Ako kupite neovisno recenzirani proizvod ili uslugu putem veze na našem web-mjestu, SheKnows može dobiti proviziju za partnere.
Ashwagandha, the neotrovna biljka, još je jedan trend TikToka koji privlači pozornost u SAD-u zbog svoje sposobnosti da se riješi stresa i tjeskobe - a nakon ove dvije godine trebamo svu pomoć koju možemo dobiti da smirimo svoj živčani sustav.
Prema riječima nutricionista za hormone Maritza Worthington, FDN-P, CHNC, ashwagandha, također poznat kao Withania somnifera (WS), "indijska zimska trešnja" ili "indijski ginseng", korijen, listovi i sjemenke ashwagande su se kroz povijest koristili kao tonik za pomoć sa stresom, neuroprotekcijom, artritisom, bolovima i upalom, i jedan je od najcjenjenijih ayurvedskih i alternativnih lijekovi.
“Kao hormonski nutricionist koji pomaže ženama da se oporave od iscrpljenosti nadbubrežne žlijezde (sagorijevanja) i hormonske neravnoteže, ashwagandha je jedna od mojih omiljenih antistresnih biljaka za preporuku”, kaže ona za SheKnows.
Dakle, što je to u ovoj biljci koja je tako učinkovita i kako je možete integrirati u svoj životni stil? Čitajte dalje za uvide naših stručnjaka kako biste odlučili je li ashwagandha prava za vas.
Što je Ashwagandha?
Ashwagandha je ajurvedska adaptogena biljka koja dolazi iz Indije.
„Adaptogeni su klasa biljaka za koje se pokazalo da smanjuju i moduliraju (uravnotežuju/reguliraju) odgovor na stres, a istovremeno podržava bolje raspoloženje, energiju, fokus i imunitet”, kaže registered dijetetičar Jenna Volpe. "Oni su posebni jer će većina njih djelovati sinergijski s tijelom u odnosu na lijek koji obično ima "gornji" ili "donji" učinak."
Worthington kaže da voli preporučiti stado za podršku zdravom endokrinom (hormonskom) sustavu zbog njegovog terapeutskog i balansirajućeg učinka na cijeli neuroendokrini sustav.
“Adaptogeni su biljke koje su dizajnirane da prežive u stresnim okruženjima i temperaturama, što ih čini otpornijima. Fascinantno je kako adaptogeni prenose svoju otpornost na ljudska bića, pokazujući koliko smo svi međusobno povezani”, kaže ona. “Moć ashwagande leži u njezinoj sposobnosti da pomogne tijelu da razvije otporniji i prilagodljiviji odgovor na stres poboljšavajući komunikaciju između hipotalamusa i nadbubrežnih žlijezda. Sve je to nevjerojatno za povećanu uštedu energije i opuštanje.”
Kakav je odnos Ashwagandhe sa stresom?
Kada se osjećate pod stresom, hormon kortizol se oslobađa kao odgovor na vaš stres i nisku razinu šećera u krvi. Mnoge studije su dokazale da Ashwagandha može pomoći u smanjenju razine kortizola, uključujući jedan koji su otkrili da korijen ashwagande uziman svakodnevno tijekom dva mjeseca rezultira skoro 25% smanjenjem hormona stresa kortizola.
Dok mnogi adaptogeni imaju tendenciju da budu stimulativni, Worthington kaže da ashwagandha može poboljšati endokrinu funkciju, regulirati štitnjaču (hipotireoza), testise i nadbubrežne žlijezde. “Ova biljka može pozitivno stimulirati štitnjaču, zbog čega se preporučuje za potporu hipotireozi. Povrh toga, ova biljka za živce također je vrlo učinkovita za anksioznost, umor, mutno razmišljanje i nesanicu izazvanu stresom.”
Najbolji načini za uzimanje ashwagandhe
“Ashwagandha, kao i mnoge druge biljke, mora se pravilno ekstrahirati kako bi iskoristila svoje ljekovite prednosti”, kaže Volpe.
Ako uzimate ashwagandhu kao čaj, Volpe preporuča da je napravite u obliku izvarka (kuhanog 20 minuta), a ne natopljenom kao vrećicu čaja.
“Ako idete ovim putem, toplo preporučam da ashwagandhu uključite u chai čaj s malo mlijeka/mliječne zamjene i prirodnim zaslađivačem po izboru, za ukus jer je vrlo gorak”, kaže ona.
Budući da je korijen ashwagande topiv u mastima, što znači da se može otopiti u masti kao što je ghee ili kokosovo ulje, Volpe preporučuje korištenje ashwagandha ulje natopljeno gheejem u redovitom kuhanju jednostavan je način da iskoristite prednosti ovog ayurvedskog adaptogena.
Ashwagandha se također može uzimati kao tinktura, koja je alkoholni ekstrakt biljke. Kako bi se izvukla ljekovita svojstva, Volpe kaže da se sušeni korijen ashwagande mora potopiti u alkohol kao što je rakija oko 15 do 30 dana ili dulje. Omjer sušenog biljnog materijala i alkohola trebao bi biti 1 oz. po težini biljke za svakih 5 oz. alkohola po volumenu. Ashwagandha tinktura s se može uzimati više puta dnevno. Standardna doza ashwagandha tinkture je ~30 kapi, tri puta dnevno.”
Dok Ashwagandha u kapsulama i puderi mogu djelovati, Volpe kaže da nisu toliko učinkoviti osim ako ashwagandha nije prethodno ekstrahirana, što bi bilo navedeno na naljepnici.
Ako se koristi kao terapija za ublažavanje stresa, Worthington kaže da se najbolji rezultati mogu vidjeti s najmanje 125-130 mg tijekom osam tjedana. “Imajte na umu da visoke doze mogu uzrokovati poremećaj GI, pa se doze razlikuju ovisno o tjelesnoj masi! Kada razmišljate o korištenju ashwagandhe kao prirodnog biljnog tretmana, uvijek se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom.”
Kada ne treba uzimati ashwagandhu
Prema Worthingtonu, najbolje je izbjegavati biljku ashwagandha ako ste osjetljivi na povrće velebilja (od biljka je velebilja), ili ako vam je dijagnosticirana hemokromatoza, hipertireoza ili sniženje krvi pritisak. “Također je dobro napomenuti da ovu biljku treba izbjegavati tijekom trudnoće, jer ne postoje studije o sigurnosti primjene kod djece.”
Volpe dodaje da bi se ljudi s poremećajima štitnjače ili hormonskom neravnotežom trebali posavjetovati sa svojim zdravstvenim radnicima prije uzimanja ashwagandhe, budući da može povećati funkciju štitnjače, kao i razinu testosterona u nekima narod.
Prije nego što krenete, pogledajte naše omiljene citate kako biste potaknuli zdrave stavove o hrani i tijelima:
