Jedan od najizazovnijih dijelova roditeljstva je proći kroz noćnu rutinu odlaska na spavanje, a da sami ne zaspite (barem barem moja majka kaže). Ali kada vaša djeca uđu u tinejdžerske godine, može biti puno teže nametnuti vrijeme za spavanje i pratiti što rade i koliko skrolaju kada su svjetla ugašena. Sa svim domaćim zadaćama koje djeca ovih dana imaju na elektroničkim uređajima i tabletima, nemate uvijek puno kontrole nad time što rade prije spavanja i koliko su kvalitetni spavati vaše dijete dobiva.
Nova studija autora Američka akademija pedijatara potvrđuje da vrijeme spavanja može biti ključno za zdravlje vaše djece. Evo zašto: Općenito, raniji odlazak na spavanje znači dulje vrijeme u krevetu s ugašenim svjetlima i isključenim uređajima, te može dovesti do bržeg uspavljivanja i općeg boljeg sna. Odlazak u krevet u isto vrijeme svake večeri također pomaže u održavanju cirkadijalnog ritma, redovitog spavanja i buđenja ciklus koji održava mnoge tjelesne sustave u ravnoteži, na putu tijekom adolescencije, studija izvještaji.
Kasniji odlasci na spavanje, mala količina sna, a time i niža kvaliteta sna mogu biti povezani s nizom zdravstvenih i mentalnih problema problemi, uključujući anksioznost i depresiju, povećani izostanci i kašnjenja iz škole te slabiji užitak i akademski uspjeh u škola.
S većim pristupom tehnologiji, većim brojem domaćih zadaća i uključenošću u aktivnosti, vrijeme spavanja tijekom tjedna smanjuje se za 10 do 12 minuta po godini života, zbog čega odlazak na spavanje može biti toliko važan za razvoj, posebno kako djeca rastu i prolaze pubertet.
Za mlađu skupinu u studiji od 9 do 16 godina, s prosječnom dobi od 11 godina, koja je imala više sna putem raniji odlazak na spavanje može dovesti do manje pospanosti tijekom dana i idealno bolje koncentracije škola. To izgleda kao ranije započinjanje odlaska na spavanje, budući da osiguravanje da dijete provede 10 sati u krevetu znači da će dobiti dva i upola više sati čvrstog sna nego da su u krevetu bili samo 6,5 ili sedam sati, pokazuju rezultati istraživanja.
Možda nije moguće sa starijom djecom srednjoškolske dobi osigurati da vaše dijete bude u krevetu 10 sati, ali čak i 8,5 sati u krevetu je poboljšanje na sedam sati u smislu trajanja sna: Taj dodatni sat i pol u krevetu doveo je do 68 minuta sna više po noći. Dakle, ako se alarm oglasi u 6:30 ujutro, vrijeme za spavanje vašeg tinejdžera trebalo bi biti u 22 sata. da biste dobili punih 8,5 sati.
Istraživanje zaključuje da je postavljanje vremena za spavanje roditelja najbolje za njihov san, kako bi spavali što je više moguće kako bi dobro funkcionirali sljedeći dan. Ovo je lakše reći nego učiniti ako ste roditelj tinejdžera koji ima gomilu zadaća i uključen je u školske izvannastavne aktivnosti. To može značiti isključivanje mobitela nakon određenog vremena i dodavanje lozinke na Netflix račun.
Pomaganje vašem djetetu da ostane što je više moguće usredotočeno na školski rad i brigu o sebi prije spavanja kako bi mogu krenuti u sijeno otprilike u isto vrijeme svake večeri mogu se pobrinuti da svi dobiju najbolju noć odmor.
