Hladno poniranje postalo je užurbana zdravstvena praksa, s mnoštvom slavnih koji se kunu u ledene kupke za mentalno i fizičko wellness. Kristen Bell, Lady Gaga, Madona, a drugi su čak podijelili videozapise na Instagramu na kojima se spuštaju u hladnoću.
Ali dok su ledene kupke sportaši godinama koristili za fizički oporavak, padanja hladnoće zapravo nisu bila u svijesti javnosti donedavno. Dakle, je li uranjanje u ledeno hladnu vodu zapravo vrijedno neizbježne nelagode koja dolazi s tim? A što znanost kaže? Evo što trebate znati.
Na osnovnoj razini, poniranje u hladnoću uključuje uranjanje tijela u hladnu vodu. "Hladno poniranje tehnika je oporavka koja koristi ledene kupke čija temperatura može varirati od 40 do 60 stupnjeva", kaže Mark Slabaugh, M.D., kirurg sportske medicine u Baltimoreovom Mercy Medical Centeru.
Wim Hof, nizozemski motivacijski govornik i ekstremni sportaš, popularizirao je hladno poniranje tijekom proteklih nekoliko godina, i mnoštvo slavne osobe preuzeli praksu.
Hladna poniranja mogu se razlikovati ovisno o osobi—neki radije samo drže određeni dio tijela, poput nogu, u hladnoj vodi, dok će se drugi uroniti do ramena.
Hladno poniranje već se godinama prakticira u atletskoj zajednici kao način pomoći pri oporavku, ističe Slabaugh. “Sportaši ih koriste za oporavak nakon intenzivno vježbanje pomoći smanjiti upalu i pomoći kod bolova u mišićima,” kaže Slabaugh. "Budući da je upala ograničena hladnoćom, to omogućuje sportašima da osjećaju manje boli i brže se oporavljaju kako bi mogli nastaviti s treninzima u kraćem vremenskom razdoblju."
Ali neki se ljudi kunu da hladnoća može pomoći pitanja mentalnog zdravlja također. Hof kaže da kombinacija hladnih poniranja i tehnika meditacije može pomoći u smanjenju razine tjeskobe i stresa. Osmislio je nešto što se zove Wim Hof metoda, koja je kombinacija tehnika disanja i izlaganja hladnoj vodi s ciljem boljeg mentalno zdravlje, prema njegovim riječima web stranica.
Cristina Velocci, direktorica sadržaja SHE Media (Tećiov matični brend), nedavno je isprobao prehladu u Remedy Placeu u New Yorku. “Navala endorfina i dopamina bila je jednaka vježbanju bez stvarnog naprezanja”, kaže Velocci. “Povećanje cirkulacije također je bilo vidljivo: FaceTimedirala sam mamu nakon toga i rekla je da izgledam mlađe zbog ružičastog sjaja na licu.”
Postoje neke rasprave o tome koliko su učinkovita hladnoća. “Možda postoje manje koristi od izlaganja hladnoj vodi, ali vrlo je malo istraživanja potvrdilo te prednosti”, kaže Tracy Zaslow, M.D., specijalist sportske medicine primarne zdravstvene zaštite na institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe u Los Angelesu i timski liječnik za nogometni klub Angel City i LA Galaxy.
Međutim, postoje neke studije koje sugeriraju da bi hladnoća mogla biti nešto, kako iz fizičke tako i iz mentalne perspektive. Jedan mala radna soba dobro utreniranih biciklista otkrilo je da su oni koji su radili hladne skokove nakon napornog treninga prijavili manju bol u mišićima od onih koji su se nakon toga samo odmarali. Još mala radna soba imali su zdrave mlade odrasle osobe koje rade intenzivne vježbe za noge, pri čemu su se neki nakon toga okupali u ledenoj kupki, dok drugi nisu. Oni u skupini ledene kupke također su izjavili da nakon toga osjećaju manje bolova.
Postoji nekoliko studija koje sugeriraju da bi hladnoća mogla pomoći ljudima sa stresom, tjeskobom i depresijom, ali rezultate je malo komplicirano tumačiti s obzirom na to da obično uključuju ljude koji plivaju na hladnoći voda. Sama tjelovježba također je povezana s nižim razinama stresa, anksioznosti i depresije, zbog čega je teško raščlaniti pomaže li vježbanje ili hladna voda, kaže Zaslow.
Jedan studija od 228 ljudi između 19 i 88 godina otkrili su da oni koji su zimi plivali u oceanu izvijestili su o nižim razinama stresa i boljem osjećaju ugode od onih koji nisu pili hladnu vodu poniranje. Još jedno kupanje u hladnoj vodi studija otkrili su vezu između ljudi koji su plivali u hladnoj vodi i smanjene razine umora, lošeg raspoloženja i problema s pamćenjem. Jedan znanstvena recenzija čak sugerira da bi plivanje u hladnoj vodi moglo pomoći u smanjenju simptomi depresije.
Ali stručnjaci kažu da su najsnažniji znanstveni podaci koji podupiru prehladu zapravo vezani uz ublažavanje bolova u mišićima. “Hladni poniranja smanjuju središnju temperaturu tijela, ali što je još važnije pomažu smanjiti temperaturu mišića koji su imali intenzivan trening”, kaže Slabaugh. “Ovo pomaže smanjiti upalu i pomaže u smanjenju bol u mišićima.”
Hladno poniranje može biti dobro za mnoge ljude, ali postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir prije nego što odlučite je li ovo pravo za vas. “Pojedinci koji sudjeluju u intenzivnim treninzima dužim od sat vremena imali bi koristi od hladnoće ako planiraju vježbati sljedeći dan sa sličnim režimom vježbanja”, kaže Slabaugh.
Ipak, ističe da bi se ljudi s kardiovaskularnim, krvožilnim i plućnim problemima trebali posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što probaju ovo. Zaslow se slaže, napominjući da postoji opasnost od ozeblina, hipotermije, pa čak i srčanog udara. "To nije potpuno benigna aktivnost", dodaje ona.
Ovisi. Iako stručnjaci kažu da hladni poniranja mogu biti korisna za oporavak mišića, nisu posve uvjereni u druge dobrobiti. Zaslow ističe da se neugodan osjećaj visenja u hladnoj vodi nekim ljudima možda ne isplati.
Ali ako ste zainteresirani za isprobavanje hladnog poniranja, Slabaugh kaže da ne morate ići u skupe toplice da biste to učinili. “Hladna poniranja mogu se obaviti kod kuće s jeftinom kadom koju napunite ledom i vodom”, kaže. "Alternativno, ako imate kadu, to se također može jednostavno učiniti s ledom, vodom i digitalnim termometrom za mjerenje temperature."
Slabaugh predlaže nekoliko "sigurnosnih provjera" ako ovo želite isprobati kod kuće. "Kad prvi put započnete, preporučio bih da voda bude oko 60 stupnjeva dok ne priviknete svoje tijelo na ova poniranja za oporavak", kaže on.
Također preporučuje da počnete polako, provodeći samo minutu ili dvije u kadi kako biste se lakše uvukli. "Nakon prvih nekoliko seansi možete ili smanjiti temperaturu vode ili ostati u hladnim terapijskim kupkama dulje vrijeme", kaže Slabaugh. Čak i dok napredujete, on preporučuje da “ciljate maksimalno 15 minuta ukupno u terapiji hladnom vodom kupke.” Sve dulje od toga predstavlja rizik od "značajnog pada" vaše unutarnje tjelesne temperature, kaže Slabaugh.
Nakon poniranja, Zaslow predlaže da skinete mokru odjeću i obučete toplu, suhu odjeću. Jednu stvar koju ne preporučuje je skočiti pod vrući tuš odmah nakon toga. To bi, kaže ona, moglo uzrokovati brzo širenje krvnih žila i povećati rizik da ćete se onesvijestiti.
Prehlada nije za svakoga i stručnjaci naglašavaju da je istraživanje ove prakse u tijeku. Međutim, ako ih želite isprobati, samo pazite da to učinite na siguran način.
