Spoznaja da ulazimo u treću godinu pandemijskog života temeljna je misao koja apsolutno svakoga može staviti na rub. Čini se da ova treća godina može biti jednako razorna kao i prva godina zbog Omicron varijanta koja je dovela do porasta slučajeva a hospitalizacije diljem zemlje posebno su otrežnjujuće. Kao država i globalna obitelj nosimo se gotovo tri godine. Svi znakovi olakšanja brzo su uklonjeni varijantama Delta i Omicron, ili društvenim, političkim i rasnim nemirima zbog kojih se svako stanje izvan suočavanja osjeća nesigurno.
Terapeuti su bili na prvoj crti pomoći ljudima svih dobi i podrijetla da iskoriste ove osjećaje. U nacionalnom istraživanju na 1320 terapeuta koje je proveo New York Timesu spoju sa Psihologija danas ispitanici su naveli da je povećan broj zahtjeva za terminima, duže čekanje, a povećan je i broj ljudi kojima su potrebni lijekovi. Dok Timesova studija napominje da ispitane terapeute nije izričito pitala o njihovim mentalnog zdravlja i osjećaja iscrpljenosti i izgaranja, “10 posto ispitanika postavilo je to pitanje o svom vlastiti."
Dok su ispitanici do vrijeme anketa koja presijeca različite rasne i socio-ekonomske demografije, razumijevanje intersekcionalnosti će vam reći da BIPOC terapeuti nose veći teret. Rasa je otkrila i povećala strašne razlike tijekom pandemije, posebno u pogledu broja Pacijenti s COVID-19 koji su hospitalizirani i na kraju umru od virusa koji su nesrazmjerno crni i smeđi narod. Ova činjenica u kombinaciji s izazovima svakodnevnog pandemijskog života kao što je rad od kuće, upis djece u online školu, nikad ne odmor od nečiji partner, kao i dodatni pritisci rasnih i društvenih obračuna poput ubojstva Georgea Floyda ili pobune i pobune na Kapitolu na jednako dodati povećan stres na crne i smeđe ljude koji traže pomoć, i Black and Brown praktikanti koji pokušavaju popuniti prazninu.
SheKnows se obratila crnim terapeutima kako bi otkrila kako se ne brinu samo za svoje pacijente tijekom ovih stresnih vrijeme pandemije, ali i kako se brinu za sebe i čemu se raduju – ili bolje upravljati – u 2022.
dr. Jessica M. Smedley, Licencirani klinički psiholog, Washington, D.C.
Cvrkut: @dr_smedley
Instagram: @dr.smedley
dr. Jessica M. Smedley je u praksi više od 15 godina i vlasnik je Smedley Psychological Services, LLC. Ona prvenstveno radi s obojenim ženama koje traže zdrave načine upravljanja stresom, tjeskobom, depresijom i različitim oblicima ovisnosti. Drži se uvjerenja da od svojih klijenata ne može tražiti i očekivati više nego što je spremna učiniti za sebe kada je u pitanju njezino mentalno zdravlje. Dr. Smedley je rekao: “Jedna od najtežih stvari u pružanju usluga mentalnog zdravlja je kada vam je život u plamenu. U pandemiji su nam svi životi bili u plamenu.” Dr. Smedley otvoreno priznaje da se bori da se izbori i napravi prostor za sebe zbog pritiska odgovornosti prema klijentima i profesionalnom vodstvu uloge. Pritisak je pojačan rasnim obračunom koji je zemlja iskusila tijekom pandemije COVID-19. “Kao terapeute u boji mogu nas potaknuti klijenti koji nisu iste rase kao mi i koji imaju različita iskustva ili mišljenja o nasilju nad crnim tijelima u SAD-u”, dr. Smedley rekao je. “To čini izazov ostati prisutan jer smo na prvom mjestu ljudi, a na drugom mjestu naše titule.”
Zbog pandemije i učestalog rasističkog nasilja dr. Smedley se osjećala distanciranom od sebe. Sada se pokušava reintegrirati tako što odvaja trenutke za pauzu, šetnju, kao i da prati što konzumira od hrane do medija. Rekla je: "Pokušavam se izazvati da razmišljam o tome što me čini najmoćnijom i da poštujem kada se osjećam umorno tako što se zapravo odmaram ili kažem: 'Ne'."
U Novoj godini, dr. Smedley je rekla da planira provoditi više vremena s voljenima, biti prisutna i grudima prostora za tišinu. Ona ima sličan plan za svoje pacijente pazeći da vode namjerne razgovore koji postavljaju jasne, specifične ciljeve kako će izgledati njihov odmor. Rekla je: "Nije od pomoći biti neodređen i samo navesti "odmor" ili "postaviti granice" jer nemamo uvijek jasnu viziju kako to izgleda." Dr. Smedley će potaknuti svoje klijente da svoju namjernost poduzmu korak dalje postavljanjem vremenskog ograničenja poput odlaska u krevet od trideset do šezdeset minuta ranije.
Postavljajući ove ciljeve za ponovno punjenje i ponovno povezivanje za sebe i svoje klijente, dr. Smedley je svjesna da su to bitni koraci za brigu o sebi i zajednici. Rekla je: “Uvijek postoji trošak. Ne možete biti izvrstan partner, roditelj ili profesionalac ako ste stalno umorni, izgorjeli, razdražljivi i nestrpljiv." Dr. Smedley poziva ljude da budu namjerni, da se viđaju i ne uzimaju zdravo za gotovo naš kolektiv elastičnost. Rekla je: "Nije zdravo nastaviti generacijski pojam "proguranja". [Umjesto toga trebali bismo] Usredotočiti se na iscjeljivanje kao čin otpora nezdravim društvenim normama [i] damo sebi dopuštenje da se zalažemo za sebe.
Nya B, Licencirani kliničar za mentalno zdravlje i nacionalno certificirani savjetnik, St. Louis, MO
Cvrkut: @author_nya_b
Instagram: @author_nya_b
Već 21 godinu, Nya B radio je kao praktičar za mentalno zdravlje specijaliziran za seksualno zlostavljanje i traume, parove, brak i obiteljsko savjetovanje, upravljanje bijesom i još mnogo toga. Ona vjeruje da ako možete trčati liječniku s prehladom, onda možete ići na terapiju kada ste pod stresom. Tijekom posljednje dvije godine upravljala je mentalnim zdravljem svojih pacijenata, dok je također upravljala svojim vlastitim, što je predstavljalo veliki izazov. Svoju ekskluzivnost u kućnoj praksi prebacila je na virtualnu, sama se zarazila COVID-om, uzela si odmor od prakse, i izgubila mamu dok je pokušavala uvjeriti druge da mogu preživjeti svaku krizu koliko god jesu život. Rekla je: "Znala sam da ako prestanem, ne bih znala kako izgleda druga strana ovoga." Kako bi nastavila dalje, Nya B je istražila i ispitala alate trebala je izgraditi svoj novi temelj uključujući pronalaženje više vremena, više osoblja, više odmaranja ili povećanje broja sesija na kojima je sjedila sa svojim terapeut. “Ja sam transparentna o tome što osjećam i što mi treba od svog sustava podrške”, rekla je. “Pazim da imam rutinu. Namjerno radim stvari koje volim [i] također postavljam vremensko ograničenje na osjećaj negativnih emocija.”
