Do 2050. godine, predviđaju neurolozi broj ljudi koji žive s Alzheimerovom bolešću skočit će na 150 milijuna diljem svijeta - a žene će vjerojatno činiti dobar dio ovog broja slučajeva.
Alzheimer pogađa gotovo dvostruko više žena nego muškaraca. Neki stručnjaci smatraju da je to zato što žene u prosjeku žive dulje od muškaraca. Ali to nije cijela slika. Ostali čimbenici mogu uključivati čimbenike načina života kao što su stres, hormonske promjene do kojih dolazi tijekom menopauze, kao i rad imunološkog sustava.
Kellyann Niotis, M.D., preventivni neurolog u Early Medicalu specijaliziran za strategije smanjenja rizika za neurodegenerativne poremećaje, ukazuje na pogoršanje zdravlje mozga tijekom vremena od kumulativnog stresa i odgovornosti kojima žene žongliraju u životu. U usporedbi s muškarcima, ženski mozak čini se da su osjetljiviji na štetne učinke hormona stresa kortizola. “Čini se da kortizol kod muškaraca ne uzrokuje velike promjene u njihovom pamćenju ili načinu na koji obrađuju informacije. Oni zapravo bolje održavaju svoju kognitivnu funkciju pod kroničnim stresom od žena,” kaže dr. Niotis.
Pad hormona tijekom menopauze također može igrati ulogu jer se čini da estrogen djeluje neuroprotektivno. "Ove hormonske promjene mogu dovesti do toga da žene imaju veću osjetljivost na razvoj Alzheimerove bolesti", objasnila je izvršna direktorica Women's Brain Project dr. Antonella Santuccione Chadha u nedavnom Biti strpljiv Razgovor uživo. "Pad estrogena koji se doživljava tijekom menopauze može biti jedan od predisponirajućih čimbenika." Dr. Chadra također ukazuje na činjenica da su žene često njegovateljice, što povećava njihov rizik od depresije i socijalne izolacije, oba faktora rizika za demenciju.
Spol razlike u imunitetu također može objasniti prevalenciju Alzheimerove bolesti kod žena, budući da je imunološki sustav žena jači može pridonijeti razvoju amiloidnih plakova u mozgu koji su povezani s Alzheimerova bolest.
Dok godine povećavaju rizik od razvoj neurodegenerativnog stanja svake godine, istraživanja sugeriraju gotovo 40 posto demencije slučajevi dolaze od promjenjivih čimbenika rizika, kao što su visoki krvni tlak i prekomjerno pijenje. Promjene zdravog načina života mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja Alzheimerove bolesti. Evo što trebate znati:
Koji su najveći čimbenici rizika za Alzheimerovu bolest?
Neurodegenerativne bolesti poput Alzheimerova bolest počnite desetljećima prije nego što počnete vidjeti znakove gubitka pamćenja, objašnjava dr. Niotis. Amiloidni plakovi mogu se početi nakupljati do vaše 30-ih ili 40-ih godina, a to daje priliku da odgodite ili zaustavite to nakupljanje prije nego što vaš mozak bude pogođen.
The centar za kontrolu i prevenciju bolesti istaknuo je osam promjenjivih čimbenika rizika - nedostatak tjelovježbe, pušenje, prekomjerno pijenje alkohola, pretilost, visoki krvni tlak, dijabetes, depresija i gubitak sluha — koji pridonose Alzheimerovoj bolesti i drugim vrstama demencija. U studiji je vjerojatnije da će odrasle osobe sa znakovima kognitivnog pada imati najmanje četiri gore navedena čimbenika rizika.
Teško je odabrati koji je od osam čimbenika rizika najutjecajniji, objašnjava Scott Kaiser, M.D. direktor gerijatrijskog kognitivnog zdravlja za Pacific Neuroscience Institute. Umjesto toga, kaže da je često konstelacija čimbenika kao što su pretilost, visoki krvni tlak i nedostatak tjelovježbe ono što najviše pridonosi razvoju Alzheimerove bolesti.
Kako smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti
Usvajanje zdravog načina života ključ je za održavanje oštrine uma, kaže dr. Kaiser. Evo kako pojačati zdravlje vašeg mozga:
Vježbajte redovito. Tjelovježba je jedan od najboljih načina za smanjenje rizika od Alzheimerove bolesti. Redovita tjelesna aktivnost smanjuje upalu, podupire plastičnost mozga (sposobnost prilagodbe i stvaranja novih ili jačih neuronskih veza) i poboljšava pamćenje, kaže dr. Kaiser. Vježbanje također može pozitivno utjecati na druge čimbenike rizika kao što su pretilost i visoki krvni tlak.
Ne morate biti majstor joge ili maratonac da biste vidjeli prednosti. CDC preporučuje odraslima najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno i dva ili više dana aktivnosti za jačanje mišića.
Izazovite svoj um. Vaš je mozak mišić i treba mu mentalna vježba s kognitivnim vježbama kako bi ostao oštar. Slagalice, Sudoku i slagalice s riječima mogu vam pomoći aktivirati i uvježbati vaše dugoročno pamćenje, vizualnu percepciju i vještine rješavanja problema. I dok postoje neki proturječni dokazi o križaljkama, dr. Kaiser kaže da ta aktivnost također može pomoći u smanjenju rizika od demencije.
Naspavaj se dovoljno. ToPreporuča se da odrasli spavaju 7 do 8 sati dnevno za optimalno zdravlje mozga. Međutim, dr. Kaiser kaže da je kvaliteta sna važna za smanjenje rizika od demencije. Ako se budite usred noći od alarma, valovi vrućine, ili ostajanje budan do kasno svake noći, vaše tijelo neće imati vremena proći kroz oporavljajuće učinke sna, koji se javljaju u kasnijim fazama. Dubok san je neophodan za ispiranje nakupljenih toksina. Istraživanja su pokazala vezu između nedostatka sna i Alzheimerove bolesti.
Razmotrite MIND dijetu. The MIND dijeta kombinacija je DASH dijeta zdrava za srce i mediteranska prehrana. Sadrži smjernice za prehranu namirnicama poput zelenog lisnatog povrća, ribe i maslinovog ulja. Glavna prednost MIND dijete je to što je bogata vitaminima, karotenoidima i flavonoidima, dok ima preporuke za smanjenje hrane s visokim udjelom zasićenih i trans masti. Istraživanje MIND dijete pokazalo je da pomaže u usporavanju kognitivnog pada štiteći mozak od upala i oksidativnog stresa.
Izgradite i oslonite se na svoju mrežu podrške. Kao što je ranije spomenuto, društvena izolacija i usamljenost mogu povećati rizik od depresije i demencije. Bliske veze s obitelji i prijateljima smanjuju stres i potiču vašu pažnju i pamćenje dok se upuštate u razgovor. "To je vjerojatno jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da smanjite rizik", dodaje dr. Kaiser. On preporučuje kombiniranje društvenih okupljanja s tečajevima tjelovježbe ili šetnjama vani kako biste dodatno poboljšali zdravlje mozga. "Neka vam kao prioritet u životu bude mreža podrške koja vas pokreće."
