Moj muž i ja dovoljno dobro komuniciramo na površini, ali osjećam da se duboko udaljavamo. Na primjer, ne osjećam da me više toliko razumije.
Osnova emocionalne bliskosti u vezi je empatija, temelj iskustva "mi", a ne samo "ja" ili "ti". Ako osjetite da vaš partner stvarno osjećate kako je vama, osjećate se manje pod stresom, bliži ste mu i imate više povjerenja te ste skloniji suosjećati s njim – a isto vrijedi i za njega s obzirom na vas.
U osnovi, empatija je vještina, kao i svaka druga, i možete postati bolji u njoj. Isto tako, možete zamoliti svog partnera da postane bolji u tome! Osim toga, poboljšanje empatije samo će pomoći osobi da postane bolji roditelj.
Emocionalna imaginacija
Empatija nije slaganje ili odobravanje. To je jednostavno razumijevanje, intuitivno osjećanje temeljnih osjećaja, želja i psihološke dinamike druge osobe - gledanje na svijet iza očiju druge osobe. “Kako bih se ja osjećao da sam na njegovom ili njenom mjestu?”
Empatija je izraz četiri osnovne vještine:
- Obratiti pažnju
- Raspitajte se
- Kopati dolje
- Dupla provjera
Obratiti pažnju
Pozornost je poput reflektora koji osvjetljava svoj objekt – a pozornost možete poboljšati na nekoliko načina:
- Smiri se.
- Svjesno odlučite neko vrijeme posvetiti svoju pažnju partneru.
- Samo slušajte, ne razvijajući svoj argument protiv onoga što drugi govori.
- Zadržite fokus na tuđem iskustvu, a ne na okolnostima, uvjerenjima ili idejama
Raspitajte se
Empatija je proces otkrivanja. Proučavaš ono što je ispod kamena. Zatim postavljate otvoreno pitanje, poput ovih u nastavku, koje preokreće drugo.
Možete li reći nešto više o ___________?
Kako vam je bilo to ___________?
Što osjećaš prema njemu/njoj?
Što mislite kad kažete _____________?
Što mislite o __________?
Što mislite o ____________?
Što te zapravo muči?
Što se brineš da će učiniti?
Što je bilo najuznemirujuće u svemu tome?
Što biste željeli da se dogodilo umjesto toga?
Kako je ovo izgledalo ____________ [tj. nešto slično] za tebe?
Kopati dolje
Osobnost je slojevita poput parfea, s mekšim i mlađim materijalom na dnu. Empatičan slušatelj:
- Pokušava steći osjećaj za mekše osjećaje - povrijeđenost, strah ili sram - koji su obično iza ljutnje ili teške fasade.
- Zamišlja nesigurnu, uplašenu osobu koja pati iza očiju drugoga.
- Pita se kako su djetinjstvo i druga iskustva mogla utjecati na njegove ili njezine misli, osjećaje i želje danas.
- Razmatra temeljne, pozitivne želje - npr. sigurnost, autonomiju, osjećaj vrijednosti - koje drugi nastoji ispuniti, iako možda na načine koji se nekome ne sviđaju.
- Nježno se raspituje o dubljim slojevima — bez pokušaja izigravanja terapeuta. To se mora učiniti pažljivo, obično pred kraj razgovora, a da se ne čini kao elementi ovdje i sada u onome što drugi govori su nevažni, pogotovo ako se radi o tome vas.
Dupla provjera
Kada primimo komunikaciju, moramo reći pošiljatelju: "Poruka je primljena." U suprotnom, on ili ona će nastojati nastaviti emitirati, sve snažnije, u nastojanju da prođe. Pokušajte s ovakvim pitanjima:
“Dopusti mi da uzvratim ono što čujem da govoriš. Hoćeš li to reći ______________?"
Nisam siguran da ovo u potpunosti razumijem, ali je li to kao ___________?
Je li ključna točka ____________?
Je li ispravno reći da ste osjećali ___________?
Dakle, jedan dio je _________, drugi dio je _________, a treći dio je __________, zar ne?
Nagrade empatije
Uz bolju predodžbu o osjećajima i željama našeg partnera, lakše smo zajednički rješavati probleme. To je poput plesa: par blista kada je svaka osoba usklađena s raspoloženjem, ritmovima i namjerama one druge.
Osim toga, kada se naš partner osjeća shvaćenim, on ili ona su spremniji zauzvrat proširiti razumijevanje. Jednom kada se riješe čiste potrebe za preživljavanjem, najdublje pitanje od svih u bilo kojoj važnoj vezi je: „Da li razumi me?" Sve dok se ne odgovori s "Da", to će pitanje nastaviti uznemirivati vode bilo kojeg odnos.
Ali kada se razumijevanje stalno osvježava novom empatijom, veze se stalno iznova pletu, jačajući strukturu odnosa.
