Ono što spakirate u ručak vašeg djeteta ne mora biti dosadno, bljutavo ili nezdravo. Uz malo kreativnosti možete stvoriti hranjive obroke za ručak koje će vaša djeca rado jesti u školi.
Ručkovi koji će se svidjeti vašoj djeci
Odbacite bijeli kruh
Sendviči često dobivaju loš glas kad je u pitanju prehrana. Ne morate potpuno zaboraviti na sendviče, ali možda ćete morati promijeniti kruh. Prestanite koristiti bijeli kruh i umjesto toga upotrijebite kruh od cjelovitih žitarica za ručak svoje djece. Kruh od cjelovitog zrna nije samo orašasti i zrnast. Možete pronaći mnogo mekih, ukusnih kruhova koji su toliko dobri da vaša djeca neće ni primijetiti da je bijeli kruh nestao. Umjesto tradicionalnog kruha, eksperimentirajte s tortiljama, somunima i oblozima za promjenu tempa. Zamotajte piletinu (proteini), avokado (dobra mast) i sir (kalcij i vitamini) za zdrav ručak koji će im se svidjeti.
Koristite kanadski sir
Bitan, ukusan kanadski sir hranjiv je dodatak svakom ručku. Bogat kalcijem, bjelančevinama i drugim hranjivim tvarima, narezani kanadski sir savršen je dodatak svakom sendviču. Također razmislite o tome da sir narežete na kockice i pomiješate s dinjom narezanom na kockice za slasnu poslasticu koju će vaša djeca voljeti za vrijeme ručka. Možete čak i ispeći sir i voće na ražnju za ukusne ćevape koji će se svidjeti vašoj djeci.
Imati na umu
Kanadski sir također je izvrstan način da svoje mališane pojedete s povrćem. Otopite sir preko brokule, cvjetače i bilo kojeg drugog povrća koje vaša djeca obično odolijevaju. Možda ćete se iznenaditi kad ih vidite kako ih proždiru!
Dodajte malo vlakana
Vlakna će ih napuniti i također su zdrava. Razmislite dalje od sendviča i razmislite o posluživanju nemasnog mesa ili povrća pomiješanog sa smeđom rižom, tjesteninom i grahom. Upotrijebite kutiju za bento ili drugu zapečaćenu posudu kako biste dijelove ručka odvojili. Koristite i izoliranu kutiju ili vrećicu za ručak.
Napravite vrećicu za zeca
U vrećicu s patentnim zatvaračem dodajte slatkiše za ručak vašeg mališana koji uključuju kriške naranče, kriške jabuke, sirovu mrkvu, štapiće celera, sirovu cvjetaču i drugo. Sa strane dodajte malu posudu za umakanje. Djeca vole dip i ne mora biti nezdravo. Obožavat će umakati svoje povrće u humus, salsu, umake od graha ili čak malo laganog preljeva s ranča.
Odaberite pravo piće
Preskočite sodu i druga slatka pića. Prilikom pakiranja kutije za ručak vašeg djeteta uključite vodu (običnu ili s prirodnim okusom), obrano ili sojino mlijeko (čak je i čokolada hranjiva) ili sok od povrća. Ako vaša djeca vole voćni sok, jako ga razrijedite vodom. Što se pića tiče, pripazite na veličinu porcije. Osim vode, djeca ne bi smjela piti velike količine tekućine. Većinu vremena, 4 do 8 unci je sve što im treba.
Priuštite im poslasticu
Djeca žele vidjeti poslasticu u kutiji za ručak, ali to što je ukusna ne znači da bi trebala biti nezdrava. Svježe voće izvrstan je izbor, ali ako žude za nečim većim, poslužite pecivo napravljeno od zdravih, hranjivih sastojaka. Isprobajte ove zdrave deserte za ručak u školi, uključujući kolače od mrkve i kolačiće od maslaca od badema.
Više o zdravoj prehrani
Kreativni načini za dodavanje povrća u vašu prehranu
Tajlandske kapice u umaku od kokosa
Recepti za čips od povrća
