Pametno grickati znači djeci ponuditi hranu koja ih održava u formi i hrani!
Želite li pomoći svom djetetu da bude zdravo i zdravo? Razmišljati protein! Proteini su vitalni za imunološki sustav tijela jer pomažu u stvaranju antitijela za zaštitu od bakterija i virusa. Proteini također imaju značajnu ulogu u regulaciji moždanih signala i staničnoj izgradnji, a proteini hemoglobina prenose kisik u krvotok. Kosa i nokti nastaju iz proteina, a mišićne aktivnosti potiču proteine poznate kao aktin i miozin. Proteinski grickalice mogu pomoći popraviti trošenje tjelesnih tkiva, održati mišiće čvrstim, pa čak i pomoći u koncentraciji!
Pametno grickanje
Još jedna prednost grickalica bogatih bjelančevinama je to što su zasitni i često siromašni kalorijama i mastima... pod uvjetom da odaberete prave! Razmotrite ove opcije mršavljenja i punjenja:
- Žitarice poput zobenih pahuljica, kokica, riže i žitarica od cijelog zrna pružaju proteine, ali većina žitarica je nekompletan izvor proteina, pa ih svakako uparite s besplatnim proteinima ili životinjskim bjelančevinama kako biste isporučili punu dozu dobrih materijala za izgradnju stanica.
- Dodajte malo mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti u popodnevni zalogaj vašeg djeteta za zadovoljavajuću poslasticu koja pojačava energiju. Sir, jogurt i mlijeko isporučuju proteine bogate hranjivim tvarima koji ispunjavaju djecu za aktivno popodne.
- Mršavi proteini u ribi, jajima, piletini i puretini zajamčeno su potpuni, a dodavanjem ovih izvora proteina u obroke djeca će biti sita satima.
- Svježe povrće, uključujući avokado, brokulu, mrkvu, celer i rajčicu, čak daje proteine. Poslužite ih s humusom ili umakom od crnog graha za zabavan popodnevni zalogaj.
Isporučuje energiju
S prepunim rasporedima ispunjenim satovima i aktivnostima nakon škole, energetski su zahtjevi vašeg djeteta visoki. Važno je da grickalice budu hranjive. Hrana bogata bjelančevinama gradivni je element za pravilan razvoj. Pripremajući ukusne zalogaje koje vaša djeca žele jesti, pomoći ćete im da napune njihov um i tijelo. Evo nekoliko jednostavnih, hranjivih i energetskih opcija:
- Mini sendviči punjeni salatom od tunjevine, piletinom ili puretinom preliveni povrćem ili kriškom nemasnog sira
- Tortilje punjene crnim grahom i salsom, prelivene naribanim sirom i otopljene ispod brojlera
- Jogurt preliven komadićima voća
- Voćni smoothie od bobica i sojinog mlijeka
- Vrećice pšeničnih krekera i šarenih traka povrća poslužene s humusom ili umakom od grčkog jogurta
- Orašasti plodovi i sjemenke u kombinaciji sa suhim voćem za ukusnu domaću mješavinu staza ili pečeni u kolačićima
- Mafini i kruh pečeni s bundevom, breskvama ili marelicama iskušavaju vašeg izbirljivog jedeca
Unošenje hrane bogate proteinima u grickalice ugodne za djecu pomaže djeci da ostanu aktivna i puna energije te dodaje esencijalne vitamine, minerale i hranjive tvari u njihovu svakodnevnu prehranu.
Reci nam
Koji je omiljeni međuobrok vašem djetetu? Podijelite u komentarima ispod!
Još savjeta
5 zdravih smeđih ručkova u vrećici djeci će se svidjeti
Lagani zdravi zalogaji za djecu koja jedva čekaju večeru
Nutritivna oznaka 101: Što tražiti da bi vaša djeca bila zdrava
