Lijepo se svađajte: 13 savjeta za ljubavne odnose za roditelje male djece

Trenutak je vrućina kada govorimo stvari koje stvarno mogu oštetiti intimnost. Evo nekoliko savjeta kako ostati miran, čak i usred kaosa koji često definira život s malom djecom.

Preventivne mjere

Proglasite politiku nulte tolerancije prema temperamentima izvan kontrole. Morate sami odlučiti da takvo ponašanje jednostavno nije u redu. Podsjetite se da je doista moguće upravljati svojim emocijama.
Prisjetite se vremena kada ste uspjeli kontrolirati svoj bijes. Možda ste se prije ugrizli za jezik nego vikali na svog šefa. Ili ste se upravo spremale pustiti da se obrušite na svog muža kad vas je nazvala tazbina i odjednom niste mogli vjerovati slatkoći vlastitog glasa. Pozitivan dokaz da svi imamo moć promijeniti vlastita raspoloženja, kad god poželimo.
Otkrijte svoje "okidače ljutnje". Vodite dnevnik za one trenutke kada se osjećate kao da ste spremni odletjeti. Primjećujete li neke obrasce... doba dana, razinu gladi, nedostatak tjelovježbe, pun kalendar? Čak i buka s TV-a ili radija može pridonijeti osjećaju pretjerane stimulacije, što može izazvati emocionalnu eksploziju.

Stvorite poticajno okruženje za sebe
Čuvaj se. Vjerojatnije je da ćemo reagirati na situaciju - umjesto da jednostavno djelujemo - kada nismo dovoljno spavali ili se nismo pravilno hranili. Započnite dan laganim doručkom koji uključuje ugljikohidrate i proteine. Zatim nastavite jesti za energiju tijekom dana.
Dnevna tjelovježba pruža fizičko oslobađanje koje vam pomaže kontrolirati tjeskobu i agresiju tijekom dana.
Redovita rutina molitve i meditacije može smiriti kaotičan um. Svaki dan sjedite mirno najmanje 15 minuta. Vježbajte nekoliko istezanja joge kada stvari postanu napete.
Odlučite kako ćete se nositi s određenim situacijama prije nego što se pojave. Zbog čega želite napuhati gornji dio? Unaprijed odredite kako ćete se nositi s tim stvarima - dok ste mirni.
U žaru trenutka
Nekoliko puta duboko udahnite. Dijafragmatično disanje pomaže u smanjenju stresa. Ovo će vam također dati pauzu, dovoljno dugu da racionalno procijenite situaciju i da vam pomogne da povratite osjećaj kontrole.
Vizualizirajte sebe kao hladnu, mirnu osobu kakva nastojite biti. Koga poznajete tko utjelovljuje ove osobine? Zamislite reakciju ove osobe na situaciju.
Stop. Razmišljati. Onda djeluj. Podsjetite se na važnost držanja sebe pod kontrolom. Ako osjećate da iznutra raste ljutnja, otpustite je. Ili se molite za novi način sagledavanja situacije.
Svjesno stišajte glas. Vikanje će samo učiniti vašeg supružnika još defanzivnijim. Blag ton govori da imate kontrolu.
Nemojte katastrofizirati. Oduprite se iskušenju da napuhate nešto nesrazmjerno. Izbjegavajte korištenje riječi "uvijek" i "nikad" kada razgovarate sami sa sobom i kada razgovarate s drugim ljudima.
Odvratite pažnju. Postoji li način na koji se možete nasmijati ovoj situaciji? Zapitajte se: koji je stvarni značaj situacije koja je izazvala moj bijes? Pažljivo birajte svoje bitke.