Tinejdžersko spavanje objašnjeno je u 'Ovo je tako neugodno' – SheKnows

Ako kupite neovisno recenzirani proizvod ili uslugu putem veze na našoj web stranici, SheKnows može primiti partnersku proviziju.

Od prvog dana spavanje može biti bojno polje, počevši od očajničkog pokušaja uspavljivanja novorođenčeta, zatim nagovaranja malog djeteta u krevet, što ne osjeća se kao ništa u usporedbi s pregovaranjem s učenikom o vremenu za spavanje ili borbom s tinejdžerom oko ostajanja budnim do kasno na posao i igra. Svaka dob ima svoje razvojne i situacijske razloge, ali adolescentske godine čini se da utjelovljuju posebno kvrgavo klupko problema sa spavanjem: pristup društveni mediji, pojačano druženje (online i osobno), veći akademski pritisci i promjenjivi cirkadijalni ritmovi. Da ne spominjemo, odrasli gube svoju moć jednostavno reci djeci da idu u krevet kad su ta djeca sada često ta koja se ušuškavaju odraslima.

Ne trebamo više podataka da bismo dokazali važnost sna - ne postoji nijedna studija koja kaže da je spavanje nevažno i treba ponovno klasificirati kao nizak prioritet — pa se postavlja pitanje: Kako komunicirati važnost sna na način na koji djeca mogu čuti? Kako ih možemo uvjeriti da odu spavati kada je svaka kost u njihovom tijelu uvjetovana da se protivi našim pravilima i savjetima?

Posvetite se jednoj stvari do koje im je stvarno stalo: rastu

Većina adolescenata postaje intenzivno usredotočena na to koliko će biti visoki. Ne radi se o rodnom problemu, ali to je poseban fokus među dječacima. Nešto od toga proizlazi iz vrlo stvarne društvene vrijednosti koja se pridaje visini čovjeka, a apsolutni cilj varira od mjesta do mjesta i od obitelji do obitelji. Ne možete obećati djetetu da će spavanje određenog broja sati svake noći jamčiti točan stas, osobito ako njegovi roditelji lebde nekoliko inča ispod visine iz snova. Ali možete reći djeci - i to je istina, a ne roditeljstvo - da će im dovoljno sna pomoći da narastu onoliko koliko im genetika dopušta. Ovo ne mora biti dugo predavanje, a zapravo je bolje da nije. Samo neka stvari budu kratke (oprostite) i slatke, govoreći u tihom trenutku kad vam padne na pamet (ali ne usred svađe oko odlaska u krevet), Pročitao sam ovu ludu stvar - očito djeca rastu dok spavaju - pa ako želite rasti što više možete, vjerojatno biste trebali ranije početi ići u krevet.

Usmjerite se na kasnonoćne sesije natrpavanja

Od obitelji cijelo vrijeme čujemo da bitka oko razumnog vremena za spavanje ide ruku pod ruku s intenzivnim akademskim pritiskom. Teret koji djeca osjećaju da dobiju dobre ocjene toliko je težak da ostaju budni do sitnih jutarnjih sati radeći na domaćim zadaćama, učeći za testove, izmišljajući projekte. Sam stres je loš za djecu iz toliko mnogo razloga, emocionalnih i fizičkih, a sada, povrh toga, ta djeca pod stresom ne mogu odbrojati sate z-a koji su im potrebni. Četiri velike dobrobiti spavanja - vraćanje raspoloženja, arhiviranje pamćenja, metabolička ponovna ravnoteža i rast - postaju nedostižne ako redovito troše ponoćno ulje. Moramo im dati dopuštenje da odu spavati. Uvjerite ih znanošću (jer vaše mišljenje ih sigurno neće pokolebati): Doslovno pohranjujete uspomene dok spavate, pa vam je u određenom trenutku zapravo bolje otići spavati i pohraniti ono što ste upravo naučili nego nastaviti trpati.

Vodite bitku s uređajima (i pobijedite!)

