Ako kupite neovisno recenzirani proizvod ili uslugu putem veze na našoj web stranici, SheKnows može primiti partnersku proviziju.
Terapija više puta se navodi kao važan alat u izgradnji dobra mentalno zdravlje, i gotovo 25% Amerikanaca iskoristi. Istraživanje je također otkrilo da većina ljudi koji to rade terapija razgovorom za stanja kao što je depresija tako dobra, nakon toga više ne ispunjavaju kriterije za stanje. Uz to, možda ste odlučili sami provjeriti terapiju. Ali ako ste novi u ordinaciji i nemate veliki problem za rješavanje kad dođe vaš prvi termin, razumljivo je da se pitate o čemu razgovarati na terapiji.
Evo o čemu se radi: nema pritiska oko onoga o čemu pričate na terapiji - na kraju krajeva, postoji da bi radilo za vas - ali proces vam se u početku može činiti pomalo neodoljivim ako ste novi u njemu. "Terapija je u cjelini zastrašujuća", kaže Sreela Stovall, dr. sc., terapeutkinja za mentalno zdravlje s BetterHelp. “Tražite pomoć od savršenog stranca i vjerujete toj osobi da će vam pomoći riješiti stvari. Vjeruješ im da će biti uz tebe kad ti je najgore, a nemaš pojma kako će to ići."
Ali Stovall također kaže da "ne postoji savršen scenarij" koji trebate slijediti za terapiju. “Svaki terapeut i njihov pristup bit će drugačiji”, kaže ona. “Najbolje što možete učiniti je biti iskren u vezi s tim. Obavijestite svog terapeuta da je ovo vaše prvo iskustvo od ključne je važnosti jer će tada znati gdje i kako početi.”
Bilo da se sastajete u uredu ili obavljate telezdravstvenu sesiju s tvrtkom poput BetterHelp, razumljivo je da radije imate ideju o tome o čemu ćete razgovarati tijekom prve sesije. Stručnjaci za mentalno zdravlje preporučuju da ove teme imate na umu.
$60+
Što vas je uopće dovelo na terapiju
Nešto vas je nagnalo da zakažete svoj prvi termin, čak i ako ste čuli prijatelja kako govori o tome koliko im je koristila terapija. Stručnjaci kažu da je to dobro mjesto za početak. “Počnite s istinom o onome što vas je dovelo na terapiju u ovom trenutku vašeg života”, kaže BetterHelp terapeut Kassi Diwa-Kite, M.S., L.M.F.T. "Izgovaranjem svoje istine i započinjanjem prakse pričanja svoje priče, počinje putovanje prema vašem rastu i iscjeljenju."
Razgovor o tome što vas je potaknulo da odete na terapiju također može otvoriti stvari za raspravu o tome što možete očekivati na svom terapeutskom putu i što se dalje događa, kaže Stovall. "Ne morate imati 'veliki problem' - ponekad se radi o općim temama ili stresorima", kaže ona.
Nešto što vas je ometalo
Stvari koje vam možda ne zaokupljaju misli, ali ipak iskrsnu s vremena na vrijeme, vrijedne su pozabaviti se - čak i ako vam se čine male na široj razini vašeg života. Možda očekujete da ćete postati skrbnik za roditelja za godinu dana ili tako nešto i niste sigurni što će to značiti za vašu svakodnevicu ili vas nervira što vaša obitelj uvijek kasni na izlasku ujutro. O tim stvarima vrijedi razgovarati.
"Kada se mali problemi ostave neriješeni, oni se nakupljaju, dobivaju na zamahu i na kraju imaju mnogo veći učinak nego da su se rješavali čim su se pojavili", kaže Diwa-Kite. "Razgovor o malim problemima koji se pojavljuju u našem svakodnevnom životu, znatiželja i strategija za njih su preventivna strategija."
TećiČlan Savjetodavnog vijeća Mina B., L.M.S.W., osnivač i direktor tvrtke Mina B. Savjetovanje, preporučuje da o tome razmišljate na sljedeći način: "Ako je to nešto što uzrokuje poremećaj u kvaliteti vašeg života, onda je to vrijedno rješavanja."
Kako se osjećate u ovom trenutku
Ako vas je nešto mučilo neposredno prije terapije, više je nego u redu razgovarati o tome. “Kako se osjećate u tom trenutku može biti kratkotrajan, ali značajan pokazatelj kako na nešto reagirate”, kaže Stovall. “Naši su osjećaji kompas — oni nam pomažu razumjeti naš proces razmišljanja i naše ponašanje, tako da obraćanje pozornosti na to u ovom trenutku može pomoći u razumijevanju drugih iskustava koja imate. Ako vas vaš terapeut pita, 'kako se sada osjećate?', to je da vam pomogne da uđete dublje i bolje razumijete sebe."
Gdje si u životu
Možda ste za perimenopauza i nervozni zbog onoga što je pred vama ili imate dijete koje ide na fakultet, a niste sigurni kako se osjećate u vezi s tim. Pregledavanje onoga što se događa u vašem životu može pomoći vama i vašem terapeutu da istražite kako se osjećate o tim prekretnicama i događajima. Diwa-Kite kaže da su to uobičajene teme za njezine pacijente. "Terapija može pružiti siguran i iscjeljujući prostor za istraživanje svih tih problema i načina na koji oni utječu na vaš život", kaže ona. "To je mjesto gdje se možete osloboditi bilo kakvog zadržanog srama ili krivnje, osjećati se potvrđenim, saslušanim, shvatiti da su to normalne borbe i, nadamo se, pronaći olakšanje i iscjeljenje."
Vaši odnosi
U životu imate mnogo odnosa - s partnerom, djecom, drugim članovima obitelji, prijateljima. Uz to, ima mnogo toga za raspravu. „Dinamika i iskustva koja imate u svojim odnosima mogu vama i vašem terapeutu dati mnogo informacija o interpersonalnim iskustvima i vještinama koje imate i koje su potrebe zadovoljene – ili ne – u vašem životu,” Diwa-Kite kaže.
Stovall kaže da je "kritično" proći kroz njih. “Odnosi koje imate i kvaliteta odnosa koje imate mogu vam pomoći ili odmoći”, kaže ona. “Imate li podršku? Tko je to [i] tko su te podrške? Važno je da vaš terapeut to zna kako bi znao da imate druge na koje se možete osloniti i, ako nemate, kako možda poraditi na tome.”
Stvari o kojima pokušavate ne razmišljati
Naravno, razgovor o ovim stvarima znači vas zapravo morate razmišljati o njima - ali to vam može pomoći da ih prebrodite. "Ovdje se postavlja pitanje: 'Zašto to pokušavate izbjeći?'", kaže Stovall. “Pomaže li ti ili šteti izbjegavanje toga? Izbjegavanje misli može ih učiniti upornijima i intenzivnijima, stoga se pobrinite da o tome razgovarate sa svojim terapeutom ako i kada se to događa."
Nove emocije koje doživljavate
Kako nastavljate s terapijom, mogu vam se pojaviti nove emocije - a stručnjaci kažu da je važno razgovarati o njima. "Izraz 'bolovi rasta' najbolja je analogija za ovo", kaže Stovall. "Terapija ima način da izazove osjećaje s kojima se možda nikada niste suočili ili ih niste bili svjesni." (Ona kaže da je to "potpuno normalno i očekivano".) Stovall preporučuje da obavijestite svog terapeuta kada se to dogodi događa se. “Kada se to dogodi, to znači da rasteš”, kaže ona.
Što očekivati u terapiji
Terapija ima određeni pogledajte u pop kulturi, gdje pacijent leži na kauču dok stručnjak za mentalno zdravlje bdije nad njim i razgovara. Ali Stovall naglašava da su svaki terapeut i terapeutsko okruženje drugačiji. "Neki terapeuti su tradicionalniji i imaju kauč, dok drugi imaju nekoliko mogućnosti sjedenja", kaže ona. “Ako provodite online terapiju ili telezdravlje, onda možete očekivati da je prostor koji koristi terapeut privatan i da možete biti u svom vlastitom prostoru.”
S telezdravstvenom uslugom poput BetterHelp, možete sjediti, stajati, hodati ili ležati tijekom terapije s gotovo bilo kojeg mjesta. "To u potpunosti ovisi o vama i vašoj zoni udobnosti", kaže Stovall. "Samo svakako razgovarajte o tome sa svojim terapeutom kada počnete kako ne bi bilo iznenađenja." BetterHelp će vas spojiti s terapeutom za samo 48 sati (vi možete promijeniti ili otkazati u bilo kojem trenutku), a vaša pretplata uključuje jednu tjednu terapijsku sesiju uživo koja se može provesti putem videa, telefona ili chata uživo za vrhunski fleksibilnost. Ako ste novi na platformi, svakako koristite kod "flow" za dobivanje 25% popusta na vaš prvi mjesec.
Sve u svemu, stručnjaci kažu da možete puno dobiti od terapije, o čemu god odlučite razgovarati. “Vrijednost terapije kao cjeline leži u njezinoj sposobnosti da pojedincima pruži psihološki siguran i podržavajući prostor za izražavanje i istraživanje svojih misli, emocija i iskustava”, Minaa B. kaže. "Terapija je resurs koji je osmišljen kako bi pomogao pojedincima da izgrade emocionalnu otpornost na životne poteškoće i steknu alate kako bolje podržati svoje mentalno zdravlje i dobrobit."
