivno razmišljanje - koje morate izabrati jer možda nije prirodno - može vam pomoći u upravljanju boli. Shawn Anchor, stručnjak za pozitivnu psihologiju i autor knjige New York Times najprodavanija knjiga Prednost sreće, kaže da možete izabrati sreću čak i usred kronične boli i na taj način doživjeti ublažavanje boli. "U studiji u kojoj su ljudi koji su svakodnevno pisali o pozitivnom iskustvu tijekom šest mjeseci neki uspjeli odustati od lijekova protiv bolova za 50 posto", kaže on. Bol možda neće nestati, ali pozitivno razmišljanje može povećati toleranciju na bol. Anchor preporučuje pisanje dnevnika ili pisanje pozitivne e -pošte prijatelju ili obitelji i pronalaženje načina, kao što je pomaganje drugima ili gledanje smiješnih filmova, kako bi vaše misli bile pozitivne.
Više načina za upravljanje boli
Namirnice za liječenje glavobolje
Prednosti terapije masažom
Načini ublažavanja menstrualnih grčeva
