Ako kupite neovisno recenzirani proizvod ili uslugu putem veze na našoj web stranici, SheKnows može dobiti proviziju za afilijacije.
Mnogi od nas koji rade za stolom itekako su svjesni bolova i bolova loše držanje koje proizlaze iz svakodnevnog punog sjedenja. I dok vjerojatno znamo da bi našim tijelima pomoglo ako bismo ustali da nešto učinimo brza yoga istezanja između Zoom poziva i rokova, većina nas to ne čini. Ne čudi, dakle, to brza rješenja, Kao ova nosila za leđa, koji su postali popularni na TikTok – nadmudriti se 217 milijuna pregleda.
U suštini, postavite zakrivljeni uređaj i ležite preko njega, bilo na svodu leđa ili na vrat, a očito čini dobro tijelu tako što ga rasteže i koristi plastične igle za akupunkturu posljedica. Iako videozapisi definitivno čine da ovi uređaji izgledaju kao brz i učinkovit lijek za bolna leđa i vratove, jesu li sigurni?
Prije svega, važno je razumjeti zašto uopće patimo od problema s nepokretnošću.
"Živimo svoje živote s našom gravitacijom koja nas gura u jednom smjeru, ravno prema dolje", kaže Karl Burris, certificirani ortopedski klinički specijalist i osnivač/izvršni direktor Fizioterapija u životu, ambulantna mobilna klinika fizikalne terapije u području San Diega. “Kao ljudi (većina nas), imamo prirodnu lordotičnu krivulju u lumbalnoj i vratnoj kralježnici i kifotičnu krivulju u prsnoj kralježnici. To znači da gravitacija gura naš donji dio leđa u ekstenziju, a našu kifotičnu kralježnicu u fleksiju (vratna kralježnica se gura u ono što se zove prednja glava držanje što je fleksija od naše vratne kralježnice i ekstenzija od naše glave na vrhu našeg vrata).
Prema Burrisu, naša torakalna i vratna kralježnica su pod većim rizikom da podlegnu silama gravitacije zbog povećane relativne pokretljivosti u odnosu na našu lumbalnu kralježnicu i udaljenosti od naše konjušnice zdjelice.
“Većina ljudi ne radi kroz aktivnosti koje izazivaju njihov krajnji raspon prsnog koša — savijanje srednjeg dijela leđa unatrag. Kroz proces pobjeđivanja gravitacije, progresivno gubimo raspon pokreta u ispruženom položaju. To rezultira time da gravitacija pobjeđuje u igri jer vidimo mnoge starije odrasle osobe u tipičnom pogrbljenom držanju.”
Misli li nosila za leđa djela?
"Naravno! Sličan je i vjerojatno udobniji od pjenastog valjka s dodatnom pogodnošću podešavanja intenziteta izravnavanjem ili produbljivanjem krivulje. Ako se koristi dugotrajno, ima potencijal poboljšati i održati raspon pokreta ekstenzije prsnog koša.”
Dodaje, međutim, da proizvod ne pomaže u jačanju mišića ekstenzora koji pomažu u svakodnevnoj borbi protiv gravitacije. “Najbolje je dodati neke vježbe za jačanje prsnog koša. Osim toga, možete surađivati s fizioterapeutom kako biste osmislili optimalan program za rješavanje vaših dubokih mišića pregibača vrata kako biste se borili protiv prednjeg držanja glave.”
Sportski akupunkturist Lijana Šestopal kaže da bi uređaj mogao raditi za neke položaje, ali neće raditi za sve.
“Ako netko ima zaobljena ramena, odličan je uređaj za korištenje na gornjem dijelu leđa kako bi se gornji dio prsnog koša istegnuo. Za donji dio leđa to je dobro samo za one ljude koji imaju stražnji nagib (držanje koje bi izgledalo kao da osoba uvlači gluteuse)”, kaže ona za SheKnows. “Međutim, za nekoga s prednjim nagibom (povećana lordoza lumbalnog područja), ovaj uređaj bi stvorio više problema kao što su bol u križima i bolovi u fasetnim zglobovima (bol koji se može osjetiti oko 1 inč od kralježnice).”
Prema Shestopalu, prednji ili stražnji nagib ne samo da može stvoriti bol u leđima, već i bol u vratu, “kao kada je jedna krivina tijela pogođeni, bit će zahvaćeni i drugi (ako je zahvaćena lumbalna lordotična krivulja, bit će zahvaćena i cervikalna lordotična krivulja)”, ona kaže. “Ovo također nadilazi bol. Nije neuobičajeno da može uzrokovati i probleme s plodnošću. Ako mišići ne rade dobro u području zdjelice, ni cirkulacija krvi neće biti sjajna, što može utjecati na plodnost.”
Zbog toga Shestopal preporuča svima koji žele kupiti takav uređaj da upoznaju svoje posturalne neravnoteže.
“Na temelju tih neravnoteža, osoba će moći odabrati korektivne vježbe ili različite alate koji pomažu njenom konkretnom slučaju. Kako bi mogli utvrditi kakvu posturalnu neravnotežu mogu imati, trebali bi posjetiti akupunkturista specijaliziranog za ortopedska stanja, kiropraktičare ili PT.”
Ako imate prednji nagib (kada su tetive koljena produžene i kvadricepsi zategnuti), ona predlaže korištenje pjenastog valjka za kotrljanje izvući mišiće kvadricepsa, istezanje PSOAS mišića kao i jačanje gluteusa i tetive koljena, poput vježbanja mosta pokret.
Stražnji nagib znači da su vam tetive koljena zategnute, a kvadricepsi produženi.
“U ovom slučaju, ključno je da pjenasti rolat tetive koljena”, kaže Shestopal. “Ovo je držanje koje će biti sklono bolovima u išijasu jer će u ovom položaju sa stražnjim nagibom tijela kralježaka biti kreće se straga i može priklještiti živac.” Istezanje tetiva koljena je neophodno, pa su joga poze poput pasa prema dolje korisne.
Za one s prednjim ili stražnjim nagibom i koji su željni isprobati uređaj kod kuće Shestopal predlaže kupnju Joga Tune Up lopte .
“Sjajno je staviti ih na svaku stranu kralježnice (dok su loptice u mrežastoj vrećici) i pomicati ih prema svakoj razini kralješka svakih 20-ak sekundi. Lezite na leđa, stavite dvije loptice sa svake strane kralježnice i ležite na njima oko 20 sekundi. Nakon 20 sekundi, pomaknite ga na sljedeću razinu kralježaka (počnite od L5 pomaknite se do L4 i tako dalje).“
