Kako bi bilo da vi i vaš partner postanete izvrsni slušatelji na dnevnoj bazi? Na primjer, prisjetite se mjeseci ili godina koje ste poznavali sa svojim partnerom i prisjetite se vremena kada ste vas dvoje razgovarali kao najbolji prijatelji kojima je uistinu stalo jedno do drugog. Kakav je bio osjećaj imati srodnu dušu koja je bila 100 posto uz tebe? Ne bi li bilo sjajno ponovno imati onaj osjećaj duboke povezanosti u svojim razgovorima?
Dar ljubavi pune potpune prisutnosti
Možda ste imali trenutke u vašoj vezi kada ste oboje svaki dan ili svaki tjedan odvojili vrijeme kako biste nadoknadili ono što se jedno drugom događa. Sjećate li se kako je to bilo i znate li zašto vam zajednički trenuci nisu bili prioritet?
Možda ste imali trenutke kada ste osjećali da vas jedno drugo potpuno razumije i cijeni, kada je vas dvoje osjećali ste se kao strastveni suzavjerenici koji se suočavaju s preprekama i izazovima zajedničkog života. Jeste li se zaljubili jer ste mogli cijeniti vizije i ranjivosti jedno drugoga bolje od bilo koga drugog?
Postavljam ova pitanja kako bih vama i vašem partneru pomogao da se prisjetite kako je nevjerojatan osjećaj kada ste apsolutno u trenutnom trenutku povezujući se sa svojom voljenom osobom. Ipak, nije lako postići biti potpuno prisutan s osobom koju duboko volite. Ne samo da imamo zaposlene živote i puno toga s čime se moramo nositi, već smatramo da je riskantno otvoriti se i biti potpuno upoznato od strane drugog ljudskog bića. U stresnom danu kada su vam mozak i živčani sustav iscrpljeni i sprženi, kako se pojaviti i biti tu 100 posto u trenutnom trenutku s partnerom koji je također možda iscrpljen ili uznemiren?
Načini za stvaranje iskrenog slušanja
Nitko ne namjerava biti loš slušatelj. Sumnjam da ste ikada čuli na vjenčanju ili obredu obvezivanja da partneri u svojim zavjetima izjavljuju: “Obećavam da ću te biti osrednji slušatelj. Obećavam da ću pokazivati snishodljive znakove nestrpljenja ili govoriti stvari poput "Onda što želiš reći?" kada se vratim kući s posla i pokušavaš opisati uspone i padove svog dana." Ipak, čak i ako ste vrlo cijenjeni kao dobar slušatelj u svom poslu, mogli biste i dalje morate prevladati tendenciju da nosite svoje lice tipa "Nemam više što slušati" kada ste kod kuće sa svojim dugogodišnjim partnerom ili tvoja djeca.
Postoje tri stvari koje možete učiniti kako biste svladali umijeće iskrenog slušanja, čak i na stresan dan: Dnevna vježba dekompresije, dvadesetominutna dnevna prijava i davanje jedni drugima tri pohvale.
Dnevna vježba dekompresije
Bit će potrebno više od dobrih namjera ako želite biti potpuno prisutni jedno za drugo nakon stresnog dana. Zato preporučujem izvanredan alat koji se zove Dnevna vježba dekompresije za koji sam vidio da djeluje na stotine parova. Umjesto da upalite automatski pilot kad ste kod kuće i upadnete u nestrpljenje ili mrzovoljnost, možete koristiti ovo vježbajte kako biste ručno prilagodili svoj fokus i disanje u trenutku kada vaš voljeni partner treba da budete puni predstaviti. Umjesto da vas ometaju, možete postati izvrstan slušatelj kakvog izvrsno partnerstvo zahtijeva.
Evo što učiniti:
Prije nego što pokušate kvalitetno razgovarati s voljenom osobom, odvojite pet do deset minuta da se “dekompresirate” od dana. Možda ćete htjeti stati blok ili dva prije svoje ulice i odvojiti pet mirnih minuta da se podsjetite: “Više nisam na poslu. Upravo ću ući u drugačiju atmosferu u kojoj se moji voljeni nadaju da će imati dobrog slušatelja ovaj put umjesto mrzovoljne, nestrpljive, spaljene košare koju su morali pretrpjeti previše puta.”
Ili idite u kupaonicu i isperite ruke i lice dok govorite u zrcalo: “Ovo je ključni trenutak kada ću ili biti izvrstan slušatelj ili nestrpljivi kreten. Kvaliteta moje veze ovisi o tome hoću li se sada pojaviti otvorenog srca ili zatvorenog uma.”
Tijekom svoje petominutne ili desetominutne dekompresije, također možete meditirati ili izmoliti molitvu kako biste se ponovno povezali s tim mirnim mjestom duboko u sebi. Mogli biste reći nešto poput: "Molim te, pomozi mi da otvorim svoje srce iako je moje tijelo umorno." Ili možete zamisliti da ste astronaut ili ronilac koji mora vratiti normalno disanje sada kada se vraćate na čvrsto tlo nakon što ste proveli vrijeme u vanzemaljcu okoliš. Ako ste se iznenada vratili na normalan kisik nakon putovanja u svemir ili na dno oceana, počeli biste disati polako i smireno kao što ste rekli sebi: "Ulazim u potpuno drugačiji svijet od onoga u kojem sam bio proteklih nekoliko sati."
Koji god pristup koristili, pobrinite se da odvojite trenutak da osjetite kako se vaše tijelo i um pomjeraju iz tona "već prijeđite na stvar" koji bi mogao biti normalan na poslu, ali katastrofalan kod kuće. Dišite duboko dok zamišljate sebe kako se ponovno pretvarate u partnera punog ljubavi - i brižnog i strpljivog roditelja ako kod kuće imate djecu.
Dok prilazite svojim ulaznim vratima, zastanite na trenutak kako biste bili sigurni da ste spremni pristupiti svojim voljenima s najvećim suosjećanjem. Trenutak prije nego što kažete "Zdravo" ili "Kako si?" svojim voljenima, duboko udahnite i podsjetite se: “The osoba s kojom ću razgovarati važnija je od bilo kojeg klijenta, kupca, šefa, kolege ili telefonskog pozivatelja s kojim sam razgovarao danas. Bolje da se pojavim potpuno dostupan za sljedeći razgovor jer ništa drugo nije tako važno kao ovi dragocjeni zajednički trenuci. ” Možda biste čak željeli staviti ovih nekoliko rečenica na karticu koju držite u novčaniku u slučaju da ih trebate pročitati u sebi nakon posebno stresnog dana.
Čak i ako vaš partner ili vaša djeca odmah počnu govoriti nešto što ste već čuli, podsjetite se da još uvijek možete biti miran i strpljiv slušatelj. Kad vaš partner počne govoriti, ako primijetite da vaše nestrpljenje, razdražljivost ili želja za prekidanjem naviru, svakako se uhvatite i tiho recite: “Ne budi kreten. Nemojte biti ušljivi slušač koji može uništiti dobru vezu. Trenutno sam definitivno umoran, ali još uvijek sam sposoban slušati potpuno otvorenog srca. Ovo je trenutak da dokažem jesam li odličan partner ili mrzovoljan teret za svoje voljene.”
Nemojte podcjenjivati važnost ovog dijela vašeg dana za dekompresiju. Što ćete sebi reći kako biste se oslobodili svog stresnog raspoloženja ovisi o vama. Ovdje sam naveo nekoliko mogućnosti, ali slobodno promijenite ove izjave svojim riječima. Ključno je pronaći način za dekompresiju kako ne biste zapalili svađu ili razočarali one koji vas jedva čekaju vidjeti kad dođete kući. Jer ako razgovarate sa svojim partnerom ili djecom na način na koji razgovarate s nekim koga disciplinirate na poslu, vaši voljeni će u sebi pomisliti: “Oh, super, evo ga opet. Uznemireni vrhovni zapovjednik ponovno je kod kuće i svi bismo trebali izvršavati zapovijedi. Vadi me odavde!"
