Ako kupite neovisno recenzirani proizvod ili uslugu putem veze na našoj web stranici, SheKnows može primiti partnersku proviziju.
Htjeli ste napraviti digitalni detox zauvijek i sada to stvarno želite učiniti. Ali kada razmišljate o logistici koja je uključena - e-pošta koju morate pročitati, postovi na Instagramu koje volite pratiti, postovi vaše majke na Facebooku - čini se gotovo nemogućim. Sve i svatko je online. Cijeli tvoj život je online. Pa kako ćeš to ne samo učiniti nego drži se toga isto?
Prvo, prema Courtney E. Ackerman, autorica "Društveni mediji za praćenje detoksikacije," pomaže biti iskren o tome kako vaš digitalni život utječe na vaš život, što će vam pomoći da budete jasni zašto birate digitalna detoksikacija na prvom mjestu. “Važno je pratiti znakove da je vrijeme za odmor”, kaže ona.
Prema Ackermanu, neki od najčešćih su: “(1) Kada se nađete kako bezumno listate više puta dnevno, (2) kada ste s voljenima i još uvijek se uhvatite kako posežete za telefonom i provjeravate
društveni mediji često, (3) kada na vaš raspored spavanja utječe korištenje društvenih medija, (4) kada shvatite da postajete dodatno kritični prema izgledu (bilo svoj vlastiti ili tuđi, ili oboje), i (5) kada često primijetite da osjećate zavist na živote drugih ljudi zbog onoga što objavljuju na društvenim mrežama mediji.”Ako osjećate bilo koji od ovih znakova, kaže Ackerman, vjerojatno je vrijeme da se malo povučete.”
Dakle, sada kada znate da svakako trebate provesti tu digitalnu detoksikaciju, evo nekoliko savjeta kako to učiniti stvarnošću.
Imajte na umu da su digitalne detoksikacije važne za vaše mentalno zdravlje
Neprestano listanje po objavama i pričama i dobivanje stalnih ažuriranja o svemu iz vijesti naslovi o tome što vaša najbolja prijateljica stavlja u svoj jutarnji smoothie, može se činiti neodoljivim i zauvijek razlog.
"Naši mozgovi zapravo nisu osposobljeni za rukovanje i prilagodbu svim informacijama kojima smo neprestano bombardirani zbog obilja informacija koje su nam nadohvat ruke u digitalnom dobu," Lena Derhally, ovlašteni psihoterapeut, autor knjige “Facebook narcis .” “Nadalje, naši mozgovi su ožičeni da obraćaju pozornost na negativne informacije za preživljavanje (da procijene potencijalnu opasnost oko nas). Društveni mediji, vijesti i drugi oblici digitalnog sadržaja često imaju poruke i naslove temeljene na strahu, a oni koji konzumiraju ovaj sadržaj mogu učiniti da se osjećaju preopterećeno, tjeskobno i depresivno.”
Također budući da su ljudi društvena bića, Derhally kaže da je dio ljudske prirode uspoređivati se s drugima jer to je jednostavno način na koji se mjerimo, zbog čega se osjećamo loše u vezi samih sebe bez obzira da li to znamo ili ne. "Društveni mediji su ultimativni oblik usporedbe, pa čak i podsvjesno, skrolanje nam na neki način može poslati poruku da nismo dovoljni na temelju onoga s čime se uspoređujemo."
Ako se želite osjećati bolje u vezi sebe (a tko ne želi?), tada bi vam moglo biti lakše pridržavati se digitalne detoksikacije.
Odlučite koja bi vam vrsta digitalne detoksikacije mogla poslužiti
Neki bi ljudi mogli pretpostaviti da digitalna detoksikacija ide u potpunosti bez društvenih medija, ali postoje različiti primjeri digitalnih detoksikacija i pronalaženje one koja vam najbolje odgovara može vas natjerati da ostanete na to.
“Detoksikacija može u potpunosti uključiti prethodno navedene društvene medije, ali ne mora se nužno raditi o tome da uopće ne koristite društvene medije”, kaže Ackerman. “Neki od nas trebaju koristiti društvene medije za svoj posao, ili nam je to možda jedini način da kontaktiramo neke od naših voljenih. Iako je najbolja praksa potpuno se odreći društvenih medija barem za dio detoksikacije, poanta je ograničiti njihovu upotrebu i smanjiti njihov utjecaj na vaš život. Ne morate ga se potpuno odreći da biste to učinili.”
Dobar način detoksikacije je postupno odstupanje, predlaže Ackerman, i korištenje manje društvenih medija svaki dan do ili ga potpuno prekinete na neko vrijeme ili dođete do točke u kojoj se osjećate zadovoljni svojim društvenim medijima vrijeme. “Zapitajte se trebaju li vam društveni mediji doista iz razloga izvan zabave – ako trebate, onda je ograničena detoksikacija bolja opcija za vas. Ako ne, idite na punu detoksikaciju.”
Ako odlučite postupno odstupiti, Derhally kaže da bi to moglo značiti brisanje određenih aplikacija društvenih medija koje se čine štetnijima od drugih. Također možete uzeti "pauzu za društvene mreže" i uzeti vremenski ograničenu pauzu za taj dan i vratiti se na nju ili možete odlučiti provjeriti određene aplikacije u određeno doba dana.
"Eksperimentiranjem s različitim vrstama digitalnih detoksikacija poput onih koje sam spomenuo, pomaže ljudima da razaznaju što najbolje funkcionira za njih..i ponekad, nakon detoksikacije, ljudi će se odlučiti deaktivirati s društvenih mreža na neodređeno vrijeme ili čak trajno."
Kako odlučiti o svom planu igre
Ako trebate pomoć pri donošenju odluke o tome kako ćete nastaviti s digitalnom detoksikacijom – jer možda je odluka o brisanju Instagrama ili TikToka poput "Sophie's Choice" za vas - Derhally preporučuje da privremeno deaktivirate aplikacije koje vas najviše uzrujavaju i vidite kako se osjećate bez njih.
“Počnite isključivati ili prestati pratiti račune zbog kojih se stalno osjećate loše, bez obzira na razlog. Također možete odabrati nekoliko dana, tjedan ili mjesec i posvetiti se da će to biti vaše digitalno vrijeme detoksikacije u kojem se potpuno detoksikujete. Neki ljudi rado koriste korizmu, godišnji odmor ili druga razdoblja značajna za detoksikaciju. Mogu se više posvetiti provođenju jer im to ima veći značaj ili važnost.”
Ackerman predlaže da bi vaš plan trebao pokrivati vaše namjere (npr. smanjenje korištenja društvenih medija), mjerljive ciljeve (npr. "Neću koristiti nikakve društvene medije" danas”), ideje za aktivnosti ili druge stvari koje mogu zamijeniti vrijeme društvenih medija (npr. kuhanje, čitanje, učenje), strategije suočavanja s hitnim slučajevima (npr. što učiniti kada vas stvarno želite provjeriti društvene medije) i svoje ciljeve nakon detoksikacije (npr. korištenje 75% manje društvenih medija nego prije detoksikacije).
"Svakodnevno vođenje dnevnika može vam pomoći da ostanete na zadatku i cilju, a bilježenje vašeg iskustva tijekom detoksikacije može vam dati vrijedan uvid u vas same", kaže ona. “Također je sjajna ideja angažirati prijatelja kojem možete biti odgovorni na svom putu detoksikacije na društvenim mrežama. Ako vaš prijatelj to želi učiniti u isto vrijeme, još bolje! Lakše je kad nisi sam.”
Što učiniti ako želite počešati taj Instagram svrbež?
Ali što ako si ne možete pomoći – trebate znati najnoviju priču o IG-u od Jennifer Aniston ili gledati trenutni trend vježbanja na TikToku. Kako spriječiti da se to dogodi?
Budući da je povratak na društvene medije tako jednostavan, Ackerman kaže da biste trebali imati neke strategije prije nego što dodirnete svoj telefon, poput pozivanja prijatelja, bavljenja tjelesnom aktivnošću, udubljenja u igru ili slagalicu ili vođenja dnevnika o žudnji iskustvo. "Postoji mnoštvo opcija, ali morat ćete otkriti što vam najbolje odgovara - to bi moglo biti nešto što će vas izvući vašu žudnju i usmjerava vaš um na nešto drugo, ili to može biti vježbanje svjesnosti i sjedenje sa žudnjom dok ne nestane otišao.”
Kako biste obuzdali tu žudnju, Derhally preporučuje da izbrišete aplikacije s telefona i pokrenete svoj digitalne detoksikacije s "izvedivim odmorima u kojima se osjećate osnaženijim jer je lakše ostvariti. Na primjer, započnite s detoksikacijom tijekom 1-2 dana i uložite zajednički napor da ne provjeravate tijekom tih dana. Privremeno deaktiviranje računa može vam pomoći u psihološkom razmišljanju da niste provjeravajući društvene medije, iako je relativno lako ponovno se aktivirati i ponovno se pridružiti jednostavnim Prijavljivanje."
Kako preoblikovati svoj digitalni detoksikaciju tako da ne osjećate da se morate uvijek detoksikirati
Znamo da nije dobro biti stalno na telefonima. Zbog čega uopće želite napraviti detoksikaciju. No društveni mediji i naši telefoni ne idu nikuda pa znači li to da ćemo se zauvijek trebati detoksikovati?
“Cilj detoksikacije društvenih medija nije nužno nikad više koristiti društvene medije (osim ako to nije cilj koji ste sami identificirali); cilj je razviti zdraviji odnos s društvenim medijima,” kaže Ackerman. "Detoksikacija je izvrsna za odmor i resetiranje vašeg odnosa, ali morat ćete smisliti plan za buduće korištenje društvenih medija."
Kako bi se suzdržali od stalnih digitalnih detoksikacija, Ackerman predlaže uspostavljanje zdravijeg odnosa s društvenim medijima i fokusiranje na njihovo korištenje svjesno. “Društveni mediji imaju puno potencijalnih prednosti, ali mi ne koristimo te prednosti kada bezumno skrolamo. Budite pažljivi i namjerni u pogledu onoga što pratite, sadržaja koji dijelite i s kojim se bavite i koliko ga često koristite, i bit ćete spremni za uspjeh.”
Prije nego što krenete, pogledajte neke od najgoopiest goopovih proizvoda koji su ikada bili goopied:
