Nedavno sam rodila drugo dijete, a tijekom faze novorođenčadi izgubila sam dodir s mnogim zdravim navikama koje sam stekla prije i tijekom trudnoće.
Razumljivo, naravno!
Ali sada sam spreman početi olakšavati svoj put natrag zdravom načinu života. Ključna riječ je "olakšanje" - jer između povratka na posao, držanja koraka sa svojim predškolcem i hranjenja bebe usred noći, ne mogu očekivati puno više od sebe.
Pretpostavljam da se možete povezati, zar ne?
Dobra vijest je da se malo mijenja limenka napraviti razliku - u načinu na koji izgledamo, da, ali još važnije u načinu na koji se osjećamo. Zato počinjem s malim, s ovim super-jednostavnim, potpuno izvedivim načinima da budem zdravija mama upravo sada.
5 praktički lakih načina da danas budete zdravija mama
1. Ići u šetnju.
Neka to bude hodanje snage ako želite, ali bilo koje staro hodanje će biti dovoljno. Za mene je hodanje najbolji način da se podsjetim koliko je dobar osjećaj malo vježbati — zbog čega se sljedeći put čini manje kao obaveza.
Kako bi to bilo bez napora, ne brinem o tome koliko dugo hodam ili koliko daleko idem, pa čak ni nosim li tenisice. Ušuljat ću ga gdje god i kad god mogu!
2. Uz svaki obrok jedite biljku.
Hraniti se zdravo posebno je izazovno kada ste zaposlena mama.
Znate kako to ide: kava i djetetov tost za doručak, sendvič s maslacem od kikirikija za ručak, granola iz vaše torbice za užinu. Na kraju shvatite da ste prošli cijeli dan a da niste pojeli niti jednu voćku ili povrće!
Jedan od osnovnih načina da se zdravije hranite bez previše kompliciranja jednostavno je jesti jednu biljku u svakom obroku. Dodajte bananu doručku, malo sirovog povrća s humusom za ručak, jabuku za međuobrok i prilog salati uz večeru.
To je jednostavna prilagodba na kojoj će vam vaše tijelo biti zahvalno.
3. Popunite praznine u hranjivim tvarima.
Čak i ako se ne borite s dnevnim unosom voća i povrća, velika je vjerojatnost da vašoj prehrani nedostaju neki važni hranjivi sastojci. Znam da moji rade.
A tu na scenu dolazi kvalitetan multivitamin.
Multivitamini su jednostavan, praktičan način za nas zaposlene mame da popunimo nedostatke hranjivih tvari iz naše ponekad ne baš savršene prehrane. Nature Made® Multi za nju plus Omega-3s gumene bombone za odrasle su praktički bez napora jer ne samo da sadrže 11 bitnih hranjivih tvari, već su i ukusna! Dolaze u tri potpuno prirodna okusa: limun, naranča i jagoda.
Dodatak za srce zdravih omega-3 masnih kiselina EPA i DHA posebno je važan s obzirom na to da američki žene općenito konzumiraju samo 14 posto dnevne preporučene količine omega-3 EPA i DHA iz hrane sam.*
Općenito, izvrsna su opcija za žene koje žele ugodan način dobrog okusa da dođu do vitamina i dodataka prehrani.
4. Idi već u krevet.
Djeca spavaju, suđe je očišćeno, a ništa ne stoji između mene i mog kreveta - osim mog pametnog telefona.
Priznajem, prečesto gubim dragocjeno vrijeme spavanja provjeravajući Facebook ili pretražujući Pinterest, a kladim se da i vi to radite. No treba nam zatvaranje očiju daleko više nego što trebamo znati što su naši prijatelji imali za večeru ili kako sašiti vlastite jastuke.
Zaista nije teško ugasiti ekrane i zatvoriti oči na kraju dana, a s obzirom na to koliko je san važan za naše zdravlje, apsolutno se isplati.
5. Držite ga u perspektivi.
Kad god se zajebavam zbog onog milkshakea koji sam popio ili svog nedostatka motivacije za vježbanje, provjerim stvarnost.
Trebam li biti u najboljoj formi svog života tijekom godina kada imam malu djecu? Ne.
Moji zdravstveni ciljevi trenutno su mnogo realniji: osjećati se ugodno u svom tijelu i imati energije za svoju obitelj. Ugodan obrok ovdje ili propušteni trening tamo neće ugroziti te ciljeve.
Sjećanje da je moj fokus na maratonu života majke - više nego, recimo, na Bostonskom maratonu - pomaže mi da oprostim sebi pogrešne korake i vratim se na pravi put sa zdravijim načinom života.
Koji je mali korak koji biste danas mogli poduzeti da budete zdraviji?
*Papanikolaou et al. Nutr J 2014;13:31. (Na temelju prosječne dnevne potrošnje od 69 mg/dan EPA i DHA u odnosu na. 500 mg/dan što stručnjaci obično preporučuju za postizanje ekvivalenta 2 porcije masne ribe/tjedno, koje osiguravaju otprilike 3500 mg EPA i DHA tjedno.)
Otkrivanje: Ovaj je post dio suradnje između Nature Made Gummies i SheKnows
