Ako želite izazovan trening, vruće joga je popularan izbor. Upravo tako zvuči: rutine joge koje se izvode u vlažnim, grijanim prostorijama, što rezultira povećana fleksibilnost, puno znoja i - prema novoj studiji - potencijalno neke velike olakšanje mentalnog zdravlja kada je u pitanju depresija.
Studija, objavljena u Časopis kliničke psihijatrije, sudjelovalo je 80 ljudi koji su podijeljeni u dvije skupine. Jedna grupa je zamoljena da pohađa najmanje dvije 90-minutne sesije vruće joge tjedno tijekom osam tjedana, dok je druga skupina (poznata i kao kontrolna skupina) bili su na "listi čekanja". Svi sudionici podvrgli su se testu za mjerenje svoje depresivnosti znaci i simptomi (koji se naziva Inventar depresivne simptomatologije—Clinician Rated ili IDS-CR), i prije početka studije i nakon nje.
Rezultati su bili jasni. Ljudi u skupini joge pokazali su "značajno veće" poboljšanje simptoma depresije nego kontrolna skupina, s gotovo 60 posto joga skupine koje pokazuju veliko smanjenje simptoma, u usporedbi s nešto više od 6 posto u kontrolnoj skupini skupina. Osim toga, 44 posto sudionika u grupi vruće joge imalo je tako niske "rezultate" depresije da se njihova depresija može smatrati u remisiji. I za to nije bilo potrebno puno vremena; ljudi u grupi joge sudjelovali su u prosjeku samo u 10,1 satu svaki tijekom razdoblja od 8 tjedana.
"Otprilike jedna žestoka sesija joge tjedno... bila je povezana sa značajno većim smanjenjem simptoma depresije", zaključili su istraživači.
Vježbanje se općenito već dugo preporučuje osobama s depresijom i drugim mentalno zdravlje uvjetima, s jednom nedavnom studijom u British Journal of Sports Medicine otkrivši da je tjelovježba 1,5 puta učinkovitija od lijekova ili terapije u smanjenju "blagih do umjerenih" simptoma depresije, stresa i anksioznosti. Joga je posebno zapažena u a Pregled 2017 "kao alternativni tretman ili komplementarni oblik terapije za depresiju i simptome depresije", s obzirom na njegovu učinkovitost u mnogim prošlim studijama.
Ova nova studija o vrućoj jogi još je jedan dokaz potencijala joge za ublažavanje simptoma depresije, a istovremeno otvara nova potencijalna područja za istraživanje. Dr. Maren Nyer, glavna autorica studije vruće joge, rekla je za New York Post da njezin tim trenutno razvija nove studije "s ciljem utvrđivanja specifičnih doprinosa svakog elementa - topline i joge - kliničkim učincima koje smo primijetili kod depresije."
Vruća joga, dodao je dr. Nyer, "mogla bi potencijalno promijeniti tijek liječenja pacijenata s depresijom", kao pristup koji izbjegava lijekove, a uz to pruža neke dodatne fizičke prednosti.
Razmotajte svoju prostirku i počnite s ovim vježbama joge na YouTubeu koje možete isprobati kod kuće:
