Zdrava hrana može pomoći djeci da daju sve od sebe u školi, ali natjerati djecu da jedu hranu koja je dobra za vas ponekad može biti trik.
Urednici SheKnowsa, zajedno s Carolyn Washburn, Extension Family Sveučilišta u Utahu i Consumer Science Agent, predložite ove savjete kako uljepšati ručak, a pritom zadržati hranjivu vrijednost mjesto.
Savjeti za zdrav ručak u smeđoj vrećici
- Uključite jabuku, naranču, krušku, kivi, mango, zvjezdasto voće, bananu, kutiju grožđica ili grožđa radije nego voćni roll up ili voćne žvakaće žvake.
- Umjesto 2 posto dodajte nemasno mlijeko s udjelom 1 posto. Uzmite u obzir i sojino ili rižino mlijeko.
- Pošaljite povrće s umakom ili pomiješajte nasjeckano povrće s krem sirom i stavite na pecivo.
- Koristite kruh od cjelovitih žitarica kada je to moguće. Probajte pita kruh, wrapove, tortilje i bagele. Raznolikost može napraviti razliku. Ostaci vafla sa svježim sirom, maslacem od kikirikija ili salatom od jaja nova su promjena.
- Probajte salate od makarona, mrave na trupcu (maslac od kikirikija na celeru preliven grožđicama), salsu i čips ili meso i sir.
- Narežite ostatke piletine na trakice i zapakirajte ih ranč dresingom, umakom za roštilj ili umakom od senfa.
- Spakirajte pečeni čips, perece, kokice pržene na zraku ili suhe žitarice.
- Ograničite slatkiše na jednom ili dva puta tjedno. Pomozite svojoj djeci da se naviknu jesti voće.
- Male poslastice mogu biti ispunjenije ako su zabavne. Razmislite o tome da stavite kolačić sudbine ili pošaljite 3-7 abecednih kolačića koji ispisuju riječ — i pustite svoje dijete da riješi zagonetku!
- Pošaljite kutije ili pakete 100 postotnog soka. Pažljivo provjerite etikete jer neke sadrže samo 10 posto soka s dodatkom šećera.
- Je li vaše dijete umorno od soka? Za promjenu i dodatnu prehranu, pošaljite napitak od jogurta.
- Stavite vrećicu leda u kutiju za ručak. Držanje hrane na hladnom smanjit će mogućnost bolesti koje se prenose hranom i pomoći će da hrana ostane svježa.
- Alternativno, zamrznite puding, jogurt ili umak od jabuke kako biste ih zadržali svježima — a istovremeno pomažete da se druga hrana ohladi.
- Dajte maramice za ruke i podsjetite djecu da ih koriste prije jela.
- Ne zaboravite uključiti jednu namirnicu s proteinima (meso, sir ili jaje), jednu namirnicu s ugljikohidratima (peciva, kruh, pita, krekeri) i barem jedno voće i jedno povrće za svaki ručak.
- Kako biste sebi olakšali posao, dopustite djeci da daju ideje za jelovnik i pomognu pri kupnji ručkova.