Guranje i povlačenje uređaja je stvarno. S jedne strane, adolescenti se druže na svojim uređajima, s društvenim mrežama, videochatovima i slanjem poruka jednako važnim kao što je nekima od nas bio telefon na žicu. Njihovi ih uređaji povezuju na načine koje ne razumijemo, čak i ako mislimo da razumijemo. I izlazeći iz pandemije koja je tako duboko utjecala na njihovu sposobnost druženja i povezivanja s drugom djecom, mnogi od nas postali su posebno osjetljivi na demoniziranje uređaja jer smo vidjeli koliko mogu pomoći biti! S druge strane, podaci nam govore da bi se djeca trebala maknuti s ekrana sat (ako ne i dva) prije nego što odu u krevet, dajući mozgu odmor od stimulacije i plave svjetlosti, potičući njihov melatonin na porast. Štoviše, svaki od ovih uređaja — ne samo telefoni, već i računala, iPad i uređaji za igranje — treba puniti izvan spavaće sobe jer svaka osoba bolje spava bez zvukova i zujanja obavijesti. (Zabavna činjenica: ovaj savjet nije samo za djecu.)

Ali sretno svima uključenima. Ova pravila trebaju stalno praćenje i jačanje jer će se više kršiti nego poštovati. Teško je završiti iscrpljujuću zadaću i odreći se zabavnog dijela noći kako biste se više odmorili. A kada se dogodi nešto uzbudljivo, kada poruka dobije brzinu i postane opojna, odlaganje tog uređaja postaje gotovo nemoguće. Iako je naporno, zaista se isplati ponavljati na tjednoj (ili dnevnoj) bazi, jer djecu treba (iznova i iznova) podsjećati zašto ih želite isključiti s uređaja: Znam da zvučim kao pokvarena ploča, ali moj je posao održati vas zdravimi pobrinite se da spavate dovoljno, tako da je vrijeme da skinete uređaj i pripremite seza krevet. A zatim modelirajte savjete koje dajete i učinite istu stvar.

Povezana priča. Je li vaše dijete "prestaro" za trik ili liječenje?

Pokažite utjecaj na njihovo raspoloženje

Odrasli znaju koliko se loše osjećaju kad ne spavaju dovoljno - razdražljivi, prgavi, neproduktivno — pa kad primijetimo takva ponašanja kod djece, smatrajmo da ne dobivaju dovoljno spavati. Umjesto da ih prozivate da se ponašaju kao kreteni, postanite znatiželjni što se zapravo događa nakon što kažete laku noć. Neki se prišuljaju ekranima, drugi zgrabe knjigu, a mnogi leže u krevetu ne mogavši ​​zadrijemati, vrteći im se umovi dok provode dan. Možda vam se čini da nema smisla (naravno da su neraspoloženi, neispavani!), ali možda nisu povezali te točke. Zato im pomozite: budite precizni, ističući kako nedostatak sna utječe na raspoloženje. Puno bolje funkcionira kad se baciš pod autobus i kažeš nešto poput Sjećaš li se prošlog tjedna kad sam bio tako nervozan i žustar s tobom? Ostao sam budan do kasno u noć prije nego što sam pijano gledao novu seriju na Netflixu. Sutradan sam bio najgore volje jer nisamnaspavaj se dovoljno! Ponekad znam kada ne spavate dovoljno. Možeš li?

Izazov spavanja za neke nikada ne prestaje. Ali razumijevanje zašto svega toga - zašto je san važan, zašto se zbog njega osjećate bolje, zašto mijenja vašu razinu energije i učinak u školi ili na poslu - u velikoj je mjeri do samosvijesti. Na kraju se to pretvori u bolju noćnu rutinu za mnogu djecu i odrasle. Do tada, pripremite se za noćno ruganje dok se beskrajno ponavljate: Vrijeme je za krevet. Vrijeme je za spavanje, dušo. Hej, stari, vrijeme je za spavanje. VRIJEME ZA KREVET!

Izvedeno iz OVO JE TAKO NEZGODNO copyright © 2023 Vanessa Kroll Bennett i Cara Natterson, MD. Korišteno uz dopuštenje Rodale Books, otisak Random Housea, odjela Penguin Random House LLC, New York. Sva prava pridržana. Nijedan dio ovog izvatka ne smije se reproducirati ili ponovno tiskati bez pisanog dopuštenja izdavača.