Ako kupite neovisno recenzirani proizvod ili uslugu putem veze na našoj web stranici, SheKnows može primiti partnersku proviziju.
"Empatija" je jedna od onih riječi za koje je mnogo ljudi već čulo, ali možda ne znaju točno o čemu se radi. Iako postoji nekoliko varijanti, najpopularnija definicija je stavljanje u kožu druge osobe. Naučio sam mnogo o empatiji - toliko da sam oko nje izgradio karijeru.
2017. sam stvorio Laboratorij znatiželje, tvrtka za proizvode, zabavu i savjetovanje koja je osmišljena za izgradnju zajednice oko zajedničkih vrijednosti znatiželje, inkluzivnosti i empatije. Do tada sam radio u korporativnom oglašavanju i želio sam stvoriti sigurno utočište za pripovjedače svjetske klase koji bi izašli iz zajednica obojenih i nedovoljno zastupljenih pozadina. To putovanje u svrhu dovelo me do stvaranja konverzacijske igre pod nazivom Zapravo znatiželjan, koji je osmišljen kako bi organski poticao empatiju i razumijevanje.
U Curiosity Labu na empatiju gledamo kao na skup vještina ili alat koji treba donijeti
svijest o emocijama izravnije u donošenje odluka, uključujući ono što mislite, što kažete i kako se ponašate. Empatija je važna: daje nam mogućnost da imamo namjerniju i autentičniju interakciju u svim našim odnosima i u konačnici nas čini produktivnijima, pozitivnijima i otpornijima.Moje je uvjerenje da svaki čovjek može koristiti više empatije u svom životu.
Nekih dana, mislim da mi kao društvo ne idemo dobro s empatijom - ali pronalazimo načine da preživimo. Mnogi od nas ostaju optimistični i pokušavamo prenijeti tu energiju jedni drugima. Ali ljudi koji imaju visoku razinu empatije daju puno od sebe i izgaramo. Čak i oni koji su suosjećajni mogu upotrijebiti više vještina za razumijevanje svojih emocija i potrebe za odmorom i podrškom. Empatični vođe mogu usavršiti i podijeliti svoje vještine kako bi stvorili više saveznika koji će im pomoći da ostanu otporni. Zato sam napisao svoju novu knjigu, Moć empatije: tridesetodnevni put do osobnog rasta i društvene promjene. To je vodič koji pomaže u podučavanju ljudi o važnosti suosjećanja prema samima sebi, kao io tome kako poticati više empatije u svojim životima.
Odlučio sam sa svojom knjigom stvoriti 30-dnevni pristup kako bih postao empatičniji, jer to zahtijeva dosljednost. Zamislite to kao dnevnu vježbu za izgradnju mišića—vaš napredak je postupan, ali primjećujete rezultate svog rada.
Da biste započeli put ka tome da postanete empatičniji, važno je naučiti kako to učiniti sjedi sa svojim najtežim emocijama. Možda je to strah, sram, ljutnja, tuga ili kombinacija. Prepoznavanje koja je to emocija i zašto vam je teško ključno je na vašem empatijskom putovanju.
Također je važno razumjeti da svi možemo imati koristi od malo empatije. Razmislite o načinima na koje biste vi ili netko koga volite mogli iskoristiti malo empatije usmjerene prema njima, a to će otvoriti vašu svijest prema suosjećanju koje možete ponuditi sebi ili toj osobi. To može značiti da svom partneru date malo milosti kada je mrzovoljan nakon dugog dana ili da mentalno priznate da vas vaša majka vjerojatno nije htjela uvrijediti usputnim komentarom.
Nakon toga, postoji nekoliko dnevnih koraka koje možete poduzeti kako biste poboljšali empatiju u svom životu.
Stvorite dnevni ritual prijave. Skenirajte svoje tijelo i provjerite što se s vama događa, fizički i emocionalno. To će vas učiniti svjesnijima vašeg emocionalnog blagostanja i pomoći vam da isplanirate kako napraviti prilagodbe na temelju vašeg raspoloženja i namjera.
Razvijte praksu zahvalnosti. To može uključivati zapisivanje stvari na kojima ste zahvalni ujutro ili čak razmišljanje o njima prije spavanja. To će vas učiniti emocionalno otpornijima i dati vam pozitivan okvir za reviziju vaših okolnosti i okolnih zajednica i ekosustava.
Naučite se brzo osloboditi negativnih priča. To uključuje frustracije, kao i prosudbe ljudi i situacija. Što prije odemo dalje od priče, možemo početi primjećivati izazovne emocije ispod nje koje se često pokazuju kao osuda ili ograničavajuća uvjerenja. Što se prije možemo okrenuti suosjećanju prema sebi i drugima, to ćemo prije moći doći do konstruktivnih riječi i djela podrške.
Za fino podešavanje vaše sposobnosti da budete empatični potrebni su vrijeme i predanost. Ali nadam se da će to s vremenom postati široko prihvaćena praksa, poput joge ili meditacije. U konačnici, što više empatije možete prakticirati, to će vaš odnos sa samim sobom i onima oko vas biti ispunjeniji – i u tom smislu nema načina da dugoročno izgubite.
$24.95
na Amazon.com
Sljedeće je izvađeno iz Moć empatije: tridesetodnevni put do osobnog rasta i društvene promjene. Izdavač Chronicle Books.
Dan 15: Vaša vojska podrške
Kome se možete obratiti ako se nađete u nevolji?
Mnogima od nas, uključujući i mene, teško je tražiti pomoć. Potrebna je ranjivost da bi se suočili s potencijalom odbijanja ili osude. Potrebno je vjerovati da uz podršku možemo prevladati svoje izazove. Postojalo je vrijeme kad sam osuđivao svoju bivšu romantičnu partnericu zbog njezine sposobnosti da zatraži pomoć. Bila je to kulturološka razlika, ali i osobna.
Bojao sam se pitati, ali nije. Nisam vjerovao da mi treba reći da. Ono što je ona utjelovila, što sam na kraju naučio, jest da svi zaslužujemo podršku. Moramo vjerovati i voljeti sebe dovoljno da vjerujemo da smo toga dostojni.
Za Dan 15, Vaša vojska podrške, koristit ćemo se našim vrijednostima i svrhom da se usidrimo u ljubavi prema sebi. Koristit ćemo empatiju za sebe da nas vodi u prepoznavanju našeg rasta i mreža podrške. Suočimo se s tim - naše kapitalističko društvo i ekonomske strukture daju prednost individualizmu nad kolektivizmom. Uspoređujemo, rangiramo, želimo nadmašiti jedni druge. Postoje velike prednosti odvajanja od čopora i završavanja na vrhu u gotovo svakom aspektu naših života. Od rođenja mjerimo djetetovu veličinu, stope odgovora i obiteljske uvjete kao pokazatelje prirodnih darova ili nedostataka. Mjerimo jedni druge kako bismo predvidjeli zdravlje i inteligenciju. Dok ste bili djeca, isticanje u razredu ili u nekoj aktivnosti ili sportu dovodi do toga da se više vremena i resursa potroši na težnju te osobe za izvrsnošću. Kao odrasli, biti broj jedan znači više novca, prestiža, pristupa i moći. Najviše od svega, pruža zaštitu od teških emocija neodmjeravanja - tuge, ljutnje, straha i srama zbog svrstavanja ispod čopora.
S obzirom na izbor individualnog uspjeha i kolektivnog prosperiteta, većini ljudi u Americi bilo bi teško poreći svoju sklonost individualnom uspjehu. Mnogi od nas bili su uvjetovani da vjeruju da smo došli tamo gdje smo sami i da moramo nastaviti sami. Ali ako usporimo da razmislimo, počinjemo uviđati da to nikada nije istina.