Gledajući prema 2022. Nya B je rekla da planira biti namjernije brinuti o sebi kako bi se mogla brinuti o drugima. “Stalno učim da davanje prioriteta sebi nije sebično, već briga o sebi”, rekla je Nya B. “Sada ću reći da moram promijeniti svoje definicije nekih stvari i naučiti da odmor ne znači da sam lijen.” U dobivanju ostatka koji joj je potreban, Nya B također promišlja kako održava svoju praksu tako što također dobiva pomoć koju je potrebe. Rekla je: "Ovo bi moglo izgledati kao smanjenje mog ponosa zbog angažiranja pomoći ili smanjenje moje tjeskobe oko povjerenja strancima da se ponašaju prema mojoj praksi na način na koji bih ja radila."
Za Novu godinu Nya B je rekla da želi ustati ranije i kretati se sporije kako se ne bi osjećala prenagljeno i iscrpljeno. Također želi proširiti svoje usluge kako bi se više brinula za starije osobe. Za svoje pacijente, Nya kaže da je njezin plan i dalje naglašavati svoju omiljenu riječ, granice. Ona poziva svoje pacijente da posljednja dva sata dana ili prva dva sata dana (ili oboje) ostave za sebe. Osim ovih praksi, Nya B ima tri stvari koje želi da svi - ne samo njezini pacijenti - upamte.
- Prepoznajte da svatko prolazi kroz nešto, a ničiji problemi nisu bolji ili gori, samo su drugačiji.
- Oslobodite se ideje da ste "neometani". Svatko se želi ponašati kao da mu neodgovoreni poziv ne smeta ili mu ne smeta to što nisu odabrani za promaknuće. Izbjegavanje je potpuni šamar emocijama za koje ste rođeni da ih osjećate i čini nas preosjetljivijima kada nam se ponovno suoče s tim izazovima.
- Obrazujte se više o tome što se događa u vašem umu, tijelu i duhu.
Amber Benziger, Terapeut, licencirani profesionalni savjetnik, New Jersey
Cvrkut: @amber_v_anksioznost
Instagram: @amber_vs_anxiety
Posljednjih 10 godina Amber Benziger je kroz nju pomogla ženama koje imaju anksiozne poremećaje, izgaranje i traume Vitalnost Zdravlje ponašanja praksa. Ona je također lansirala Laboratorij za anksioznost 2020. usluga članstva koja ljudima nudi mjesečne videozapise, radne bilježnice i drugi ekskluzivni sadržaj za smanjenje tjeskobe, a istovremeno nudi alate koji su im potrebni za suočavanje. Benziger je rekla da je jedan od najvećih izazova za nju u 2020. i 2021. nastojanje da bude u potpunosti prisutna sa svojim klijentima, obitelji i prijateljima, dok se ona suočavala s istim pritiscima kao i oni. "Sve je bilo teško sa svih strana", rekao je Benziger.
Kako bi si pomogla nositi se s tim, Benziger je skratila sate u svojoj praksi, vratila se vlastitim tjednim terapijskim seansama i pronašla nove izlaze za briga o sebi. Rekla je: “Povećala sam svoju praksu vođenja dnevnika. Dajem si vremena svake večeri da odbacim sve što me opterećuje.” Osim toga, Benziger je bio usredotočena na redovito uzimanje planiranog slobodnog vremena i postavljanje jasnih granica u svojoj praksi s njom klijentima. Rekla je: "Želim se zalagati za to da odmor bude prioritet i [pomoći] im da promijene svoj popis prioriteta kako bi uključili sebe."
Zagovarajući odmor i dajući sebi prioritete, Benziger je rekao da "kultura gužve mora nestati". Ona vjeruje u "Rise & Grind" memovi koje dijelimo i kojima ponekad težimo unutar ekosustava društvenih medija ne samo da su nerealni već i štetni za naše mentalno stanje zdravlje.
Dok se priprema za 2022., Benziger je postavila cilj da bude ljubazna prema sebi te da prakticira suosjećanje i samoprihvaćanje. Kaže da ako na taj način odredi svoje potrebe za mentalnim zdravljem kao prioritet, njezino tijelo neće biti prisiljeno to učiniti umjesto nje. “Glavobolje, napadi panike, anksioznost će se početi povećavati. Nećete moći nastaviti funkcionirati na način na koji želite ako svoje mentalno zdravlje ne učinite prioritetom jer je mentalno zdravlje zdravlje.”
dr. Je Ajayi, Ovlašteni psihijatar, Atlanta
Facebook: @jeajayi
Dr. Je Ajayi je psihijatar u praksi posljednjih pet godina. Trenutno je u osoblju s Povezani umovi u metrou Atlanti gdje je grupna praksa specijalizirana za sve, od anksioznosti i depresije, bipolarnog poremećaja i shizofrenije, PTSP-a i ADHD-a i još mnogo toga. Budući da je liječnik za mentalno zdravlje koji propisuje lijekove, a također je i psihijatar hitne pomoći s punim radnim vremenom, dr. Ajayi doživio je najgore od pandemije COVID-19. “Svi su oboreni s nogu, uključujući i nas koji pružamo skrb za mentalno zdravlje”, rekao je. “Vidio sam sobe hitne pomoći sa 200% kapaciteta, bolničko osoblje rastegnuto do najsitnijeg nivoa, a stopa smrtnosti sve više raste kontrole.” Ova stanja su dovela do toga da su mnogi pacijenti dr. Ajayija s već postojećim stanjima obavili mentalni pregled spirala. Jednom s kojim ih nije uvijek mogao odmah porazgovarati. Rekao je: “Iskreno, bilo je trenutaka u kojima sam imao izazova pronaći prave riječi koje bih rekao klijentima koji se osjećaju bespomoćno, tjeskobno ili čak beznadno u vezi s budućnošću.”
Noseći na pleća mentalni teret svojih pacijenata, dr. Ajayi je pronašao svoje mentalno stanje u padu. Rekao je da je razdražljiv na poslu, da neoprezno griješi i da ne uživa u profesionalnom ili privatnom životu. Kako bi to ispravio, počeo je posjećivati terapeuta. "Pokazalo se da je to najbolja odluka koju sam ikad donio", rekao je. Dr. Ajayi također prakticira holističke modifikacije načina života kako bi smanjio stres uključujući meditaciju i prakticiranje joge. Dr. Ajayi je rekao: “Joga je moja omiljena aktivnost za ublažavanje stresa i prakticiram je svakodnevno prije rutine u teretani. Smatram da meditacija i joga tjeraju tijelo i um da budu mirni.”
Kontinuirano pronalaženje ove tišine cilj je dr. Ajayija u Novoj godini. Iako je rekao da nije za novogodišnje odluke, on krši vlastitu tradiciju 2022. i daje prednost uzimanju prijeko potrebnih pauza od posla kako bi se napunio. Rekao je: "Nadam se da ću krivnju koju ponekad osjećam zbog uzimanja slobodnog vremena preobraziti u prihvaćanje da bez odvajanja vremena za sebe ne mogu učinkovito raditi svoj posao niti dati svojim klijentima ono što zaslužuju."
Što se tiče njegovih pacijenata, dr. Ajayi je rekao da će ih potaknuti da vode računa o svom fizičkom zdravlju, kao io svom mentalnom zdravlju. "Dokazi pokazuju da bolje fizičko zdravlje poboljšava mentalno zdravlje i može smanjiti depresiju, tjeskobu, izgaranje i niz drugih psihijatrijskih poremećaja", rekao je dr. Ajayi. Vjeruje da bi ljudi diljem zemlje trebali posvetiti više pažnje svom fizičkom zdravlju kako bi poboljšali svoju brigu o sebi. Osim fizičkih aspekata brige o sebi, dr. Ajayi želi da se ljudi svaki dan sjete da rade nešto što volite što će vas izmamiti osmijehom i bez brige ili stresa. “Malo sebičnosti ide daleko.”
