To je činjenica: Zatvor događa najboljima od nas. Za 4 milijuna ljudi u SAD-u pod utjecajem ove vrste nepoželjnih okolnosti, nuspojave nisu šala. Uz standardnu nadutost i nelagodu u trbuhu, zatvor može rezultirati ozbiljnijim simptomima poput bolova u donjem dijelu leđa i vrućice. I unatoč njegovoj prevalenciji, pronaći uzrok nije uvijek lako. Naš probavni sustav može biti osjetljiv - ponekad čak i najmanja promjena može poremetiti njegov ritam. Sljedeći put kad se budete mučili, krivac bi vas mogao iznenaditi. Pretvorite se u tri neočekivana faktora koji bi mogli pokvariti vaš režim—i nova linija lijekova to vam može pomoći da stvari ponovno krenu.
Nedavno ste putovali.
Ako imate šest načina za sigurnosno kopiranje, to bi moglo biti zbog vašeg godišnjeg odmora. Na naporan dan vaše tijelo zna vašu rutinu. Zna kada se probudite, kada jedete i koliko aktivnosti možete očekivati na dnevnoj bazi. Ali kad putujete, sve se mijenja — i ta dosljednost nestaje, što znači da i vaša redovitost može. Putovanje, osobito u daleka mjesta u različitim vremenskim zonama, remeti vaš cirkadijalni ritam, što može dovesti do probavnih problema poput nadutosti i zatvora. Da ne spominjemo, većina nas jede drugačije kada putujemo: skloni smo štedjeti na povrću i vlaknima (i ne, sladoled nije grupa namirnica) i jedemo više prerađenih ugljikohidrata i rafiniranog šećera. Oh, i obično pijemo manje vode kada putujemo, što također doprinosi probavnoj blokadi.
Ne vježbate dovoljno.
Iako je mehanizam koji stoji iza ovog fenomena još uvijek nejasan, studije su to pokazale tjelovježba pomaže kod zatvora. Većina istraživača to tvrdi crijeva reagiraju na aktivnost, a to fizičko kretanje može smanjiti vrijeme potrebno da se hrana kreće kroz GI trakt. Još prosječna odrasla osoba u SAD-u sjedi 10 sati dnevno-i jedino 17 posto odraslih vježba svakodnevno. Nažalost, može biti i suprotno: možda vježbate previše ili previše. Zapravo, treninzi visokog intenziteta mogu preopteretiti vaše tijelo, otežavajući crijevima opuštanje i kretanje. S druge strane, predugo vježbanje često dovodi do dehidracije, a to vas također može blokirati.
Pod stresom ste.
Kasnite na posao? Trčite prema roku? Nosite li se s velikom životnom promjenom? Ovakve stresne situacije mogu rezultirati, pogađate, zatvorom. Sve veći broj istraživanja pokazao je kako psihološki stres može uzrokovati mikrobnu disbiozu crijeva (nezdrava neravnoteža crijevnog mikrobioma). Ljudi koji doživljavaju kronični ili dugotrajni stres i/ili tjeskobu osjetljivi su na nadutost, bolove u trbuhu i zatvor.
Što možete učiniti u vezi s tim
Pronalaženje uzroka zatvora ne rješava automatski problem - umjesto toga morate nešto poduzeti. Ako sumnjate da je jedan od gore navedenih čimbenika temeljni uzrok vašeg zatvora, evo tri načina da se vratite svojim redovitim kretanjima.
Obratite posebnu pozornost na svoju prehranu, razine hidratacije i raspored spavanja.
Ovaj se savjet odnosi na vaš svakodnevni život, ali još više kada ste na putovanju. Što se tiče prehrane, dajte sve od sebe da unesete više vlaknastog povrća (osobito brokule, lisnato povrće, prokulice i srce artičoke), voće (bobičasto voće, jabuke, kruške), grah i mahunarke. Nakon toga, pobrinite se da pijete puno vode tijekom dana. ( preporučeni dnevni unos tekućine za muškarce je 3,7 litara, a za žene 2,7 litara.) Što se tiče spavanja, svjesno se potrudite otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan/noć—to pomaže ponovno uspostavite svoj cirkadijalni ritam– i nastojte spavati solidnih osam sati po noći. Također, prakticirajte dobru higijenu spavanja: odjavite se sa svih ekrana 30 minuta prije spavanja, smanjite izlaganje zvuku i svjetlu na najmanju moguću mjeru i, ako je potrebno, uzmite lijek za spavanje bez recepta, npr. Welly Sleep Champ, koji ne sadrži umjetne arome, sintetička bojila, parabene i talk. Ne stvara naviku i neće vam ostaviti osjećaj omamljenosti sljedećeg jutra.
Uzmite blagu probavu ili dodatak prehrani.
Suočimo se s tim: ponekad vam je potrebna dodatna podrška da biste krenuli, pa, krenuli. Kada se to dogodi, možete uzeti lijek za probavu poput Welly Constipation Clearer. Formula je osmišljena za ublažavanje povremenog zatvora i nepravilnosti, a ne sadrži umjetne arome, bojila, parabene i talk. Još bolje, Constipation Clearer ne sadrži stimulanse, što znači da je siguran i ne stvara naviku, a djeluje postupno (obično unutar 12 do 72 sata), tako da vas neće uhvatiti nespremne ili u krivu vrijeme. Welly proizvode možete pronaći na getwelly.com, ili u Target trgovinama diljem zemlje. Napomena: ako uključite gore navedene promjene načina života i osjetite probavne smetnje ili proljev dok se vaše tijelo prilagođava, pokušajte Welly Duda za želudac. Sadrži bizmut subsalicilat, koji djeluje kao antacid i djeluje protiv proljeva za ublažavanje simptoma.
Usredotočite se na oslobađanje od stresa.
Do sada već znate da su vaš mozak i crijeva blisko povezani—pa, ako želite poboljšati zdravlje crijeva, smanjite svoj stres. To možete učiniti bavljenjem blagim vježbama poput joge, hodanjem, meditacijom, čitanjem knjige ili opuštanjem uz umirujuću glazbu. Ostale aktivnosti za oslobađanje od stresa uključuju ples, kupanje u toploj kupki, duboko disanje i provođenje vremena u aktivnostima u kojima uživate, poput slikanja, pletenja ili pečenja.
Zaključak: zatvor i frustracije koje ga prate mogu biti štetni za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ako ste isprobali ove savjete i još uvijek ne možete pronaći olakšanje, zatražite od svog liječnika uputnicu za gastroenterologa ili nekog drugog GI specijalista. Oni mogu provesti različite testove i propisati protokole za vraćanje glatkih pokreta što je prije moguće.
