Valovi vrućine su dobro poznati simptom menopauza— bili su šaleći se u filmovima i emisijama, a možda ste ih i sami iskusili. Ali za svu osnovnu svijest o valovi vrućine, većina ljudi ne razumije kakvi su zapravo - i što učiniti ako doživite jedan.
Bljesak vrućine, u slučaju da ste nejasni u detaljima, iznenadni je osjećaj vrućine koji juri u gornji dio tijela i lice, prema Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG). (Također se naziva vazomotorni simptomi ili VMS.) Naleti vrućine mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta i mogu se pojaviti u bilo koje doba dana ili noći. Neke žene imaju valunge nekoliko puta mjesečno, dok ih druge mogu osjetiti nekoliko puta dnevno, kaže ACOG. Ali kakav je zapravo osjećaj doživjeti val vrućine? Zamolili smo šest žena da nam ispričaju svoja osobna iskustva s ovim uobičajenim simptomom menopauze.
“Bio sam mokar, doslovno sam kapao od glave do pete.”
Caroline Labouchere (59) počela je prolaziti kroz menopauzu kada je imala 50 godina. “Ne sjećam se kada sam prvi put dobila valunge, ali sjećam se najtežih”, kaže ona. “Bio sam vani na večeri sa svojom obitelji i odjednom mi je srce počelo lupati i bio sam mokar, doslovno mi je curilo od glave do pete. Bilo mi je neugodno. Nisam znala što da kažem mužu i djeci. Odjeća mi je bila mokra.” No Labouchere je rekla da je osjećaj popustio i da je nastavila s večerom. “Ne sjećam se da sam o tome ponovno razgovarala s njima sve do godina kasnije”, kaže ona.
Kad se dogode valovi vrućine, Labouchere kaže da će često pokušati hodati okolo i pokušati pronaći hladno mjesto, poput hladnjaka. "Uzela sam ashwagandhu, koja je stvarno pomogla", kaže ona. Labouchere kaže da je i ona počela hormonska nadomjesna terapija (HNL), tretman koji je dostupan ženama u menopauzi za nadopunu opadanja hormona i ublažavanje simptoma menopauze. "Trebao sam pokrenuti HRT još tada kad sam imao 50 godina - a ne čekati pet godina", kaže Labouchere.
"Vrući naleti osjećaju se kao napad tjeskobe."
Monica Brooks, 42, počela je imati valove vrućine u dobi od 37 godina kada je ušla u medicinsku menopauzu nakon što joj je dijagnosticiran rak. Isprva kaže da nije znala da ima navalu vrućine dok nije razgovarala sa svojim liječnikom o tome zašto se osjećala toliko pregrijano. “Tada je sve imalo smisla i imala sam više svijesti o tome što se događa i zašto”, kaže ona.
"Za mene, valovi vrućine djeluju kao napad tjeskobe", kaže Brooks. “Osjećam to u prsima prije nego što mi se tijelo počne zagrijavati. Kao da moje tijelo šalje alarm da će se nešto dogoditi.”
Brooks kaže da se osjećala "super razdražljivo" tijekom valunga. "Bilo je kao da sjedite u sauni sa zaključanim vratima i ne možete izaći", kaže ona. “Moja obitelj može doslovno osjetiti toplinu koja izlazi iz mog tijela kada sam usred navale vrućine.”
No jednom kad je shvatila s čime ima posla, Brooks kaže da je naučila planirati unaprijed. "Uvijek nosim sa sobom ledenu vodu", kaže ona. “Čim znam da dolazi val vrućine, počnem obilno piti vodu. Kad sam u kuhinji, trčanje ruku i zapešća pod hladnom vodom trenutno pomaže." Također u torbici drži mali, ručni električni ventilator, a odijeva se slojevito. “Zimi jednostavno izađem van da se rashladim”, kaže ona. No, dodaje Brooks, "Da biste mogli osjetiti olakšanje u ovom trenutku, svakako je potrebno planiranje."
Sada, Brooks kaže da je naučila ne fokusirati se na valunge kada se dogode. "Mislim da je to pogoršalo situaciju", kaže ona. “Naučio sam priznati da će se to dogoditi i tada samo dišem i nastavljam ono što radim. Što manje obraćam pažnju na to, to manje dopuštam da me smeta.”
“Lice mi je bilo crveno od cikle.”
Deanna Pizitz, 58, kaže da je svoj prvi nalet vrućine doživjela tijekom sata barrea. “Odjednom sam osjetila ovu vrućinu kroz cijelo lice”, kaže ona. “Pogledao sam svoje lice u ogledalu i lice mi je bilo crveno od cikle. Zaista nisam bio siguran je li to bio nalet vrućine, ali nakon razgovora s drugim prijateljima, definitivno jest.” Pizitz kaže da je imala "sreću" što nije imala mnogo valunga. "Mislim da pomaže ne jesti previše šećera ili piti previše kofeina", kaže ona, napominjući da se čini da je to za nju povezano s valovima vrućine. "Ne morate samo živjeti s tim", kaže Pizitz. "Postoje stvari koje možete učiniti u vezi s tim."
“Osjećam se kao da mi je netko uključio električni grijač u tijelu.”
Nancy Slusser glumi domaćicu iz Iowe Menopauza, mjuzikl 2: krstarenje kroz 'Promjenu' i kaže da je počela dobivati valunge u srednjim 30-ima. Sada ima 61 godinu, Slusser se sjeća kako se borio s valovima vrućine dok je živio u hotelskoj sobi u Japanu zbog posla. “Stalno sam se budila mokra i posteljina mi je bila mokra”, kaže ona. "Nisam razumjela što se događa i mislila sam da sam premlada da osjetim bilo koji od ovih simptoma."
Slusser kaže da joj valovi vrućine izazivaju vrlo poseban osjećaj. “Osjećam se kao da mi je netko uključio električni grijač u tijelu”, kaže ona. “Ponekad ću se tek istuširati i jako mi je teško osušiti se i obući jer se i dalje osjećam kao pod vrućim tušem. Moje tijelo se ne želi ohladiti. Stvarno se osjeća izvanredno. I može se odjednom pojaviti iz vedra neba.”
Slusser kaže da pojačanje klima uređaja i spavanje u hladnoj prostoriji može pomoći. Također je naučila nastaviti sa svojim danom nakon što je doživjela navalu vrućine. “Čim se osjećam kao ja, zaboravim da se mogu osjećati drugačije”, kaže ona. "Osjećam se kao 'normalan' i nastavljam sa svojim danom i životom."
“Meni mogu trajati tri do četiri minute.”
Tami Nealy, 46, kaže da je imala "mnogo" valunga u kasnoj perimenopauzi i menopauzi. "Moj prvi vrući udar bio je u Home Depotu u srpnju 2022. kad sam povela mamu u kupovinu novih podova", kaže ona. “Doslovno sam sjeo na hladan pod u nadi da će mi cementni pod ohladiti noge.”
Nealy kaže da te trenutke vrućine naziva "vrućim fazama, jer kod mene mogu trajati tri do četiri minute". Nealy kaže da joj valovi vrućine obično počinju na licu, prelaze na stražnji dio vrata, a zatim niz nju deblo. “Bila sam na videopozivima zbog posla i prije su me pitali jesam li dobro jer je drugima koji me vide jasno da mi se nešto događa”, kaže.
Nealy sada nastoji uvijek imati veliku čašu ledene vode sa sobom kako bi spriječila valove vrućine. "Iako to možda nije olakšanje, dramatičan je pomak za moj mozak da odmah mora obraditi novu temperaturu", kaže ona.
“Bila je to više suha vrućina.”
Skylar Liberty Rose (49) počela je dobivati valunge kada je imala 46 godina. “U početku nisam bila sigurna da je ono što sam doživjela zapravo valung”, kaže ona. “Uvijek sam vjerovao da su valovi vrućine popraćeni znojenjem, ali to mi se nije događalo. Bila je to više suha vrućina.”
Rose kaže da je naučila da je važno da ostane smirena kad se dogode valovi vrućine. “Panika je samo pogoršala stanje”, kaže ona. “Počela sam sa sobom nositi sprej za hlađenje koji mi je pomogao, a primijetila sam i smanjenje ovog određenog simptoma kada sam počela s hormonskom terapijom.”
