Jedan od najvećih nedostataka u odluci da se hranite zdravije ili isprobate novu dijetu je taj što se uvijek osjećate kao da morate žrtvovati svoj društveni život. "Ne, ne mogu otići probati novi talijanski restoran", ili "Ne, žao mi je što danas ne mogu učiniti sretan sat." Bojimo se reći svojim prijateljima i suradnicima samo kako bismo izbjegli iskušenje da padnemo s vagona.
Ali duboko u sebi, mi smo pametniji od ovoga. Znamo da ne mora biti tako. Naš odnos s vagonima je pogrešan. Pokušavamo se uklopiti u dvije krajnosti: ili ulazimo s novom dijetom ili proklinjemo dijete prije nego bacimo hamburger i pomfrit.
Holistički kuhar i autor kuharskih knjiga Laura Lea može se odnositi. Ona mi kaže: „Kad sam živjela u New Yorku, imala sam vrlo restriktivnu prehranu. To nije imalo veze s hranom. Hrana je bila nusprodukt želje da kontroliram nešto u svom životu jer sam bila stvarno nesretna. ” Dodaje: "Mislim da je to vrlo uobičajeno [za žene]."
Nakon što je počela proučavati cjelovito zdravlje, naišla je na račvanje, a to je značilo odbacivanje mentaliteta kalorija u kalorijama. "Na kraju dana, naš najbolji alat su zaista vlastita tijela", kaže ona. "[Moramo se] više usredotočiti na ono što nam tijelo govori kroz stvarne simptome." U isto vrijeme, to što se odričete tradicionalne dijete ne znači da ne možete nastojati jesti zdravo savjest. I to što jedete sa zdravom savješću ne znači da nema srama u popuštanju.
Evo Leainih savjeta za postizanje ravnoteže:
1. Nemojte izlaziti osjećajući se izgladnjeli
Ovo su trenuci za koje je grickanje napravljeno. Ako znate da izlazite na piće i/ili večeru sa svojim prijateljima, prethodno se ušuškajte u međuobrok kako ne biste stigli spremni pojesti cijeli jelovnik. "Jedna od mojih omiljenih je narezana jabuka umočena u jogurt", kaže Lea. Predlaže i bananu s maslacem od badema ili mrkvu s humusom. "Mogli biste jesti tvrdo kuhano jaje sa soli i paprom ako volite nešto slanije", dodaje ona. S malim nečim u trbuhu manja je vjerojatnost da ćete se prejesti i manja je vjerojatnost da ćete se osjećati krivima što ste se počastili somunom.
2. Potražite trifektu
Mast? Ček. Protein? Ček. Vlakno? Ček. Ako na jelovniku možete pronaći nešto sa svega tri, hranite svoje tijelo onim što mu je potrebno za dobro funkcioniranje i funkcioniranje. Uzmite to kao pobjedu i ne opterećujte se kruhom ili šećerom u umaku. "Uvijek govorim ljudima da traže obroke masti, vlakana i proteina u obrocima i grickalicama kako bi bili sigurni da ćete ostati siti", objašnjava Lea.
3. Usredotočite se na predjela
Osim zdravstvenih prednosti, ovo je jedan od mojih omiljenih načina da provedem petak navečer: izađite van, naručite nekoliko čaša vina i podijelite nekoliko tanjura za predjelo s grupom prijatelja. Naravno, ima trenutaka kad vam se dogodi da učitate na tanjure meksičke hrane. No, ima i trenutaka kada se ulazni predmeti čak i ne čine potrebnima. Bonus: "[Aplikacije] su više usmjerene na povrće", kaže Lea.
4. Ugodno se prepustite
“[Hrana] bi trebala biti naš prijatelj i naš saveznik. To se ne treba bojati - kaže Lea. Govori i o potrebi razlikovanja krivnje i srama. „Jedno je biti:„ Vau, osjećam se pomalo krivim jer sam upravo pojeo hamburger i pomfrit, a nisam čak ni bio gladan “, ali mislim da je sram sasvim druga stvar koju zaista imamo treba se riješiti. " Ona nastavlja: "To je" ja sam loš "za razliku od" napravio sam nešto što nije savršeno. "" Oprostite sebi zbog nesavršenosti, uživajte u dobrom društvu i živite u sadašnjosti trenutak.
5. Zapitajte se kako se osjećate
"Jedna od stvari koje volim je izraz: 'Svaki izbor je nova šansa'", dijeli Lea. “Toliko je važno da prepoznajemo da nismo zapeli u prošlosti i ne bismo se trebali fokusirati na budućnost jer nemamo kontrolu nad njom. Možemo samo donijeti sljedeću najbolju odluku. ”
Ona savjetuje da se zapitate kako ćete se osjećati, što se vraća slušanju onoga što vam tijelo govori. A ako ipak odlučite naručiti čokoladnu tortu, uživajte. Nemojte to koristiti kao izgovor da sljedeća tri tjedna jedete manje pametno samo zato što već jeste "Skliznuo". Ona kaže: "Ne osjećaš se bolje ako se stalno osjećaš gore." Jedite kolač, uživajte, a zatim usredotočiti se na sljedeća najbolja odluka. Realnost je da je sasvim u redu uživati u dobrom obroku (desert i sve ostalo), a zatim sljedeći dan nastaviti s uobičajenim prehrambenim navikama.
6. Promijenite svoju perspektivu
Lea se također pokušava kloniti korištenja riječi voli zdravo. Umjesto toga, cilja na način na koji se ljudi osjećaju. “Kladio bih se da je većina pitanja koja dobijem varijacija‘ je li ovo prava hrana za jesti? ’A istina je, ne znam. 'Radi li za tebe? ’Zaista je pitanje koje si moramo postaviti.” Uzmite u obzir stvari poput razine energije, kože i probave. Što vam govore?
Ako možete jesti kako biste podržali te stvari, recimo, 80 posto vremena, nema razloga početi preskakati društvene događaje jer se bojite hrane. Pokažite se spremni, donesite najbolje odluke koje možete i nastavite sljedeći dan.
Ovaj je post dio sponzorirane suradnje u oglašavanju.