Myisha Jackson, Licencirani profesionalni savjetnik, Monroe, LA
Cvrkut: @myishamjackson
Instagram: @myishajacksonlpc
Myisha Jackson radi na području mentalnog zdravlja više od pet godina. Otvorila je vlastitu ordinaciju, Savjetovalište za iscjeljujuće putovanje, u srpnju 2019., gdje prvenstveno radi s crnim milenijalkama i tinejdžericama koje se bore s anksioznošću, depresijom i problemima u vezi. Mjeseci nakon otvaranja pandemija COVID-19 zahvatila je svijet i Jackson je otkrila da su potrebe za njezinim uslugama u njenom području bile velike od onoga što bi mogla pojedinačno zadovoljiti. “Moj telefon je zvonio bez prestanka, kao i govorna pošta i e-mailovi bili su puni ljudi koji su posegnuli za uslugama”, rekao je Jackson. Rekla je da mora uputiti puno potencijalnih klijenata i pacijenata jer zna koliko ljudi realno može vidjeti u danu i u tjednu. “Bolilo je odbijati ljude”, rekao je Jackson, “ali morao sam se pobrinuti da sam u dobrom zdravlju za svoje sadašnje klijente, svoju obitelj i, naravno, sebe.”
Kako bi i sama prevladala izgaranje, Jackson je svojoj ordinaciji dodala drugog liječnika. Rekla je da 2022. neće primati nove pacijente u prvom tromjesečju godine kako bi mogla uzeti vremena da se usredotoči na pomoć novom terapeutu da poveća broj slučajeva. Uz to, Jackson ne radi u petak. Taj dan rezervira za brigu o sebi kako bi sredila kosu i nokte. "Držim se", rekao je Jackson. “Osjećam se dobro izvana i iznutra. Trudim se da moja šalica bude prepuna pa radim puno stvari koje volim.”
Dajući prioritet vlastitoj brizi o sebi, kao i odlasku na godišnji odmor u Novoj godini, rekla je da želi pomoći klijentima u stvaranju granica u svom životu. Rekla je: “Radim prvenstveno sa ženama koje se bore da sebe stave na prvo mjesto. Muče se s ravnotežom između posla, škole, majčinstva, [i/] ili odnosa. Želim biti siguran da stvaram više sadržaja i resursa za žene [koje] se bore u tom području. Želim ih naučiti da je u redu staviti sebe na prvo mjesto i [to] ne znači da ste sebični.”
Jackson je rekao da je bitno da se žene prvo brinu o sebi; da prvo sami sebi daju prioritet kako bi znali koje su njihove vlastite potrebe, a ne samo potrebe svog partnera ili djeteta (djece).
Bianca Hughes, Licencirani profesionalni savjetnik, Atlanta
Instagram: @autentičnobeyou
Facebook: @autentičnobu
Bianca Hughes radi kao licencirani profesionalni savjetnik šest godina i vlasnica je Autentično Be You Savjetovanje i wellness u Atlanti. U svojoj praksi, Bianca radi sa ženama koje se bore s perfekcionizmom kako bi im pomogla da prihvate svoje nesavršenosti i da budu autentične. Kad je izbila pandemija, Bianca priznaje da se nije dobro snašla. Rekla je: "Bilo je vrijeme kada bih dolazila kući i plakala svaki dan tjedan ili dva zbog emocionalnog dana." Ovaj emocionalni danak se očitovao sebe za Biancu prisiljavajući je da svoju osobnu praksu premjesti na internet, što joj je bilo teško zbog preferiranja licem u lice sjednice. Također se osjećala bespomoćno pokušavajući pomoći klijentima jer nikada nije bila obučena za pandemiju. Ta bespomoćnost u kombinaciji s rasnim nasiljem preplavila je Biancu osobno i profesionalno.
Kako bi se izborila, Bianca se ukorijenila u svojoj vjeri. Rekla je: “Ostanak povezan u svom odnosu s Bogom moj je temelj, to može biti u molitvi, bogoslužju, čitanju Biblije, boravku u prirodi ili razgovoru s prijateljima. Učili su me da sam ja moj alat i zato moram biti siguran da se brinem o sebi.” U brizi o sebi Bianca je otkrila nove hobije i puno se odmarala. U svojoj praksi postavila je granicu da klijente viđa samo tri dana u tjednu za maksimalno šest klijenata dnevno. Ako prijeđe ovaj broj, Bianca je rekla da pokušava biti nježna prema sebi i uzeti još više vremena za odmor. A pod odmorom ne misli na spavanje. Njezine prakse odmora i obnavljanja uključuju slaganje slagalice ili šetnju uz rijeku u njezinom području.
Dok ulazi u Novu godinu, Bianca je rekla da planira dati više vremena za putovanja, ostati povezana s obitelji i prijateljima i smijati se. Svojim klijentima propisuje i smijeh. Želi se uvjeriti da su usredotočeni na brigu o sebi i da provjeravaju sami sebe kako bi radili pametnije i uzimali slobodno vrijeme.
Jedan cilj koji Bianca ima za 2022. je dekolonizirati svoju praksu gledajući načine na koje trenutno pruža njegu koji bi mogli biti beskorisni, a zatim ponuditi drugačiji modalitet skrbi. Ovu istu vrstu specifične intencionalnosti Bianca propovijeda vlastitim klijentima. Rekla je da želi da ljudi postanu namjerni da postanu sami sebi najbolji prijatelji. “Ovo izgleda kao da odvojite vrijeme da sebi kažete ljubazne riječi i prema sebi se ponašate ljubazno. Kada češće vježbate da budete ljubazni prema sebi, to se prelijeva u brigu u zajednici.”
Angela Thompson, Licencirani neovisni klinički socijalni radnik i stručnjak za zlouporabu supstanci
Instagram: @travelsocialworkcoach
Angela Thompson je a putni socijalni radnik. Više od sedam godina radila je diljem zemlje pomažući svojim klijentima koji se susreću s depresijom i anksioznošću i liječeći ih kognitivno bihevioralnom terapijom. Kad je pandemija udarila, Thompson priznaje da se osjećao emocionalno iscrpljen i bespomoćan. Međutim, rekla je da je teleterapija pružala drugačiju razinu intimnosti s njezinim klijentima. Također je uspjela prevladati osjećaj iscrpljenosti i bespomoćnosti priznavanjem vlastitih osjećaja i razumijevanjem zašto doživljava te emocije. Rekla je: “Čuvala sam svoje srce filtrirajući ono što sam si dopuštala gledati, slušati i u čemu sudjelovati.”
Tijekom tog vremena, Thompson se pobrinula za prioritet svog mentalnog zdravlja koristeći ono što naglašava klijentima; briga o sebi. "Namjerno želim stvoriti zdrave granice i držati se tih granica čak i ako se osjećam neugodno", rekao je Thompson. “Svjestan sam važnosti svog vremena; Često si govorim da moje vrijeme zastoja nije poziv da dodam još zadataka na svoj popis obaveza. Zaslužujem odmor!” Dok se priprema za Novu godinu, Thompson ima plan od šest koraka koji će slijediti i koji smatra bitnim koracima za brigu o sebi:
- Vježbanje zahvalnosti.
- Biti prisutan u trenutku. Ovo je područje koje moram poboljšati. Planiram to učiniti tako da odložim telefon kad sam u društvu
- Pauzirati!
- Slušajući svoje tijelo!
- Terapija
- Briga o svom fizičkom zdravlju
Angela želi da i njezini klijenti slijede ovih šest koraka. Osim ovih koraka, rekla je da će im pomoći da se napune stvarajući granice za sebe kako bi sebi postavili prioritet. “Moj cilj je pomoći klijentima da prepoznaju što je ljubav prema sebi i dopustiti da ih te stvari napune. Koristim posebne vježbe da prepoznam kada se iscrpljuju, pa će znati što učiniti da se napune.” Angela vjeruje da ako ljudi dobrovoljno stave svoje mentalno zdravlje kao prioritet, to neće nehotice poremetiti vašu opću dobrobit.
