Ako trebate znak da rezervirate taj ljetni izlet, evo ga. Kada je riječ o smanjenju stresa, jedna od najboljih strategija za žene je uzimanje odmor.
“Prva stvar koju bi žene trebale učiniti kako bi smanjile stres je otići na odmor”, kaže dr. Kellyann Niotis, preventivni neurolog u Early Medical and Teći Član Savjetodavnog vijeća. "Vratit ćete se i osjećat ćete se osvježeniji, biti kreativniji i imati bolju koncentraciju i pamćenje."
Uzimanje slobodnog vremena omogućuje vašem tijelu da se odmori od stalnih stresora svakodnevnog života, koji s vremenom mogu uzeti pravi danak na vašem zdravlje mozga. Dok nas tjelesna reakcija na stres "bori se ili bježi" može kratkoročno učiniti hiperproduktivnima, previše stresa tijekom vremena može doprinijeti smanjenju funkcije mozga. Gubitak moždanih stanica zbog neriješenog kroničnog stresa može na kraju povećati rizik osobe od neurodegenerativnih stanja kao što je demencija. Zapravo, ženski mozgovi mogu čak biti osjetljiviji na štetne učinke hormona stresa kortizola tijekom vremena od muških mozgova, kaže dr. Niotis.
Ali način na koji ćete uzeti slobodno vrijeme može napraviti razliku. Ključ je, kaže ona, ponovno postaviti i prekinuti vezu.
Vaše slobodno vrijeme bi trebalo biti duže od tri dana. Iako vam odmor za vikend može vratiti misli, dr. Niotis preporučuje najmanje tri dana odmora kako biste dobili pravi zdravlje mozga prednosti pauze. “Odmor mora trajati više od tri dana jer je potrebno vrijeme da se kortizol oporavi od stresa.”
I dok nema ničeg lošeg u boravku, ako možete kratkotrajno potrošiti vrijeme, promjena okoline može donijeti dodatne zdravstvene prednosti. Jedan studija u Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje otkrili su da su razine stresa kod sudionika koji su proveli odmor od 4 noći u hotelu bile niže od druge grupe koja je uzela slobodno vrijeme, ali je ostala kod kuće. Štoviše, hotelska grupa izvijestila je o povećanom osjećaju sreće i blagostanja čak i mjesec dana nakon putovanja.
Vaša poruka o izvan ureda mora to i značiti. Dr. Niotis kaže da je ključno biti izvan mreže i istinski isključen s posla. “Sada kada je sve udaljeno, ljudi se osjećaju obveznima odgovarati na e-poštu kada su odsutni. Oni misle: ‘Pa, nije mi tako teško uskočiti na Zoom poziv dok sam odsutan.’ Ali jako je važno prekinuti vezu i ponovno postaviti.”
I dok odsustvo s posla svima koristi, dr. Niotis kaže da ono može čak više pomoći ženama nego muškarcima, zbog spolne razlike u stresu odgovor. Neka istraživanja pokazuju da žene imaju veća aktivacija amigdale, emocionalni centar mozga, čineći ih osjetljivijima na kortizol. Žene također mogu imati veću vjerojatnost imati problema s pamćenjem i problemi s razmišljanjem kada su pod stalnim stresom.
"Ciklus stresa" može biti teško prekinuti, dodaje Niotis. “Što ste više pod stresom, to se više smanjuje taj dio vašeg mozga, čineći vas sklonijima stresu.”
Ne možete sada pobjeći? Pauza usred dana može pomoći. 20-minutna pauza od posla, poput šetnje vani u vašem susjedstvu ili parku, može biti snažan reset, kaže dr. Niotis. A ako vas vaše obaveze sprječavaju da napustite posao, neke istraživanje predlaže 15 minuta meditacije može imati mentalno zdravlje pogodnosti koje mogu odgovarati onima slobodnog dana.
Dakle, sljedeći put kada stišćete zube ili razmišljate o popisu stvari koje trebate obaviti, shvatite to kao znak da vam treba malo slobodnog vremena. A ako se osjećate krivima zbog pomisli da idete na godišnji odmor, samo zapamtite - to je liječnikov nalog.
