U jednom smo trenutku suprug i ja imali troje djece ispod četiri godine. Ideja prakticiranja samonjege bila je nestvaran san. Cijelo smo vrijeme bili u načinu preživljavanja, zakopani u mijenjanju pelena, noćna hranjenja, termini pedijatra i kupke.
Sad kad su moja djeca — svo četvero — malo starija, shvatili smo koliko je točna analogija s maskom za kisik. Ako se prvo ne brinemo za sebe, gotovo je nemoguće biti najbolji njegovatelji svojoj djeci. Međutim, kao i svi zaposleni roditelji, nemamo značajnih praznina u vremenu za njegu sebe. Samo zato što su nam djeca sad starija, to sigurno ne znači da smo manje zaposleni. Samo smo drugačije zauzeti.
Otkrio sam da umjesto mentaliteta sve ili ništa kada je u pitanju samosmirenje, moram iskoristiti male džepove vremena ili povremene prilike za njegu sebe. Cilj je učiniti nešto što realno gledano uklapa se u moj raspored i zadovoljava moje potrebe. Zamišljam da će proći barem još dobrih 12 godina prije nego što budem mogao u duge jutarnje šetnje, meditirati (bez prekida) 20 minuta ili se baviti umirujućim, lukavim hobijem.
Shvatila sam da se moram fokusirati na kratke i učinkovite tehnike koje će me kao zaposlenu mamu četvero djece trenutno smiriti. Dr. Rachel Goldman, licencirana psihologinja, govornica i wellness stručnjakinja te klinička docentica na Odjel za psihijatriju na Medicinskom fakultetu Grossman na Sveučilištu NYU razmatra prednosti tehnika brzog smirivanja za zaposlene roditelji.
Izađite van
S dobrim ste razlogom čuli da je nešto ili netko "dašak svježeg zraka". Dr. Goldman kaže da izlazak vani ima mnogo prednosti; za početak, "promjena našeg okruženja pomaže nam da dobijemo novu perspektivu." Biti zarobljen u zatvorenom prostoru (osobito zimi, po kiši ili ekstremnoj ljetnoj vrućini) roditeljima se može činiti gušljivim. Jednostavno otvaranje ulaznih vrata i zakoračenje u sunčevu svjetlost i prirodu, prema dr. Goldmanu, "čini čuda za naše mentalno zdravlje."
Tu je i osjetilni aspekt. Sunčeva svjetlost može zagrijati našu kožu, pogled na zelenilo je osvježavajući (zelena je umirujuća i energizirajuća boja), a temperatura može šokirati sustav - na dobar način. Sljedeći put kad se vaša djeca svađaju, a vi ste dosegli svoj limit, odvojite 60 sekundi za boravak vani.
Meditirati
Znam, znam … vjerojatno si se samo LOL’o na ovo. Većina nas smatra da nema vremena za meditaciju, a čak i ako imamo, misli nam odlutaju na popise namirnica, liječničke preglede i sljedeći školski projekt naše djece. Kad mi je terapeut predložio da počnem a meditacija praksa — svakodnevno — skoro sam zakolutala očima. Imam četvero djece. Moja kuća gotovo nikad nije tiha. Međutim, postoji pogrešna predodžba o tome kako i gdje morate meditirati, kao i koliko vremena je potrebno da bi meditacija bila učinkovita. Ono što sam naučio, kroz neko istraživanje i prakticiranje meditacije, jest da je neka praksa svjesnosti bolja nego nikakva.
Koristim slavinu za meditaciju i imam omiljene tone meditacija od 60 sekundi (da, dobro ste pročitali). Jedna minuta je dovoljno vremena da se ponovno postavim kada čekam u redu za preuzimanje u školi. Meditacija je besplatna i ima nevjerojatne prednosti. Dr. Goldman kaže da je čak i samo jedna minuta svjesnosti (bilo da je riječ o meditaciji ili nečem drugom). “odličan način da se odmorimo, napunimo i prizemljimo.” I shvati ovo: možemo čak multi-task. Možemo meditirati dok peremo ruke, kuhamo večeru ili se tuširamo. Cilj je biti "prisutan i smiren". Ona dodaje da ove "mini prakse" mogu doista dodati u smislu koristi.
Popijte čašu vode
Kladim se da se sada stvarno smijete. Kako ispijanje čaše vode može pomoći zaposlenoj mami da popije poslovičnu tabletu za opuštanje? Pa, ako ste poput mene, pijete previše kave, a premalo vode. Bez obzira na to je li vaše omiljeno piće ledeno, pripremljeno ili vruće, možda patite od dehidracije. Dr. Goldman kaže da "dehidracija može utjecati na naše raspoloženje".
Kada se nađete preopterećeni, zapitajte se kada ste zadnji put popili malo vode. Napunite čašu i, kao što dr. Goldman savjetuje, odaberite "biti prisutan dok pijete". Uzmite u obzir “sve svoje osjetila” i svjesno budite “prisutni i svjesni”. Želim dodati da promjena temperature također može pomoći u pružanju smiriti. Kada trčite uokolo obavljajući poslove, poslove, posao i brigu o djeci, lako je postati vruć. Voda pruža osjećaj hlađenja. U zimskim mjesecima, biljni čaj bez kofeina može pružiti toplinu (a time i smirenost i ugodu), kao i hidrataciju.
Pokreni se
Imam veliku medicinsku traumu od svoje dvije bitke s rakom dojke. Odlazak na bilo koji liječnički pregled uzrokuje mi veliku nevolju. Krvni tlak mi naglo raste, postajem pretjerano pričljiv i osjećam se s valom energije od prelaska u način borbe ili bijega. Moj terapeut mi je predložio da razmislim o bilateralnom pokretu, koji aktivira obje strane mozga i pruža umirujući učinak. Primjeri obostranog kretanja uključuju vožnju biciklom (što ne mogu raditi na pregledu kod liječnika) i hodanje na mjestu (što mogu).
Dr. Goldman kaže da je kretanje jedno od ključnih zdravstvenih ponašanja koje ona preporučuje, dodajući da je najbolji način da iskoristite prednosti da kretanje "na dnevnoj bazi". Želi da znamo da "svaka vrsta kretanja može pomoći da se oslobodimo stresa, smirimo, napunimo baterije." Kako to radi raditi? Ona kaže: "Lako je 'zaglaviti' u vlastitom umu, ali ako se fizički krećemo, to nam pomaže da malo izađemo iz glave", a dodatno, kretanje pomaže ponovno kalibrirati tu vezu uma i tijela.
Pošalji SMS prijatelju
Kad sam posebno opterećen a roditeljstvo zadatku ili borbi, otkrio sam da može pomoći ako odvojite 60 sekundi za "bijesnu poruku" prijatelju od povjerenja. Zadržavanje svoje frustracije i zbunjenosti samo potpiruje vatru u mom umu. Ponekad tražim podršku ili savjet, a ponekad ozbiljno razmišljam. Gledam na to kao na duboki udah.
Dr. Goldman nas podsjeća da je socijalna podrška jako važna i da postoje trenuci kada je moramo izvući van, bez obzira što je to naše roditeljstvo. Upozorava da u tim slučajevima trebamo paziti koga biramo za pouzdane prijatelje. Ako namjeravate upotrijebiti ovu tehniku, najbolje je odvojiti trenutak i razmisliti tko bi trebao biti taj pravi prijatelj - prije kriznog roditeljskog trenutka. Imajte na umu, kaže dr. Goldman, da su neki prijatelji "najbolji samo za zabavu", a tu su i oni koji su "dobri kad vam treba dodatna podrška". U biti, odaberite mudro kako biste stvorili smirenje korist.
U trenutku kada čistite svoj treći veliki nered u danu ili je vaše dijete bolesno kod kuće (i jako je potrebno) u isto vrijeme kada vas šef tjera da završite veliki radni projekt, može biti teško sjetiti se kako se smiriti sami. Veća je vjerojatnost da ćete samo jurišati, čak i ako ste jadni. Preporučam da zapišete ovih pet tehnika na karticu i objesite je iznad radnog stola ili hladnjaka - ili bilo kojeg drugog mjesta gdje ćete ih vjerojatno vidjeti više puta dnevno. Ova bilješka poslužit će vam kao podsjetnik da je briga o sebi važna, čak i ako nemate vremena, a prakticiranje jedne od ovih pet tehnika može promijeniti vaš dan iz teškog u podnošljiv.