Doktorica Candace Southall, dr. sc. Licencirani profesionalni savjetnik, Baytown, TX
Instagram: @Shalomcounseling_cs
Doktorica Candace Southall radila je kao licencirani profesionalni savjetnik posljednjih šest godina. Ona je u osoblju sa CRM savjetovanje i wellness koji je ugovoren od Shalom Counseling and Consultation u Baytownu, TX. Doktorica Southall specijalizirana je za anksioznost, depresiju, tugu i odnose i raduje se što će svoj rad proširiti na sportsku psihologiju, rad na mentalnom zdravlju u korporativnoj Americi sklapanjem ugovora s različitim agencijama, kao i pomaganjem vojnom osoblju da se ponovno asimilira u civilizacija. Međutim, prije nego što je krenula u osvajanje ovih novih ciljeva morala je prvo prevladati izazove protekle dvije godine. Zbog pošasti COVID-19 doktorica Southall mora provesti vlastitu provjeru mentalnog zdravlja. Rekla je: "Našla sam se na autopilotu pokušavajući pomoći drugima." Za izlazak iz autopilota i povratak u vožnju doktor Southall dodao je sam vrijeme ujutro da otkrije kako se osjeća, skenira svoje tijelo da utvrdi kako se osjeća i piše u znak zahvalnosti časopis. O uključivanju ovih praksi svjesnosti doktor Southall je rekao: “Shvatio sam da je odvojiti vrijeme za sebe da provjerim kako se osjećam bilo jednako važno kao i vezati sigurnosni pojas. To nije bila opcija. To je bilo neophodno za moj razum.”
Uključujući ove prakse svjesnosti u svoju dnevnu i noćnu rutinu i uviđajući njihove prednosti, doktorica Southall je rekla da će sada poticati svoje klijente da prakticiraju isto. Te prakse uključuju provjeru sa sobom, pronalaženje vremena za samu i stvari u kojima uživate, vježbe dubokog disanja i držanje posude zahvalnosti ili pisanje u dnevnik zahvalnosti. Doktor Southall također preporučuje tehniku uzemljenja koja zahtijeva identifikaciju sljedećeg:
- 5 stvari koje možete vidjeti
- 4 stvari koje možete fizički osjetiti
- 3 stvari koje možete čuti
- 2 stvari koje možete pomirisati
- 1 stvar koju možete kušati
"Tako je lako biti uhvaćen u monotoniji života", rekao je doktor Southall. “Ove prakse će vam pomoći da usporite, uskladite se sa sobom i postanete namjerni u vezi sa stvarima koje cijenite, a koje mogu imati pozitivan utjecaj na vašu perspektivu života.”
Doktor Southall također se veseli što će uzeti slobodne dane i ne raditi ništa što je zadatak u Novoj godini. Za svoje klijente poziva ih da ne čekaju da ih drugi pitaju kako se osjećaju, već da zadrže to provjere - sa sobom ili terapeutom - dosljedne tako da negativna konotacija nije vezana uz traženje mentalnog zdravstvena pomoć. Doktor Southall također preporučuje postavljanje ciljeva; posebno ciljeve mentalnog zdravlja. Rekla je: “To bi moglo uključivati prikladniji način reagiranja kada se izazove ili raspakiranje prošle traume. Također smatram da je imperativ uključiti plan da se vratite na pravi put sa svojim ciljevima ako stvari ne idu kako ste planirali. Osvojite sat i počnite ispočetka kad god to smatrate potrebnim. Oslobodite se nepotrebnih životnih pritisaka i živite!”
