Masaža odličan je način da se liječite ili ublažite napetost u bolnim mišićima. Ali ako tražite način da promijenite svoje cjelokupno blagostanje, Peloton instruktor i Teći savjetnik Emma Lovewell preporučuje rezervaciju termina Rolfing.
Rolfing, također poznat kao Rolfingova strukturna integracija, je vrsta karoserije koja cilja i manipulira dubokim tkivom u tijelu. Praksa je usmjerena na fasciju — vezivno tkivo koje drži zajedno svaki organ, kost, živčana vlakna i mišiće. Ova mreža stabilizira vaše organe i kosti istovremeno smanjujući trenje koje vaši mišići imaju pri kretanju.
Zamislite fasciju kao bijele niti koje vidite kada gulite naranču, opisuje Lovewell. Ova bijela spužvasta tvar okružuje naranče, a na sličan način fascija okružuje vaše mišiće i tkivo. Kao i kod bilo kojeg drugog mišića, stres i dugotrajna nepokretnost mogu zategnuti ovu strukturnu potporu, ograničavajući vam raspon pokreta i pogoršavajući držanje. Čvrsta mreža fascije može spriječiti ulazak i izlazak kisika iz mišića. S Rolfingom, “ideja je osloboditi prostor oko sebe
mišići kako bi se mišići mogli slobodnije kretati. Može se osjećati kao jako štipanje, poput odvajanja kože s mesa.”Lovewell kaže da je prvi put otkrila Rolfing kada je tek počela podučavati Spin i bolovala je od plantarnog fasciitisa. "Išla sam jednom fizioterapeutu koji mi je masirao stopalo i tjerao me da kotrljam stopalom po teniskoj lopti, ali ništa nije djelovalo", kaže ona. Napokon je pronašla olakšanje nakon sesije Rolfinga usmjerene na njezin kuk i prepone. “Cijelo uvjerenje je [da] sve proizlazi iz nečeg drugog. Dakle, ako imate bolove u koljenima, to je vjerojatno povezano s kukom ili gležnjem.”
Za svoje Rolfing sesije sada Lovewell radi s Jessom Zinn, vlasnicom Fascia Lab. “Ne mogu joj dovoljno pjevati hvale. Sada viđam Jessu svaki drugi tjedan ili jednom mjesečno, ovisno o mojoj dostupnosti, i ići ću na dvosatnu seansu. To je samo najterapeutskija stvar... toliko mi je pomogla.”
Zinn je pronašao Rolfinga nakon što je osjetio bol u leđima. Joga je privremeno pomogla, ali kad su joj se vratili bolovi u leđima, praksa ju je zapravo pogoršala. Uz preporuku kolege, pronašla je Rolfing i smatrala da je to iskustvo osnažujuće. “Rolfing mi je dao vezu s mojim obrascima kretanja koje prije nisam bio svjestan. Postavši svjestan tih obrazaca, uspio sam s vremenom njima upravljati.”
Ako ste znatiželjni o praksi, evo što trebate znati kako biste vidjeli je li Rolfing pravi za vas.
Rolfing se razlikuje od masaže. Zagovornici Rolfinga sugeriraju da oslobađanje napetosti i ponovno postavljanje tijela pruža dugoročne zdravstvene prednosti koje nadilaze tradicionalnu masažu. “Iako se nakon redovite masaže možete osjećati opuštenije i opuštenije određeno vrijeme, Rolfing se fokusira o oslobađanju boli i pomoći u ponovnom uspostavljanju pravilnog položaja tijela, stvarajući dugotrajno ublažavanje boli,” kaže CG Funk, masažni terapeut u Massage Heights i član odbora Međunarodnog udruženja lječilišta.
Stacie Scarbery, član Associated Bodywork & Massage Professionals i vlasnik Denver Highlands & Wheat Ridge Rolfing priznaje korisnost masaže i fizikalne terapije. Međutim, kada je riječ o Rolfingu, ona smatra da je praksa jedinstvena jer je usmjerena na edukaciju pacijenta o njegovom tijelu i liječenju temeljnog uzroka umjesto simptoma. "Smatram da kada pacijenti razumiju svoje tijelo i njegove obrasce, tada mogu izbjeći upadanje u stare navike koje ih drže zaključane u boli."
Rolfing je tradicionalno podijeljen u 10 jednosatnih termina. Rolfing je obrada cijelog tijela, ali zbog intenzivnog rada potrebnog za ponovno poravnavanje svakog područja, većina Rolfing tretmana zahtijeva više od jednog posjeta. Kako bi dobili potpuno iskustvo, Funk kaže da će većina terapeuta za masažu napraviti seriju od 10 sesija, od kojih će svaka biti usredotočena na jedan po jedan dio tijela.
Prva tri posjeta su sesije "rukavima" koje rade na opuštanju površinske površine vezivnog tkiva. Vaš terapeut za masažu potrošit će dosta vremena na vaš rad s disanjem i promicanje protoka krvi i cirkulacije. Druga sesija potiče ravnotežu vašeg stopala i mišića. Treća sesija će vam okomito poravnati tijelo dok stojite kako biste riješili bilo kakvo uvijanje ili loše držanje. Rolfer bi koristio kombinaciju blagog, izravnog pritiska za opuštanje fascije i sporih, dubokih poteza za stimulaciju živčanih završetaka i opuštanje mišića.
Četvrta do sedma sesija smatraju se "teznim" razdobljem i pokrivaju područja uključujući probavu, ravnotežu i stabilizaciju glave i sljedećeg. Nakon četvrte sesije, Rolfers kaže da bi se ljudi trebali početi osjećati bolje kada se kreću i primjećuju duže korake kada hodaju. Sesije od osam do deset uključuju integraciju. Oni su usmjereni na primjenu pritiska i istezanja kako bi omogućili pokretima vašeg tijela da teku zajedno, kao i na ispravljanje bilo kakvih manjih neusklađenosti.
Naravno, postoje varijacije Rolfinga koje ne zahtijevaju obvezu od 10 sesija. Lovewell kaže da Zinn miješa Rolfing u svoju fizikalnu masažu, uklanjajući potrebu za slijedom. “Postala mi je prijateljica jer sada tako religiozno odlazim k njoj.”
Rolfing može ponuditi olakšanje osobama s kroničnom boli. Svatko se može prijaviti za Rolfing session. Neki masažni terapeuti primjenjuju Rolfing na djecu od tri godine za opće zdravlje. “Rolfing je općenito siguran za sve. Čak i pacijenti s krhkim kostima, osjetljivošću na dodir i većinom problema između, dobro prolaze s Rolfingom,” dodaje Scarbery. Zinn preporučuje da ga isprobate najmanje tri puta da vidite odgovara li.
Ali Rolfing je stekao sljedbenike među ljudima koji žive s kroničnom boli. "Za one koji traže više od privremenog rješenja, Rolfing bi mogao biti odgovor", objašnjava Funk. "Rolfing pruža opuštanje i zen tradicionalne masaže, s dugotrajnim i brzim rezultatima." Imajte na umu da ako razmišljate kao lijek za kroničnu bol, uvijek je dobro prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego započnete novu vrstu terapija.
Postoji niz načina da doživite Rolfing. Ako ne možete ući vidjeti Rolfer, Zinn je napravio program oslobađanja fascije koji možete raditi kod kuće. "Oni su mala samopraktična oslobađanja fascije koja nam pomažu mapirati vlastita tijela i stvoriti oslobađanje u našem sustavu fascija kako bismo se mogli uskladiti, bolje kretati i osloboditi se boli." Tečaj ima 10 sesija sa 60 videa za podučavanje tehnikama otpuštanja fascije.
Zinn preporučuje oslobađanje fascije svima, ali kaže da je posebno korisno za žene u svim fazama menopauze. “Kako starimo, slojevi fascije dehidriraju stvarajući ljepljivo ograničeno kretanje. Rolfing i oslobađanje fascije obnavljaju tkiva.”
