Dovedite se u formu
bez teretane
6
Sklekovi za štuku
Počnite u položaju psa prema dolje. Povucite ramena unatrag i zategnite trbušne mišiće i gluteus. Spustite čelo dolje prema podu što je više moguće. Gurnite se natrag u početni položaj i ponovite. Radi na vašim ramenima, tricepsima, grudima i jezgri. Možda ćete osjetiti i istezanje u tetivama tetive.
7
Hodajući iskoraci
Počnite u položaju iskoraka s koljenima koja dodiruju ili gotovo dodiruju pod. Bez zastajkivanja, izmjenjujte noge, dovodeći suprotnu nogu naprijed u položaj iskoraka. Nastavite izmjenjivati noge dok se krećete naprijed. Za dodatni izazov držite nešto teško. Radi na cijelom donjem dijelu tijela.
8
Burpees
Uspravite se, a zatim uđite u položaj čučnja s rukama na podu ispred sebe.
Noge vratite u položaj za sklekove i spustite tijelo na pod. Vratite stopala natrag u položaj čučnja što je brže moguće. Odmah skočite u zrak što je više moguće. Dodajte malo pljeskanja za pizzazz! Poboljšava kardio vježbe i jača cijelo tijelo.
9
V-up prozori
Lezite na leđa dok ispružite ruke iznad glave i držite noge ravno. Istodobno podignite ruke i noge što je više moguće, držeći ih što je moguće ravnijim. Pokušajte dodirnuti stopala rukama. Spustite se i ponovite. Radi vaše kukove i jezgru.
10
T-plank uvijanja
Počnite u položaju daske, s ramenima izravno preko ruku. Zategnite trbušne mišiće, gluteuse i bedra, a zatim okrećite trup i noge na jednu stranu tako da vam tijelo bude okrenuto od tla. Istovremeno, podignite ruku prema nebu tako da vaše tijelo formira "T." Spustite se dolje u položaj za sklekove i ponovite na suprotnoj strani. Radi na vašoj jezgri, prsima i ramenima.
Više o fitnesu
Snažni pliometrijski fitnes pokreti
Dobiti brže i monter s brzinskim bušilicama
Vježbe za trbuh: 4 iznenađujuća poteza za ravni trbuh
