Da se razumijemo... biti mama nije lako. Svaki dan dajemo sve od sebe da budemo jaki uzori, nudimo smjernice i pomažemo svojoj djeci da uspostave dobre prehrambene navike.
Ove sam godine na misiji donijeti hranjivije zalogaje za sebe i potaknuti svoju djecu na to. Naravno, život je zauzet i kompliciran pa sam osmislio 10 jednostavnih ideja za užinu punu energije koje će biti hit u vašem kućanstvu i kod djece i kod odraslih.
1. Napravite hranjivu zonu za užinu
Stavite prozirnu posudu za skladištenje u hladnjak i napunite je zdravim grickalicama poput jogurta, voća, povrća, nemasnih štapića sira, grickalica i još mnogo toga. Neka vaša djeca svaki dan nakon škole biraju međuobrok iz kante.
2. Rolade od puretine i sira
Potpuno proteinsko pakiranje koje je tako jednostavno da ga djeca mogu sama napraviti. Jednostavno odmotajte niskomasni žičani sir i omotajte ga kriškom puretine. Ukusno!
3. Parfe od jogurta "sundaes"
Zalogaj testiran na djeci i odobren od roditelja koji će napuniti njihova tijela kalcijem, voćem i cjelovitim žitaricama. Slojite grčki (ili obični) jogurt u prozirnu šalicu s granolom i sezonskim voćem za slatku poslasticu koja će se zasigurno svidjeti svakom danu u tjednu.
4. Energetski zalogaji bez pečenja
Mame mogu napraviti ove jednostavne zalogaje bez pečenja za vikend i držati ih u hladnjaku cijeli tjedan radi lakšeg grickanja. U zdjeli pomiješajte 1 šalicu suhog zobi, 2/3 šalice narezanog kokosa, 1/2 šalice maslaca od kikirikija, 1/3 šalice meda, 1 žlicu ekstrakta vanilije i 1/2 šalice čokoladnog čipsa (po izboru). Ohladite i razvaljajte u kuglice od 1 inča. Čuvati u hermetički zatvorenoj posudi u hladnjaku.
5. Pečeni čips od slatkog krumpira
Batat sadrži nutritivni punč! Ovi jednostavni pečeni čips navest će djecu da misle da dobivaju poslasticu, a mama se osjeća dobro zbog njihovog pametnog odabira zalogaja. Batat jednostavno ogulite i narežite na vrlo tanke ploške. Prelijte maslinovim uljem i pecite u pećnici zagrijanoj na 400 stupnjeva 15 do 20 minuta ili dok ne postane hrskava. Sol po ukusu.
6. Hranjivi snack barovi
Volim praktičnost pakiranih grickalica, ali izbirljiv sam u pogledu sastojaka. Moj novi "go-to" je Savršeno jednostavni barovi tvrtke ZonePerfect koji spajaju jednostavne, zdrave sastojke u ukusnu poslasticu u pokretu. Svaki ima manje od 200 kalorija i ne sadrži gluten. Odličan zalogaj koji ćete zgrabiti na izlazu kako biste se mogli vratiti svom napornom danu.
7. Šalice humusa s povrćem
Jednostavna grickalica koju vaša djeca mogu pojesti na putu do nogometnog treninga ili dodati snagu mozga prije domaćih zadaća. Napunite plastičnu posudu humusom i svježim povrćem. Hrskavo, hrskavo i zadovoljavajuće!
8. Zamrznuti banane od jogurta
Ljubitelj obožavatelja i djece i odraslih jer dobivaju smrznutu poslasticu prepunu hranjivih tvari i kalcija. Za izradu umočite smrznute komade banane u vanilijski grčki jogurt i spremite u zamrzivač.
9. Veggie kotačići
Uzmite tortilju od cjelovitog zrna pšenice, premažite je laganim povrćem i dodajte tanko narezano povrće poput krastavaca i mrkve. Zarolajte ga i narežite na kolutiće.
10. Proteinski muffini
Ovi snažni kolačići napunit će trbuh vašeg malog sportaša do večere, a mama ih može napraviti za nekoliko minuta. Premažite kalup za muffine sprejom za kuhanje koji se ne lijepi, svaku šalicu obložite tankom kriškom nemasnog purana, dodajte 1 žlicu salse i 3 žlice tekućeg jaja (ili bjelanjaka). Pecite 12 minuta na 400 stupnjeva i svaku prelijte s malom količinom sira.
Ovaj je post dio sponzorirane suradnje između Perfectly Simple barova ZonePerfect i SheKnows
