Blagdansko je vrijeme prepuno tradicije, a za mnoge od nas to znači odlazak kući na Praznici. Dok viđanje s članovima obitelji može biti veselo vrijeme, blagdanska okupljanja također mogu izazvati mnogo tjeskobe i stresa za mnoge.
“Blagdani su poput savršene oluje za izgaranje, tjeskobu, stres i ljutnju”, Melissa Urban, autorica KNJIGA GRANICA: Okončajte ljutnju, izgaranje i tjeskobu – i povratite svoje vrijeme, energiju, zdravlje i odnose, govori SheKnows. “Članovi obitelji koje ne viđate često donose prilike za sukob oko politike ili vjere. Postoje pritisci i nezdravi razgovori oko hrane, alkohola i razgovora o dijetama—i možda se grozite pitanja poput 'Kada ćeš imati dijete?'"
Ovo je gdje granice ući. Granice, kaže Urban, “pomažu vam da povratite svoje vrijeme, energiju, kapacitet i mentalno zdravlje, i osigurati vas provedite praznike na način na koji se i vama sviđa.”
Međutim, postavljanje svojih granica nije uvijek lako - pogotovo ako ste prvi koji će poremetiti dugogodišnju obiteljsku dinamiku, čak i ako je nezdrava ili štetna.
“Većina nas nikada nije bila modelirana na zdravim sukobima”, kaže Urban. “U nekim obiteljima postoji neizgovoreni dogovor da se ne raspravlja ni o čemu teškom ili neugodnom, dok drugi su se borili agresivno (ili još gore), ostavljajući djecu da odrastu odlučna da uopće zaštite mir troškovi. Vjerojatno je prekoračenje granica trajalo godinama (ili desetljećima) zbog čega su drugi krivi vas za promjenu pravila umjesto razmišljanja o tome koliko je njihovo ponašanje štetno.”
Ali, kako ističe Urban, nikad nije kasno za uspostavljanje zdravih granica. "Ako želite održavati vezu s tom osobom na način koji vam daje dobar osjećaj i ne uzrokuje vam toliko stresa, trebate postaviti granice."
Urban preporučuje razgovore o granicama puno prije blagdanskih događaja što je češće moguće kako biste odredili očekivanja i smanjili mogućnost trenutnog prekoračenja. "Ovo također daje vašem [članu obitelji] neko vrijeme da obradi vaš zahtjev i napravi plan uključivanja drugih ako je potrebno (kao što je reći drugim članovima obitelji da ne pitaju o vašim planovima za djecu)."
Ako vam je potrebna pomoć pri sastavljanju pravih izraza za postavljanje granica, u nastavku Urban nudi nekoliko praktičnih primjera za rješavanje najtežih tema.
Razgovori, pitanja ili komentari o politici, statusu veze, planovima za karijeru ili kada se vraćate u crkvu
“Granica je ovdje u biti "Neću primati niti ostati prisutan za komentare, povratne informacije ili razgovore o politici/mojem statusu veze/mojoj vjeri'", kaže Urban.
Primjer bi mogao zvučati ovako: “Svi ćemo više uživati u Danu zahvalnosti ako se složimo da ne spominjemo politiku. Tražim da svi pristanemo na to ove godine.”
Ili: “Radujem se što ću te vidjeti za Božić, ali sada te molim da nas ne pitaš kada ćemo se vjenčati. Oboje nam je neugodno i nećemo o tome razgovarati, pa vas molim da to ne spominjete.”
U žaru trenutka, Urban kaže da svoju obitelj možete podsjetiti na granicu govoreći: "'Ako ne možemo promijeniti temu, ispričat ću se' ili 'Nećemo razgovarati o tome' i mijenjanje subjekt. Ako i dalje ne prestaju, držite se granice tako što ćete napustiti stol, otići u šetnju ili promijeniti sugovornika.”
O rasizmu i seksualnoj orijentaciji
Urbanov savjet u vezi s preslušavanjem nečega što je otvoreno (ili prikriveno) rasističko, homofobno, transfobno, sposoban, antisemit ili na neki drugi način diskriminator, prekida osobu koja govori riječima: "Oh, molim te nemoj Ono što ste upravo rekli nije u redu/očito je transfobično/rasističko i zapravo je mikroagresija, i ako svi želimo uživati u večeri, moramo krenuti dalje.”
Ako nastave ili odustaju, Urban preporučuje da pojačate svoju granicu govoreći: “Ako nećeš stati i promijeniti temu, ispričat ću se. Neću biti prisutan za takve komentare.” Ako je potrebno, uklonite se iz razgovora - u biti držite svoju granicu.
Posramljivanje hrane, neželjeni komentari o tijelu ili težini
Prije događaja, Urban kaže da je dobra ideja podijeliti svoje granice s ključnim članovima obitelji. Mogli biste reći nešto poput: "Ove godine trebam da moje tijelo, težina ili izbor hrane ne budu tema razgovora. Bilo da mislite dobro ili ne, nije dobro za moje mentalno zdravlje kada to spominjete. Ako se ne možete suzdržati od komentiranja mog tanjura ili tijela, svratit ću nakon večere.”
U ovom trenutku ih možete podsjetiti na svoju granicu sa: "Molim te, ne komentiraj moj tanjur, savršeno sam sretan sam s njim" ili "Znam da si to mislio kao kompliment, ali neću o svom tijelu" i promijenite subjekt. Ako je potrebno, ponovno držite svoju granicu tako da se uklonite iz razgovora ili događaja.
Neželjene povratne informacije o vašem roditeljstvu
Ako je to obrazac, Urban predlaže razgovor s roditeljima ili drugim članovima obitelji. Mogli biste reći nešto poput: “Znam da želiš pomoći, ali kada ponudiš neželjeni savjet o mom roditeljstvo ili pokušaj roditeljstva moje djece umjesto mene, to me ostavlja bez podrške, a djecu čini tjeskobnom i zbunjeno. Molim te da mi dopustiš da budem roditelj kad sam prisutan i molim te da ne nudiš savjete osim ako te ja ne zamolim.”
Za stolom možete pojačati granicu govoreći: “O, ne, bako, zapamti da mama postavlja pravila kad sam ja ovdje. Josie, u redu je da nastaviš igrati, javit ću ti kad dođe vrijeme da prestaneš."
Ako pretjerano roditeljstvo ili kritiziranje vaše obitelji postane stvarna prijetnja vašem odnosu ili mentalnom zdravlju vaše djece ili osjećaju sigurnost, Urban kaže da ćete možda morati držati granicu ograničavanjem načina na koji provodite vrijeme zajedno ili kako oni komuniciraju s vašim djece.
Kad je riječ o postavljanju granica, Urban kaže da je ključno zapamtiti da se zadržite na popisu "ljudi koje želite usrećiti tijekom praznika".
"Prečesto su mame mrtve posljednje na tom popisu, ako se uopće pojavimo", kaže ona. "Zaslužujete odmor koji je radostan, opušten i poseban, i u redu je početi planirati praznike pitajući sebe i svoju obitelj: 'Što mi želite učiniti za praznike?' umjesto da čekate da vam svi drugi kažu gdje, kako i kada da se pojavite."
Prije nego krenete, pogledajte naše omiljene aplikacije za mentalno zdravlje na koje se možete usredotočiti briga o sebi tijekom stresnih razdoblja:
