Dodaci prehrani za poboljšanje raspoloženja: kako djeluju i kako ih koristiti – SheKnows

Ako kupite neovisno recenzirani proizvod ili uslugu putem veze na našoj web stranici, SheKnows može primiti partnersku proviziju.

Posljednjih nekoliko godina bile su, u najmanju ruku, tmurne, pa ne čudi da nam je svima potrebno malo poboljšanja raspoloženja. Poznato je da tjelovježba, izlasci u prirodu i konzumiranje hranjivije hrane pomažu u održavanju dobrog raspoloženja – a sada su i mnogi ljudi dodavanje dodataka za poboljšanje raspoloženja na njihov popis plutajućih poboljšanja.

Ovo ima smisla. Dodaci prehrani poznato je da popunjavaju praznine onoga što bi nekome moglo nedostajati u prehrani ili okruženju. Na primjer, mnogi oni koji se hrane biljnom hranom uzimaju B12 kako bi nadoknadili nedostatak B12 u svojoj prehrani. No, mogu li dodaci prehrani zamijeniti serotonin i dopamin, neurotransmitere za koje se zna da podižu raspoloženje?

dr. Sophie Vergnaud, viši direktor kliničkog sadržaja, GoodRx, kaže da baš i ne. “Mnogi se ljudi okreću dodacima prehrani kako bi podržali zdrav način života i povećali količinu

vitamini ili hranjive tvari koje konzumiraju. Ali istina je da još nije dokazano da nikakvi dodaci posebno povećavaju razine serotonina ili dopamina”, kaže ona za SheKnows. “Važno je napomenuti da suplementi nisu tako strogo regulirani kao lijekovi. Dakle, čak i ako dodatak obećava poboljšanje raspoloženja, ne postoji jamstvo da je učinkovit.”

Uz to, postoji nekoliko dodataka za koje se zna da pomažu u vašem raspoloženju. U nastavku navodimo što su oni i kako ih najbolje koristiti — i nekoliko alternativa koje su potpuno besplatne.

Koji su neki uobičajeni dodaci za "podizanje raspoloženja".

Prema Vergnaudu, svatko tko se osjeća loše raspoloženje može pokušati poboljšati svoje raspoloženje suplementima ili prehranom. Ona kaže da postoji nekoliko dodataka koji bi mogli biti povezani s borbom protiv depresije i poboljšanjem raspoloženja, npr omega-3 masne kiseline, ashwagandha i Gospina trava. Međutim, ona kaže da je istraživanje neuvjerljivo "i nedovoljno snažno da bi se ovi dodaci prehrani preporučili kao tretman za depresiju."

Ona dodaje da znanstvenici također proučavaju suplemente koji mogu utjecati na razinu serotonina, uključujući 5-hidroksitriptofan (5-HTP) "ali prerano je reći radi li - ili je li sigurno."

Povezana priča. Kupci su konačno pronašli lijek za suhe usne s ovim pilingom od 11 dolara koji njihove usne čini "mekšim nego ikad"

Tko može uzimati ove dodatke?

Omega-3 masne kiseline sigurne su za većinu ljudi, kaže Vergnaud, međutim ljudi s problemima zgrušavanja ili oni koji uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi, trebaju pripaziti i provjeriti sa svojim liječnikom, jer omega-3 masne kiseline mogu imati blagi učinak na krvarenje.

“S druge strane, gospina trava može interferirati s nekoliko lijekova, uključujući lijekove koji se obično koriste za liječenje depresije”, kaže ona. "Uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati gospinu travu."

Osim toga, ona preporučuje da ako imate simptome depresije, poput lošeg raspoloženja zbog kojeg se osjećate tužno, beznadno ili prazan većinu vremena, ili ste izgubili interes za svoje svakodnevne aktivnosti, "preskočite suplemente i uzmite profesionalne Pomozite. Terapija razgovorom i/ili antidepresivi zlatni su standard za liječenje depresije.”

Koje su neke od uobičajenih nuspojava?

Važno je znati da dodaci prehrani mogu uzrokovati uobičajene nuspojave poput mučnine, povraćanja, glavobolje ili dehidracije. Točnije, prema Vergnaudu, omega-3 masne kiseline mogu uzrokovati neugodan okus ili neke blage probavne probleme. "I gospina trava - osim ozbiljnih interakcija s lijekovima - može izazvati blage nuspojave povezane s probavom i spavanjem", kaže ona. "To također može pogoršati anksioznost kod nekih ljudi." 

Osim toga, Vergnaud upozorava da je također moguće da dodatak uzrokuje alergijsku reakciju, zbog čega je najbolje da se posavjetujete sa svojim liječnikom i saznate odgovarajuću dozu za vas uzeti.

Kako drugačije poboljšati svoje raspoloženje

Ipak, bolje od bilo kojeg suplementa je obraćanje pozornosti na cjelokupnu prehranu, kaže Vergnaud. “Dobro uravnotežena prehrana, bogata esencijalnim vitamini i minerali, povezana je s boljim fizičkim i mentalnim zdravljem”, objašnjava ona. “Možete dodati multivitamin ako želite, ali za većinu zdravih ljudi, bolje je pokušati kako biste dobili hranjive tvari koje vaše tijelo treba iz pune i raznolike prehrane, umjesto da posežete za njima dodaci.”

Da biste to učinili, ona preporučuje da jedete mnogo svježeg ili smrznutog povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki i nemasnih izvora proteina, uključujući nekoliko porcija masne ribe svaki tjedan. “I kad god je to moguće, birajte neprerađenu ili minimalno prerađenu hranu, izbjegavajući hranu s dodanim šećerom i soli”, kaže ona. “Slijeđenje ovih savjeta može vam uvelike pomoći da nahranite svoj crijevni mikrobiom, osjećate se bolje i bolje spavate.”

Druge navike koje mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja prema Vergnaudu uključuju:

Prije nego krenete, pogledajte naše omiljene citate koji će vas potaknuti na zdrave stavove o hrani i tijelu: