Znate vježbu: u jednom trenutku se sagnete da podignete kutiju s poda ili da počešete mački trbuh i nekako, na neki način, "Jao!" jesi dotjerao ti leđa, a sada se udvostručuješ od boli. Onda prije nego što shvatite danima ste na kauču potpuno nesposobni i osjećate se loše zbog sebe. Što se dovraga dogodilo?
ne brinite. Prema Eni Kadar, PT, DPT, Cert. DN, CHN, ugađanje leđa preko jednostavnih stvari je prilično uobičajeno.
“Postoje dva uobičajena scenarija koje sam vidio u praksi: jedan, netko se samo saginje da zaveže svoju cipelu ili nešto benigno i njihova leđa 'izađu' ili dva, izvrću se ili naprave čudan pokret i leđa im 'ide van’.”
Zvuči poznato? Pa zašto se to događa i kako možemo učiniti da bol brže nestane osigurati brzi oporavak?
Što nas tjera da štipamo leđa
Kada ugađate leđa, to je općenito zato što vam se nešto dogodilo u kralježnici. Iako možete osjetiti grčeve mišića, uzrok obično nije mišićav i može biti povezan s uklještenim živcem ili nečim sasvim drugim.
“Važno je napomenuti da zapravo ništa ne dolazi kao što većina nas misli”, kaže Kadar. "Izraz 'skliznuti disk' je pogrešan naziv jer su vaši kralježni diskovi zapravo prilično čvrsto ukorijenjeni na mjestu, osim ako ste bili u sudaru s velikim udarom."
Kada zamišljate vertebralni disk, Kadar sugerira da bi ga možda bilo lakše zamisliti kao žele krafnu (koja je nucleus pulposus) s fibroznom vanjštinom (annulus fibroza). Kada se sagnete naprijed (kao guranje prednje strane žele krafne), žele se pomiče više prema stražnjoj strani. Kada se sagnete unatrag (kao da gurate stražnju stranu žele krafne), žele se pomiče prema naprijed. Kada se savijete bočno udesno, žele se pomiče ulijevo.
"Ovaj materijal diska je namijenjen za kretanje na ovaj način u normalnoj, zdravoj kralježnici jer omogućuje slobodu kretanja i amortizaciju kralježnice", kaže ona. “Međutim, ponekad, na temelju pozicija na kojima ostajemo dulje vrijeme (tj. sjedenje) ili zbog slabosti negdje u lancu, opterećenje na vlaknastu vanjštinu može postati preveliko, čineći je slabim i 'žele' može početi gurati dalje nego što bi trebalo."
Budući da vam niz kralježnicu prolazi tona živaca, osjetit ćemo bol, utrnulost, trnce ili osjećaj peckanja kada ga taj materijal diska pritisne, objašnjava Kadar. “Ako je došlo do akutne ozljede na tom području, tijelo također oslobađa upalne kemikalije koje pomažu u liječenju tkiva, ali one će također uzrokovati bol. Kao odgovor, mišići će se grčiti u tom području jer je to način na koji se tijelo štiti."
Što možete učiniti da se osjećate manje grozno
Kako bi izliječili upalu i pronašli olakšanje, Kris Ceniza, a Fizioterapeut, preporučuje sljedeće vježbe.
- McKenzie vježbe. “Ovo su vježbe koje su općenito dio protokola protiv bolova u križima u fizikalnoj terapiji i dolaze u fazama. Prvo, jednostavno lezite licem prema dolje. Ako možete zadržati ovaj položaj dvije minute bez intenzivne boli, tada se možete osloniti na laktove kako biste proširili kralježnicu. Ako to možete držati dvije minute, postupno se podignite rukama kako biste stvorili još više ekstenzije.”
- Mačka i deva. “Opet, ovo je protokol u fizikalnoj terapiji. Jednostavno se spustite na sve četiri i polako se zaokružite, a zatim ispružite leđa. Ovo mobilizira vašu kralježnicu. Ponovite deset puta u tri serije svaki dan dok vam se razina boli ne smanji.”
- Kontrolirani povratni udarci. “Ovo mobilizira vaše kukove i daje vam bolju kontrolu nad svojom jezgrom. Na sve četiri, polako podignite desnu nogu što više možete bez promjene kuta kuka i kralježnice. Ako vam se kukovi naginju/rotiraju ili se donji dio leđa proteže, to ukazuje na zategnutost u bokovima i lošu kontrolu nad jezgrom. Učinite isto za lijevu nogu i ponovite deset puta u tri serije svaki dan dok vam se razina boli ne smanji.”
Uz to, Kadar preporučuje korištenje leda po deset minuta. “Kada se ta bol povuče i postane samo zategnuta i ukočena, prešao bih na toplinu.” I suprotno uvriježenom mišljenju, Kadar kaže da je najbolje ako se možete kretati unutar sebe vašu toleranciju jer “korištenje mirovanja u krevetu ili neaktivnosti tijekom duljeg vremenskog razdoblja zapravo može učiniti vaše tijelo slabijim tijekom vremena i produžiti proces ozdravljenja.”
Ona također predlaže da je procijeni stručnjak za pokrete kao što je fizioterapeut kako bi se utvrdilo najviše učinkovit i učinkovit plan njege za vas budući da je svačije tijelo različito i ima različita područja slabosti ili nepokretnost.
Kadar upozorava da ako se simptomi pogoršaju ili krenu dalje niz nogu, da se ne probijate kroz bol i da odmah potražite procjenu.
Osim toga, ako osjetite paresteziju u „području sedla” ili bilo kakve promjene u funkciji crijeva i mokraćnog mjehura istodobno s vašim simptomima, Kadar vas poziva da odmah potražite hitnu medicinsku pomoć jer to može biti znak ozbiljne kralježnice ozljeda.
Prije nego krenete, provjerite osnove oporavka od vježbanja kojima smo opsjednuti:
