Dr. Kellyann Niotis, preventivni neurolog u Early Medical, naučio je iz prve ruke koliko je san važan za zdravlje mozga. Kada je riječ o različitim fazama spavanja, inače poznatim kao naša arhitektura sna, postoje dvije glavne faze koje su ključne za zdravlje našeg mozga, prema dr. Niotisu. To se naziva duboko spavanje i REM spavanje.
“U REM fazi spavanja naš mozak konsolidira sve informacije koje je prikupio i pohranjuje ih kao dugoročno pamćenje,” kaže dr. Niotis. “Dakle, ako nemate REM spavanje, nećete pohranjivati sjećanja. Duboki san, s druge strane, je detoksikacijski san gdje je naš glimfatski sustav širi i ispire sve toksične proteine koji se nakupljaju tijekom dana.” Ona napominje da kada ljudi spavaju uskraćeni i ne spavaju duboko, imaju 5 posto povećanje amiloidnog proteina, koji je toksični protein koji vodi do Alzheimerova bolest.
Dakle, iako nije tajna da je san vrlo važan, to ne znači nužno da biste trebali spavati tijekom dana. “Ja sam protiv drijemanja za većinu ljudi jer im ono kasnije stvarno remeti san”, kaže dr. Niotis. Međutim, dodaje da ako ste stvarno neispavani i trebate odspavati da biste funkcionirali, to bi trebala biti samo jedna iznimka i to samo na 15 ili 20 minuta. “Ne želite ometati svoj duboki san, REM san ili bilo koju arhitekturu sna”, kaže ona.
Savjeti za spavanje dr. Niotisa
- Bez elektronike sat vremena prije spavanja
- Držite svoju spavaću sobu hladnom
- Investirajte u kvalitetne plahte
- Operite lice toplom vodom prije spavanja
- Pokušajte s bijelim šumom
