Jedan od mojih omiljenih dijelova o ljetni praznici je lijenost i nedostatak strukture. Nekim su danima moja djeca praktički na suncu, dok je drugim danima već skoro vrijeme ručka prije nego što vidim znakove života. Sa 17, 14, 13 i 10 godina dovoljno su stari da se ne oslanjaju samo na mene za obroke i međuobroke, pa jedu kad su gladni. I više ne moram staviti ih u krevet, pa jednostavno odu spavati kad god. Obično je to prilično razumno vrijeme, ali ponekad nije, pa čak i "najrazumnije" ljetno vrijeme za spavanje je daleko kasnije od vremena za spavanje tijekom školske godine.
Ljetni odmor prilika je za mene da se privremeno oslobodim nekoliko svojih uobičajenih obaveza i manje upravljam svojom djecom - a kao zaposlena mama, cijenim odgodu. Nije me briga hoće li se obući; više pidžame znači manje rublja. Kad ih šira javnost ne vidi, ne brinem se toliko o duljini i čistoći njihovih noktiju ili o tome hoće li četkati kosu. Korak unatrag je blažen.
No, kao i svim dobrim stvarima, ljetni praznici na kraju dolaze kraju i školska godina je ponovno pred nama. Kao roditelj koji uživa minimalno u majčenju cijelo ljeto, (nažalost) naučio sam iz prve ruke da nagli prijelaz s bezbrižnih ljetnih dana na uredan školski raspored zapravo je užasan ideja. Koliko god bih volio pomusti zadnjih nekoliko tjedana ljetne slobode, moram nerado priznati da nam je svima bolje kad počnem provoditi rutinu puno prije prvog dana škole. Ili barem dovoljno dugo da se ponovno počnemo upoznavati s buzzkillom poznatom kao "raspored".
S više od desetljeća iskustva od ljeta do jeseni iza sebe, ovo su najbolji savjeti koje sam naučio za vraćanje djece u tok školske godine što je lakše i uspješnije moguće.
Počni rano.
Nemojte me mrziti što ovo govorim, ali otkrio sam da je najbolji način za prijelaz u rutinu povratka u školu učiniti upravo ovo: tranzicija. I što se duže posvetite tome, to bolje. Ne možete odmah prijeći s kasnog spavanja na rano i očekivati da će to čudesno uspjeti (upozorenje za spojler - nije). Koliko god boli, prilagođavanje rasporeda spavanja je prva stvar koju radim, počevši od nekoliko tjedana do mjesec dana prije prvog dana škole. U početku to nije veliki prijelaz, već popuštanje u procesu. Čak ih prvo pošteno upozorim: "Od sljedećeg tjedna vratit ćemo se na raspored spavanja." Jer ako Postoji jedna univerzalna istina o djeci, a to je da ne vole vrijeme za spavanje, bilo da su mala djeca ili tinejdžeri.
Počinjem s osnovnim ljetnim vremenom za spavanje - to će ovisiti o tome koliko su vaša djeca stara, očito - i krećem se prema vremenu za spavanje školske godine u koracima od 15 do 30 minuta. Dakle, ako je početno vrijeme spavanja moje djece 23 sata, a ja želim da budu u krevetu do 9:30 navečer u školi, povećavam ga svakih nekoliko dana; prvo 10:45, zatim 10:30, zatim 10:15, i tako dalje. Ti postupni prijelazi od 15 minuta su optimalni, ali ako vam ponestaje vremena prije škole počinje, 30-minutna povećanja također rade (ili radite 15-minutna povećanja dnevno umjesto da ih razmaknete van). Ista premisa vrijedi i za vrijeme buđenja: samo ih postupno probudite ranije. U idealnom slučaju, učinit ćete sve to na vrijeme kako biste im omogućili oko tjedan dana buđenja i odlaska na spavanje dosljedno u ciljno vrijeme školske godine. Ali svi znamo koliko često stvari zapravo radite po planu, pa dajte sve od sebe. Oni će se na kraju prilagoditi.
Isključite ekrane prije spavanja.
Uh, znam - pokušajte istrgnuti telefon ili tablet iz ruku tinejdžera i ponašat će se kao da je to najnehumaniji oblik mučenja. Ali sve dok imaju pristup ekranu, naći će nešto što će im zadržati pažnju i spriječiti ih da zaspu, što će otežati ranije buđenje.
Lynelle Schneeburg, Psy. D., direktor programa bihevioralne medicine spavanja u Connecticut Children’s Specialty Group, kaže da djeca i odrasli jednako koriste "štake za spavanje" koje im pomažu da zaspu: određeni predmeti ili ponašanja koja koristimo kako bismo svom mozgu signalizirali da je vrijeme da odemo spavati. Ovo je sasvim u redu, ali ekran nije sjajna štaka za spavanje. „Dopustite svom djetetu da čita, gleda slikovnicu, crta ili se tiho igra s malom, sigurnom igračkom u krevetu pokraj svjetlu meke noćne lampe sve dok ne budu dovoljno pospani da mogu samostalno zaspati,” savjetuje dr. Schneeburg.
Dodatno, a Studija iz 2020 da je korištenje mobilnog telefona 30 minuta ili više nakon što su svjetla ugašena (kao i držanje telefona u blizini jastuka) povezano s lošom kvalitetom sna. A svi znamo da što bolje spavaju, to su ujutro manje mrzovoljni.
Naviknite ih da nešto rade noć prije.
Malo pripreme noć prije može napraviti veliku razliku sljedeće jutro. Tko nije doživio one naporne, bjesomučne trenutke kada trčite iza sebe, a nema čistih čarapa, a netko ne može pronaći svoje cipele? Steknite im naviku da nešto pripremaju — bilo što! — večer prije može se prenijeti u školsku godinu i učiniti da te minute prije škole prođu puno lakše. Neka počnu spremati odjeću za sljedeći dan, ili čak birati što će doručkovati, prije nego što odu spavati. Da, podsjećanje na njih zahtijeva malo više posla s vaše strane... ali učiniti to sada uvelike poželjnije nego boriti se ujutro kada samo pokušavate sve izvući van.
A što se tiče te magične brojke od tri tjedna za stvaranje navike o kojoj čujete posvuda? To je užasno, pa ne brinite o tome. A studija u Europski časopis za socijalnu psihologiju otkrili da se navika može stvoriti za samo 18 dana.
Napravite nekoliko probnih vožnji.
Ako stvarno želite biti ekstra, napravite nekoliko dana ili tjedan "probnih vožnji" za pripremu ujutro. Zamislite to kao generalnu probu za predstavu; samo daje malo "oomph" za učvršćivanje rutine koja je već na mjestu. Odredite koliko dugo traje prijevoz do škole, a zatim neka vaša djeca vježbaju da se spremaju do tog vremena. Ovo je vrijedno jer vam omogućuje da odredite koji bi dio procesa mogao trajati duže, tako da možete prilagoditi raspored u skladu s tim. Naposljetku, prvi dan škole nije vrijeme da saznate da se neko od vaše djece muči s novim školskim cipelama ili da mu treba iznimno dugo da opere zube.
Ugušite tjeskobe u korijenu.
Što su vaša djeca mlađa, ovo je lakše - jer će vam starija djeca samo reći da "mrze školu i da je sranje", bez objašnjenja zašto. (Tinejdžeri su tako zabavno!) Međutim, bez obzira na njihovu dob, ako je vaše dijete zabrinuto zbog nekih aspekata nadolazeće školske godine, odugovlačit će. Prije škole dajte sve od sebe da znaju što mogu očekivati: kako će ići u školu i kada će doći po njih, kako će izgledati njihov dnevni raspored itd. Idite na dosadnu otvorenu kuću i pogledajte njihovu učionicu - i gdje su kupaonice, ormarići i kafeterija, posebno ako je to nova škola ili je njihova učionica u drugom krilu ili hodniku. Što su sigurniji u svoju sposobnost snalaženja u novoj situaciji, to će se osjećati bolje pripremljeni, a to pretvorit će se u mnogo manje oklijevanja kada je to važno (kao kada ih pokušavate odvući iz kuće u jutra).
Slušajte, uspostaviti rutinu povratka u školu nesavršena je znanost čak i za najsloženije roditelje (što je definitivno ne mi). Nemojte se tući ako ne stignete do svakog pojedinog koraka u razumnom roku ili ako vam se još neko vrijeme ujutro muči. Ali kao što sam naučio iz godine u godinu pripremajući djecu za školu, dosljednost - i puno strpljenja - će se isplatiti... i poštedjeti barem malo vašeg razuma u tom procesu.
