Kad stojite u redu za 10 artikala ili manje u supermarketu iza osobe koja kupuje 14 komada, osjećate li da se spremate skočiti na njega? Pitate li se ikada zašto ste uzrujani zbog ovog manjeg incidenta? Ili jednostavno ignorirate svoju fizičku i psihičku reakciju brzo prelazeći na sljedeći zadatak dana.
Nerazriješena i pogrešno usmjerena ljutnja može držati srce zatvorenim, tijelo napetim, a um kaotičnim. Duhovno se možete osjećati izgubljeno i odvojiti se od svog najdubljeg jastva – svoje duše. Stoga je ključno razumjeti svoju ljutnju i raditi s njom na odgovarajući način dopuštajući vašem tijelu, srcu i umu da budu u otvorenom i mirnom stanju. Ovdje ćete susresti duhovni aspekt sebe i pronaći odgovore na svoje nemire.
Većina nas nikada nije naučila kako prepoznati ili izraziti svoju ljutnju na zdrav način pa pretjerujemo u trivijalnim situacijama ili odgovaramo neprikladnim ponašanjem kako bismo pokazali — ili sakrili — svoju ljutnju. Razvijamo disfunkcionalan stil izražavanja i reagiranja na ljutnju koji smo naučili tijekom djetinjstva. Kako starimo, vjerojatno ćemo razviti verziju za odrasle jednog od ranih neprikladnih stilova navedenih u nastavku. Izgledati poznato?
1. Onaj Tihi – Povucite se kada ste ljuti, ostavljajući druge da se pitaju što je pošlo po zlu. Može biti tužna i ne govoriti danima.
2. Onaj koji pati – Kaže da ne osjeća ljutnju, ali u sebi kipti, stvari prihvaća mučenički.
3. Strijelac – Brzo izražava ljutnju i brzo je kuje. Ona je impulzivna, nestalna i ne shvaća kakav utjecaj takvo ponašanje ima na druge.
4. Sarkastičan – Svoju povrijeđenost i bijes skriva sarkastičnom i intelektualnom kritikom.
5. Krivac – Ljutnju na druge skriva govoreći sebi da je odgovorna za sve što pođe po zlu. Često se ponižava i osjeća se nedostojnom.
Ljutnja je normalna ljudska emocija. Govori nam da nešto nije u redu. Postoji da prenese poruku i da drugima da do znanja kako se osjećamo. Ako naučimo prepoznati svoju ljutnju, izrazit ćemo je direktno i otvoreno u trenutku kada se osjećaji pojave, ili što je bliže mogućem trenutku. Postoji rješenje u samom činu izražavanja naših osjećaja, iako ne možemo promijeniti okolnosti ili osobu koja je uključena.
Ljutnja koja se ne osjeća, izražava i kojom se ne upravlja biva potisnuta i utječe na naše zdravlje i naše odnose. Nekontrolirana i potisnuta ljutnja doprinosi depresiji, buntovnom ponašanju i nesanici. Može nas zaboljeti glava, želudac, svaki sat želimo otići do hladnjaka iako nismo gladni. Hodamo uokolo trpajući ga, krivo ga usmjeravajući ili eskalirajući, sve osim izražavanja na odgovarajući način i otpuštanja.
Isprobajte ove korake koji će vam pomoći da se povežete i kontrolirate svoju ljutnju na zdrav način:
1. Očistite stari, neriješeni bijes iz prošlih okolnosti i onih za koje smatramo da su nam učinili nepravdu. Napišite pismo svima na koje ste ljuti. Dajte sebi dopuštenje da kažete bilo što i pustite svoje osjećaje van, ali nemojte poslati pismo. Vaše dijete to također može učiniti pisanjem ili crtanjem.
2. Naučite prepoznati fizičke ili bihevioralne "znakove" koji signaliziraju da ste ljuti. Gdje se osjećate zategnuto, napeto ili omamljeno? Što činite kada se pojavi ljutnja? Kako ste se zbog te situacije osjećali osim ljutnje? Dok učite o svom ponašanju, moći ćete pomoći svom djetetu da identificira svoje ili svoje.
3. Prepoznajte zbog čega ste ljuti. Jeste li ljuti na druge, ljuti ste na sebe ili je to ostatak ljutnje iz prošlosti? Zapitajte se što vas u ovoj situaciji, interakciji ili okolnostima najviše ljuti? Zamijenite svako samooptuživanje samoprihvaćanjem.
4. Potvrdite svoje osjećaje. Dopustite osjećajima da budu tu. Identificirajte, prihvatite i potvrdite svoje osjećaje kako biste kontrolirali svoju ljutnju. Ponekad je to sve što trebamo učiniti. Potvrdite i ljutnju svog djeteta. Kada ona/on znaju da se njihovi osjećaji razumiju, mogu to otpustiti.
Nakon što ste prepoznali da ste ljuti, riješite to konstruktivno:
1. Navedite moguća rješenja. Možda ste odlučili to riješiti tako što ćete razgovarati s prijateljem, napisati svoje osjećaje, prošetati i dajući si "time out". Možda ćete odlučiti izraziti svoje osjećaje izravno osobi koja vas je naljutila ili ne.
2. Razmislite prije nego što progovorite i uvijek koristite "ja" poruke. Ovdje se ne radi o pobjedi u svađi: radi se o tome da nekome date do znanja kako se osjećate i da nađete rješenje. Umjesto "nikada ne obraćaš pažnju na mene", izrazi svoje osjećaje i poprati ih zahtjevom: "Osjećam se jako izostavljeno kada ne obraćaš pažnju na mene. Biste li bili voljni izdvojiti malo vremena da se povežemo? Naučite to i oblikujte takav način komunikacije za svoju djecu. Pohvalite se za svoj trud. Naučite sebe i svoju djecu da prepoznaju, upravljaju i naposljetku otpuste ljutnju. Otpuštanje ljutnje pomoći će vam da razvijete narav koja više oprašta. Dok opraštamo drugima, vjerojatnije je da ćemo oprostiti i sebi. Ovdje se počinjemo povezivati sa svojom duhovnom suštinom i budimo svoju dušu.
