Ako se osjeća kao da jest zauvijek preboljeti prehladu kako starite, ne zamišljate stvari. Nakon bezbrojnih sukoba s virusima i stranim patogenima, obrana vašeg imunološkog sustava počinje slabiti kako starite. To može značiti dulje vrijeme oporavka od ozljede ili bolesti.
“Tvoj imunitet je na vrhuncu u adolescenciji i oko 20-ih do 30-ih, imunološki sustav počinje biti manje snažan i aktivan,” kaže dr. Tammy Lundstrom, viši zamjenik i glavni medicinski službenik u Trinity Healthu. Kako starite, to može imati stvaran utjecaj na vaše zdravlje, kaže ona, i ključni je razlog zašto su starije osobe podložnije raku i teškim bolestima.
Međutim, postoje koraci koje možete poduzeti da usporite pad. Evo kako možete ojačati svoj imunitet kako starite.
Imunološki sustav postaje manje učinkovit kako starite jer se nekoliko linija obrane počinje smanjivati, objašnjava dr. Diane Cymerman, specijalist za alergiju, astmu i imunologiju u Stony Brook Medicine.
Zamislite limfocite kao posebne funkcije imuniteta. Ove bijele krvne stanice važne su u borbi protiv infekcija, upala i zacjeljivanja rana. T-stanice su tip limfocita koji djeluju kao prva linija obrane protiv stranog napadača, uništavajući ga i sve abnormalne stanice koje je, na primjer, preuzeo virus ili su se pretvorile kancerogen. B-stanice su još jedna vrsta limfocita koji su odgovorni za stvaranje antitijela. Makrofagi su vrsta bijelih krvnih stanica koje gutaju bakterije i uništavaju sve oštećene stanice.
Kako starite, te stanice počinju djelovati manje učinkovito. Stanicama može trebati dulje da odgovore na nadolazeću prijetnju ili previde oštećene ili zaražene stanice - što olakšava rast raka ili klica u tijelu. Cjepiva, koja zahtijevaju imunološki odgovor, također su manje učinkovita kako starite, iako postaju još važnija u pomaganju vašem tijelu da se odbrani od bolesti. A timusna žlijezda, proizvođač bijelih krvnih stanica, s vremenom se smanjuje i slabi.
Smanjenje razine hormona tijekom perimenopauze i menopauze također doprinosi padu imuniteta. Reproduktivni hormoni poput progesterona pomažu u suzbijanju upale, dok je estrogen povezan s povećanim brojem antitijela. Nedostatak ovih hormona povezan je s manjim brojem T- i B-stanica, kao i s povećanim rizikom od infekcije.
Dobra vijest je: postoje načini na koje možete ojačati svoj imunitet kako starite. To uključuje:
Naspavaj se dovoljno. Naravno, to je lakše reći nego učiniti, posebno tijekom perimenopauze i menopauze kada valovi vrućine i hormonske promjene mogu ometati vaš san. Ali spavanje daje imunološki sustav mogućnost resetiranja, jer hormoni stresa opadaju dok spavamo i dopuštamo imunološkim stanicama da rade svoj posao. Gubitak sna i nesanica također mogu povećati upalu, što povećava rizik od razvoja kroničnih stanja poput bolesti srca i dijabetesa.
Manji stres. Kronični stres potiskuje vaš imunološki odgovor i na kraju može dovesti do povećanja upale. Također može biti povezano s padom broja bijelih krvnih stanica u tijelu, što otežava borbu protiv infekcije.
Vježbajte. Iako je tjelovježba tehnički oblik stresa, jer uzrokuje skok u razinama kortizola, zapravo je dobra vrsta stresa, kaže dr. Cymerman. The stres od vježbanja zapravo može ojačati vaš imunološki sustav i učiniti ga otpornijim.
Hranite se zdravo. Dr. Lundstrom preporučuje jedenje obroka bogatih lisnatim povrćem uz ograničenje crvenog mesa i rafiniranih ugljikohidrata. Hranjive tvari u prehrani bogatoj biljnom hranom, na primjer, hrane 'dobre' bakterije u vašim crijevima koje mogu potaknuti imunološku aktivnost. Oni također mogu djelovati kao antioksidansi za zaštitu zdravih stanica i stvaranje više antitijela. Neizravno, zdrava prehrana smanjuje rizik od bolesti koje dodatno slabe imunološki sustav, poput pretilosti i dijabetesa tipa 2.
Budite u tijeku s cijepljenjima. S obzirom da imunološki sustav stari, oba stručnjaka naglašavaju potrebu da budu u tijeku s cijepljenjem. Starijim odraslim osobama može biti potrebna veća doza ili pomoćna sredstva (sastojak koji može potaknuti jači imunološki odgovor) kako bi imunološki sustav bolje reagirao na cijepljenje.
Razmislite o dodacima prehrani. Ako odlučite uzimati suplemente (i uvijek je dobra ideja provjeriti sa svojim liječnikom prije nego započnete novi dodatak), dr. Cymerman preporučuje uzimanje preporučene količine vitamina D, koji je neophodan za imunitet. “Osnove su stvarno važne. Ne postoji ništa otmjeno ili tableta za imunitet koja može pomoći. Dobro jedite, dobro spavajte, ne unosite dovoljno tekućine, vježbajte i primite se cjepiva”, kaže ona. "Sve ovo djeluje sinergijski kako bi vas učinilo zdravijima."
