Ljetna vrućina je službeno stigla, zajedno sa svim najboljim aspektima ljeta, od zakucavanja u bazenu do sati igre na otvorenom. Kada je riječ o tome da djeca budu sretna, zdrava i sposobna sudjelovati u zabavi, malo je stvari toliko važno kao hidratacija.
Ispostavilo se da se naša tijela sastoje od 60 posto vode, a zdrava količina hidratacije neophodna je za funkcioniranje našeg tijela. Djeca su posebno sklona dehidraciji zbog visoke razine aktivnosti, veće tjelesne površine u odnosu na njihovu težinu i oslanjanja na odrasle da ostanu hidrirani.
Međutim, nije lako natjerati djecu koja su zauzeta igrom da piju vodu. Razgovarajmo o tome kojoj točno hidrataciji treba težiti, o nekoliko načina na koje možete zadržati hidrataciju svoje djece ovog ljeta i kada se treba zabrinuti zbog dehidracije.
Koliko bi moje dijete trebalo popiti dnevno?
Koliko je točno hidratacije potrebno vašem djetetu ovisit će o dobi, o tome koliko je aktivno, vremenu i vrsti aktivnosti u kojima se bavi. Evo nekih općih ciljeva hidratacije iz Američka pedijatrijska akademija:
- Dojenčad se može upoznati s vodom u dobi od 6 mjeseci. Od tada do prve godine života potrebno im je samo 4 do 8 unci vode dnevno, budući da će većina njihove hidratacije i dalje dolaziti iz majčinog mlijeka ili formule.
- Mala djeca u dobi od 1 do 3 godine trebaju otprilike 4 šalice vode ili mlijeka tijekom dana.
- Djeca od 4 do 8 godina trebaju ciljati na 5 šalica.
- Starija djeca u dobi od 9 i više godina trebaju ciljati na 7 do 8 šalica dnevno.
Kako postići te ciljeve hidratacije
Poslužite vodu uz svaki obrok i užinu. Već imate zarobljenu publiku koja je pristala zastati i sjesti nekoliko minuta kako bi jela. Iskoristite i poslužite puno vode.
Držite voće i povrće s visokim udjelom vode pri ruci. Neki favoriti koji imaju visok sadržaj vode uključuju krastavce, rajčice, bobičasto voće, lubenicu i dinju.
Pokušajte dodati okus svojoj vodi. Ovo može biti način da vodu učinite zabavnijom i osvježavajućom. Možete eksperimentirati s dodavanjem mente, krastavaca ili narezanih naranči u veliki vrč.
Neka to bude aktivnost s domaćim poslasticama. Uzmite kalupe za sladoled i pustite djecu da izaberu svoju avanturu s različitim voćnim pireima ili jogurtom.
Dodajte zabavne personalizirane šalice. Naljepnice, svjetlucave, šašave slamke - postoji mnogo načina da personalizirate šalicu ili bocu vode. Zatim gledajte svog mališana kako ga ponosno nosi uokolo — i pijte!
Naučite stariju djecu da razumiju svoj status hidracije. Naučiti pratiti boju svog urina (tamni urin je crvena zastavica dehidracije — pročitajte više o tome u nastavku) odličan je način da djeca znaju kada trebaju povećati svoju hidrataciju.
Kratki podsjetnik: Što piće za djecu jednako je važno koliko oni piju. Voda i mlijeko u slučaju male djece trebali bi biti napitci po izboru djece. Konzumacija slatkih napitaka, sokova, aromatiziranog mlijeka i napitaka s umjetnim okusima može dodati prazne kalorije u prehranu male djece i može imati dodatne zdravstvene rizike.
Kako znati da vaše dijete kasni s hidratacijom
Koliko vaše dijete mokri - i boja njegovog urina - vrlo je dobar pokazatelj koliko je hidrirano. Rjeđe mokre pelene, rjeđe odlasci u kupaonicu ili tamna koncentrirana mokraća znak su da vaše dijete treba povećati unos tekućine.
Kasnije, zabrinjavajući znakovi dehidracije također mogu uključivati pretjeranu pospanost, suhe usne, crvenilo kože, vrtoglavicu, glavobolje ili osjećaj pretjerane vrućine ili hladnoće. Ako vaše dijete počne osjećati ove simptome, trebali biste ga maknuti s topline, hidrirati što je više moguće i nazvati svog pedijatra ili otići do najbliže hitne pomoći.
Dr. Edith Bracho-Sanchez praktična je pedijatrica na Medicinskom centru Irving Sveučilišta Columbia, suradnica urednice SheKnowsa i mama aktivnog malog djeteta.
