Posao, obitelj, kućanski poslovi, nogometne utakmice - teško je pronaći vremena za tuširanje, a kamoli za vježbati, ako ste zaposleni. Želite ostati u tonu, ali nemate puno vremena posvetiti oblikovanju svog tijela? Evo nekoliko savjeta stručnjaka o tome kako možete ostati u tonu u pokretu.
spriječiti da se trbušnjaci ne pretvore u flab
Posao, obitelj, kućanski poslovi, nogometne utakmice - teško je pronaći vremena za tuširanje, a kamoli za vježbanje, ako ste zaposleni djevojka. Želite ostati u tonu, ali nemate puno vremena posvetiti oblikovanju svog tijela? Evo nekoliko savjeta stručnjaka o tome kako možete ostati u tonu u pokretu.
Fitnes stručnjak i osobni trener Peggy Hall nudi nekoliko savjeta o tome kako možete pretvoriti mrlju svog tijela u nevjerojatne rezultate.
Neka trbušnjaci budu angažirani
Ne volite trbušnjake? Bilo da vozite, hodate ili trčite, držite trbušne mišiće tako da stojite visoko, s ramenima prema dolje i natrag. Zatim zamislite da svoju kralježnicu uvlačite između kostiju kuka i donjeg dijela leđa.
"Ovaj položaj pali cijelo trbušno područje, posebno poprečni trbuh, najdublji sloj mišića u vašem srednjem dijelu, koji djeluje poput ugrađenog korzeta", rekao je Hall.
Učvrstite svoju fanny
Parkirajte se što dalje od svog odredišta, a zatim hodajte žustro, s namjerom, stišćući svaki obraz stražnjice pri svakom koraku, rekao je Hall.
"Ako su vam ruke slobodne, zamahnite rukama od pazuha s blago savijenim laktovima kako biste radili nadlaktice", rekla je.
Idite stepenicama kad god je to moguće, a ako ste na pokretnim stepenicama, idite uz stepenice u pokretu umjesto besplatne vožnje.
Sagorite masnoću kardio eksplozivima
Nemate vremena za kardio u teretani? Umjesto toga, uzmite pet minuta tri do pet puta dnevno kako biste dobili srce.
"Napravite nekoliko skakaonica ili meni najdraži, Kundalini hodanje - podignite suprotnu ruku iznad glave i suprotnu nogu, kao da marširate visoko", rekla je. "Popnite se do jaja i osjetite se lagano i poskočno, kao na trampolinu."
Time ćete ubrzati otkucaje srca, a studije pokazuju da bi petominutne kardio-eksplozije mogle biti još učinkovitije od kardiovaskularnih ritmova u stanju mirovanja koji se izvode 20-30 minuta odjednom, rekao je Hall.
Upotrijebi taj stol
Stavite ruke u širini ramena na rub stola i hodajte nogama unatrag dok vam ruke ne budu ravne. Zatim savijte laktove, spuštajući prsa do stola. Gurnite ruke ravno kako biste dovršili izmijenjeni sklek.
"Učinite otprilike 10 do 12, a zatim se okrenite i stavite pete ruku na rub stola, natrag blizu ruba", rekla je. “Savijte laktove da biste spustili tijelo za otprilike jedan centimetar, a zatim pritisnite natrag prema gore kako biste pokrenuli stražnje strane ruku ili tricepsa. Radite oko 10 do 12 svaki dan, a rezultate ćete osjetiti za tjedan dana. "
Nastavite gorjeti s prehranom
Povećajte unos proteina i zdravih masti te smanjite unos ugljikohidrata. To će vam pomoći da naučite svoje tijelo da se oslanja na proteine i masti kao poželjne izvore energije umjesto na brzo sagorijevajuće ugljikohidrate, koji se jednom iscrpe, mogu ostaviti osjećaj umora, rekao je Hall.
Hallove ideje za grickalice uključuju dva tvrdo kuhana jaja s 20 badema; 1/3 šalice humusa prelivenog maslinovim uljem, zajedno s celerom i mrkvom; po jedna žlica svakog maslaca od badema i punomasnog jogurta, pomiješani i premazani na štapiće celera; hladno kuhana piletina umotana u rominsku salatu i prelivena avokadom; i 1/2 šalice punomasnog svježeg sira s jednom žličicom cimeta i dvije žlice nasjeckanog oraha.
VIŠE OSTALI TONIRANI ČLANCI:
Toniranje gornje polovice: Pripremite gornji dio tijela i učinite ga izvrsnim
Savjeti za fitnes i motivaciju prvaka u snowboardu Kelly Clark
Kako zadržati tijelo na plaži tijekom cijele godine