Natasha Ellis, Specijalist za mentalno zdravlje i ovisnosti, Los Angeles, CA
Već 16 godina Natasha Ellis radi kao specijalist za mentalno zdravlje i ovisnosti. Vlasnik Težnja za spokojstvom, Ellis je certificirani praktikant joge smijeha osim što pomaže klijentima u navigaciji mentalnog zdravlja i oporavka od ovisnosti.
U prvim danima pandemije COVID-19, Ellis je izgubila oca zbog virusa. Svoje posljednje riječi morala mu je izgovoriti preko telefona zbog blokade. "Bilo je gotovo previše za podnijeti", rekao je Ellis. Osim dubokog osobnog gubitka, Ellis se također suočio sa smanjenjem prihoda. Dok je pružao usluge mentalnog zdravlja tinejdžerima na kriznoj liniji samoubojstava i starijim građanima - kojih je bilo u porastu u potrebi za obje ove populacije - agencija za koju je radila ozbiljno se smanjila, a u nekim slučajevima i prestala operacije. Ti su izazovi prisilili Ellis da pronađe nove i inventivne načine da pomogne svojim klijentima da se nose sa svojim simptomima i upravljaju njima. Rekla je: "Moja uloga kao stručnjaka za mentalno zdravlje i ovisnost je netko tko živi s dijagnozom i koji je ušao u oporavak i održava oporavak." Ellis je obučen i educiran da pruži podršku osobama koje prolaze kroz probleme mentalnog zdravlja ili ovisnosti i da im pomogne voditi ih na putu prema wellness.
Kako bi bila na vrhu vlastitog wellness putovanja, Ellis je nastavila raditi sa svojim terapeutom, pohađajući podržavati sastanke, uzimati lijekove i dopuštati sebi puninu da osjeća sve sebe osjećaje. Također se povezala s voljenima i sigurno je vježbala i bavila se vjerom i duhovnim praksama. Ellis je rekao: “Moj rad je veliki dio onoga što me drži u procesu ozdravljenja i oporavka osim moje unutarnje odlučnosti jer znam da sam živi primjer koji modelira oporavak, nadu i ozdravljenje.” U modeliranju ovih atributa za druge koji se još uvijek bore, Ellis je rekla da nastoji učiniti svoje mentalno zdravlje prioritetom jer zna kolika će to biti šteta njezinu životu ako ne određivanje prioriteta.
Na taj način podržava svoje klijente tražeći od njih da sami sebe izazovu na načine na koje su se borili. Rekla je: “Želim prenijeti mudrost koju sam naučila između razlike između odmora i obnove jer to je bitna razlika.” Ellis također želi pomoći ljudima koji se bore s kultiviranjem radosti i otpornosti. Potiče ih da se redovito javljaju s obitelji i voljenima, imaju empatiju, druže se (čak i ako je virtualno) i da daju prednost odmoru i obnovi. “Odmor regenerira naše fizičko tijelo, a obnova [sudjeluje u] aktivnostima koje vas mentalno i emocionalno ostavljaju popravljenim i punim energije.”
Dok se stranice kalendara okreću prema 2022., Ellis je rekla da radi na stvarima za koje rijetko radi briga o sebi poput odlaska na godišnji odmor i preispitivanja svojih nastojanja kako bi se uvjerila da je usklađena i Svrha.
Teme odmora, brige o sebi i postavljanja granica odjekuju u svakoj priči ovih terapeuta. Svi se slažu da bi 2022. mentalno zdravlje trebalo biti prioritet za sve i povezanost između tijela i duha uma. Natasha Ellis je to jednostavno izrazila koristeći ovaj citat: “Nađite vremena za svoju dobrobit ili ćete biti prisiljeni odvojiti vrijeme za svoju bolest.”
Prije nego krenete, pogledajte najbolje aplikacije za mentalno zdravlje koje vašem mozgu daju dodatni TLC:
